Încercați o meditație în 10 pași asupra dezvoltării bunătății iubitoare.
Este posibil să ne simpatizăm și să împărtășim bunătatea noastră pentru a ne îmbunătăți simultan și, în același timp, nu rănim demnitatea celui care acceptă compasiunea noastră?
Ieri, unul dintre prietenii mei a cerut cunoștință nostru comun, un psiholog care lucreaza cu copii cu tulburări de dezvoltare, „Ascultă, ești gravidă, nu ți-e teamă că într-un fel de lucru cu“ acei „copii vor fi reflectate în copilul dumneavoastră? "Psihologul a gândit și a răspuns sincer că nu înțelege legătura logică dintre durerea celorlalți și copilul din abdomen. Ea a spus că este treaba ei să ajute copiii care au nevoie de ajutor. "Nu vă este frică să comunicați cu ei?" - a întrebat prietenul meu, încercând cu sinceritate să înțeleagă ce este secretul unei atitudini atât de raționale și liniștite față de această problemă dificilă.
Teama și mila. Acest lucru merită durerea altcuiva?
În cartea despre Etica Vieții, am citit recent acest citat: "Regretul coboară la nivelul păcatului. Puterea compasiunii se dizolvă în amurgul persoanei care este milă - consecința este cea mai plâns. Nu amestecați milă cu compasiune. În compasiune, nimic nu se dizolvă, dar cristalele de acțiune cresc. Compasiunea nu plânge, dar ajută. "
Dacă compasiunea față de aproapele "nu plânge, ci ajută", atunci ce merită propria noastră durere și experiență? Destul de ciudat, dar pentru a dezvolta o abordare sănătoasă a compasiunii pentru alții, mai întâi trebuie să învățăm să nu mai temem de temerile noastre și să ne regretăm. La fel ca pe un plan în caz de urgență, ni se cere să furnizeze un atom de oxigen masca te mai întâi și numai atunci copilul în viața reală, oxigenul de iubire și compasiune pentru ei înșiși au nevoie de sufletul și mintea noastră, să fie în măsură să împartă aceste calități cu lumea din jur.
Meditația este o metodă yogică excelentă, testată de vârstă, de a schimba tiparele minții, de a le transforma într-o abordare nouă, mai eficientă și mai necesară pentru noi în această fază a vieții.
La Universitatea din Wisconsin, în Madison, există Centrul pentru Studii de Inteligență în Sănătate. Oamenii de știință din cadrul centrului au decis să continue cercetarea de la Universitatea Stanford despre cum compasiunea afectează în mod pozitiv creierul uman, starea de spirit și conștiința de sine. Oamenii de știință au fost interesați de această întrebare: cât timp ar trebui meditația să lucreze la dezvoltarea compasiunii pentru a obține schimbări pozitive măsurabile în creierul uman? Se pare că, începând cu mici, putem obține rezultate foarte reale! În total, după două săptămâni de practică zilnică mai puțin de 30 de minute, participanții la acest program au crescut activitatea centrelor de reglementare a emoțiilor, precum și centrele responsabile pentru înțelegerea suferinței vecinului.
Mai jos este una dintre variațiile meditației "bunătății iubitoare", bazată pe practica budistă a metta bhavana. Oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin au folosit un instrument similar pentru a deschide compasiunea inimilor și a sufletelor celor care au participat la cercetarea lor. Puteți începe meditația de "bunătate amoroasă" de la 5 minute.
Încearcă această meditație - brusc te va potrivi?
Meditație în 10 pași asupra dezvoltării compasiunii
1. Stați într-o poziție confortabilă, cu o spate dreaptă. Relaxați-vă umerii, puneți-vă mâinile pe genunchi.
2. Testați-vă corpul de la cap până în picioare - dacă există vreo tensiune în orice parte a acestuia, inspirați și expirați până la punctul cel mai tensionat.
3. Spune-te: Sunt in siguranta, sunt fericit, sunt sanatos si liber / fara suferinta. Ia-ti mintale o imbratisare mare si calda.
4. Imaginați-vă că inima ta - o floare de lotus, care deschide dragoste și bunătate, care sunt interconectate unele cu altele cu jet de lumină, cum ar fi nectarul soarelui, turnarea în inima ta. Respirați adânc și expirați.
5. Imaginați-vă fața zâmbitoare a unei persoane pe care o iubiți; Îmbrăcați îmbrățișarea nectarului iubirii și compasiunii pe umeri. Respirați adânc și expirați.
6. Acum imaginați-vă o persoană cu care nu aveți emoții speciale - un străin văzut în metrou sau pe stradă sau în liftul biroului dvs. Trimiteți nectarul iubirii și compasiunii acestei persoane. Respirați adânc și expirați.
7. Acum respirați adânc și expirați și imaginați-vă o persoană care v-a scos din tine într-un anumit punct de astăzi sau care se apleacă destul de des pe nervii voștri. Înainte ca emoțiile negative să vă copleșească, puneți nectar de dragoste și bunătate pe palmele voastre și le dați acestei persoane. Imaginați-vă cum această persoană vă oferă un zâmbet bun, iar stresul, dizolvarea, se transformă în lumină, care vindecă din negativitatea atât a dumneavoastră cât și a acestei persoane. Respirați adânc și expirați.
8. Acum, imaginați-vă că nectarul dragostei și compasiunii acoperă întreg pământul cu o manta strălucitoare de bine. Respirați adânc și expirați.
9. Binecuvântați-vă, binecuvântați pe cei dragi și pe cei dragi, binecuvântați străini în orașul vostru și în întreaga lume. După o inspirație și o expirație profundă, imaginați-vă cum se extinde zona bunătății și dragostei voastre și binecuvântați pe cei care nu vă aduc întotdeauna lucruri bune și pozitive.
10. Simțiți cât de bine și de flux pozitiv pe corpul dvs. de la cap până în picioare. Respirați adânc și expirați. Acum sunteți gata să vă ridicați de la covor și să schimbați lumea în bine - inspirați pentru respirație, pas cu pas, zâmbiți pentru un zâmbet.
Fotografie de Abhisek Chatterjee / flickr.com