Pentru mulți bărbați care nu sunt musculițe natural, problema de a câștiga greutate este acută. Desigur, nimeni nu vrea să aibă un corp fragil și o burtă superbă - și o nutriție sporită duce la acest rezultat. În ceea ce privește modul de a câștiga greutate pentru un om subțire, trebuie să vă întoarceți la o alimentație armonioasă. și la formarea obișnuită, astfel încât greutatea câștigată să treacă imediat în mușchii de relief.
Cum să câștigi greutatea unui om: determină tipul de construcție
Există diferite tipuri de fizic, iar pentru fiecare dintre ele aveți nevoie de propria abordare în ceea ce privește creșterea greutății. Există doar trei:
- Ectomorf - fizic slab, schelet subțire, puțin grăsime subcutanată, mușchi subțiri. Adăugați masa musculară la acest tip este extrem de dificilă, și fără a lua nutriție sportivă pentru a realiza acest lucru este extrem de dificil.
- Mesomorful este un fizic normal, mușchii sunt dezvoltați fără sport, potențialul genetic este foarte mare, iar pe baza acestui tip este foarte simplu să creezi o figură frumoasă bărbătesc.
- Endomorf - un fizic dens, o mulțime de strat gras. Problema cum să recupereze, să câștige greutate unui om, un reprezentant de acest tip nu merită - este mai important pentru el să elimine stratul de grăsime, care poate fi destul de complicat și lung.
De regulă, numai primul tip are probleme reale cu un set de mase musculare, înainte ca ceilalți să nu merite. Este vorba despre cum să câștigi greutatea ectomorfului masculin și acest articol va fi discutat.
Cum să câștigi în greutate un bărbat cu o dietă?
În ceea ce privește modul de a câștiga greutate pentru un bărbat, dieta joacă același rol important, important ca sportul obișnuit. În primul rând, vom nega interdicțiile - produse care nu vor ajuta la formarea de mușchi frumoși, dar vor adăuga un strat gras pe abdomen:
- fast food - hamburgeri, sandvișuri, sandvișuri, cartofi prăjiți, sosuri etc .;
- dulciuri - înghețată, ciocolată, produse de cofetărie etc.
- alimente grase - cârnați, cârnați, carne de porc, untură, toate alimentele prăjite;
- produse din făină - pâine albă, produse de patiserie, brioșe, prăjituri etc.
Aceste alimente sunt foarte calorice și ajută la creșterea greutății, dar vor avea un efect asupra masei grase, și nu asupra mușchilor. creștere în greutate de înaltă calitate - creștere în greutate se datorează dezvoltării mușchilor, iar pentru asta ai nevoie de o dieta de proteine (este potrivit doar pentru cei care nu au probleme cu rinichii). Un exemplu de dieta corectă pentru creșterea în greutate:
- Micul dejun. ouă din două sau trei ouă, salată din șobolan, un sandwich mare dintr-o felie de pâine neagră, unt și brânză, ceai.
- Al doilea dejun. o pereche de brânză caș, fructe.
- Masa de prânz. hrișcă / orez / macaroane cu carne / păsări de curte / pește, orice salată cu dressing din unt, compot.
- ceai de după-amiază. ceai cu un cuplu de sandviș cu brânză / carne de pui / pește.
- Cina. o bucată mare de carne / păsări de curte / pește cu conținut scăzut de grăsimi, cu orice decor de legume (dacă cartofii sunt cartofi 50% și 50% varză), compot, orice salată.
- Înainte de a dormi. o porție de kefir / ryazhenka / varentsa.
Într-un caz extrem, dacă programul de lucru nu permite acest lucru, puteți elimina al doilea mic dejun și ceai de după-amiază, adăugându-le la alte mese.
Pentru a adăuga greutatea cât mai repede posibil, trebuie să adăugați proteina (aceasta este o hrană sportivă, care este proteină pură și absolut sigură) la rație. Este luată înainte de antrenament, după antrenament și înainte de culcare și, uneori, în timpul zilei, mai ales dacă nu există posibilitatea de a mânca alimente obișnuite.
Ca formare, este necesar să alegeți o sală de gimnastică, pe care ar trebui să o vizitați de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 50-60 de minute. Cereți formatorului să vă facă un program care să corespundă cerințelor dvs. specifice. Nu uitați că încărcătura trebuie dată tuturor muschilor, nu doar celor ale căror câștig vă interesează în primul rând.