Cu privire la dezvoltarea rezistenței în formare

Cu privire la dezvoltarea rezistenței în formare
Rezistența este importantă în toate sporturile. În articolul de astăzi, vor fi făcute recomandări pentru a mări acest indicator.

Termenul "anduranță" înseamnă capacitatea unei persoane de a efectua o muncă fără oboseală, în timp ce rezistă oboselii. Există două forme de rezistență:
  • Durata de lucru la un anumit nivel de putere până la apariția primelor simptome de oboseală;
  • Rata de scădere a performanței în momentul apariției oboselii.

    • Tipuri de anduranță

    Cu privire la dezvoltarea rezistenței în formare


    Există două tipuri de rezistență:
    • în ansamblu;
    • Special.

    Rezistența totală înseamnă capacitatea corpului uman de a efectua orice muncă pentru o perioadă lungă de timp. În acest caz, sunt implicate diferite grupuri musculare, iar o sarcină destul de mare este plasată pe sistemul cardiovascular, precum și pe sistemul nervos central.

    La rândul său, rezistența specială înseamnă abilitatea de a transfera sarcini asociate cu un anumit tip de activitate. În acest caz, nu numai că este capacitatea de a rezista oboselii importante, dar și de a efectua munca necesară cât mai eficient posibil.

    Rezistența depinde de un număr mare de factori, principalul dintre ei fiind cortexul cerebral, care reglează sistemul nervos central și performanța altor organe. La rândul său, sistemul nervos central este responsabil pentru coerența acțiunilor tuturor organelor, inclusiv a mușchilor. În timpul formării rezistenței, toate procesele nervoase care sunt necesare pentru a efectua munca necesară sunt perfecționate. Printre principalii factori care determină rezistența generală sunt procesele de economisire a energiei ale corpului, cum ar fi aerobic (cu participarea oxigenului) și anaerob (fără participarea la oxigen).

    Astfel, în sport, termenul de anduranță se referă la performanța aerobă, iar rezistența anaerobă presupune rezistență rapidă.

    Metode de dezvoltare a rezistenței generale

    Cu privire la dezvoltarea rezistenței în formare

  • Metoda variabilă continuă diferă de cea precedentă prin modificări periodice ale intensității lucrărilor efectuate în mod continuu. În acest caz, corpul este forțat să lucreze într-un mod mixt, folosind atât rezistență aerobă, cât și anaerobă. În consecință, aceste metode pot dezvolta simultan viteza și rezistența generală.
  • Metoda repetată constă în aplicarea atât a intensității variabile și a perioadei de timp a segmentelor de distanță, cât și a celor standard. Principala cerință în acest caz este efectuarea exercițiilor cu numărul necesar de repetări și viteza necesară.
  • Metoda de interval constă în repetarea exactă a unor exerciții care au o durată scurtă (nu mai mult de două minute), cu respectarea strictă a anumitor pauze pentru odihnă.

    • Dezvoltarea unui proces de formare pentru dezvoltarea rezistenței

    Cu privire la dezvoltarea rezistenței în formare


    Atunci când antrenați rezistență, trebuie să respectați anumite principii de construire a unui program de clase:
    1. În prima etapă, este important să acordăm o atenție deosebită abilităților aerobice, îmbunătățind parametrii sistemelor cardiovasculare și respiratorii. De asemenea, este important să se consolideze sistemul musculoscheletic.
  • A doua etapă implică combinarea sarcinilor aerobe și anaerobe. În ultima treaptă, sarcina ar trebui să fie mai voluminoasă, prin creșterea intensității antrenamentului.

    • Rezistența este una dintre principalele componente ale aptitudinii fizice generale. Copiii sunt mai potriviți pentru exercițiile aerobice decât adulții. În copilărie și în adolescență trebuie să se pună bazele rezistenței. La elaborarea unui program de instruire, trebuie să aveți în vedere următoarele cerințe pentru exerciții:
    • Intensitate intensă și submaximală (ritm cardiac 160-180 bătăi / minut și ritm cardiac de peste 180 bătăi / min, respectiv);
  • Durată de la 30 de secunde la 2 minute;
  • Pauzele pentru odihnă ar trebui să scadă treptat de la 3 sau 5 minute până la un minut între repetări și până la 10 minute între loturi. În același timp, odihna trebuie să fie pasivă;
  • Numărul de repetiții din abordare este de la 3 la 5, iar numărul de serii de la 1 la 3.

    • Când faceți exerciții pentru a îmbunătăți rezistența generală, trebuie să vă concentrați asupra celor cinci componente ale încărcăturii:
    • Intensitatea execuției;
    • Durata exercițiilor;
    • Durata de odihnă;
    • Natura odihnei;
    • Numărul de repetări ale distanțelor.

    Odată cu creșterea rezistenței globale, ar trebui să se acorde mai multă atenție specialității. Acest lucru va fi posibil datorită depășirii modificărilor în organism în funcție de stabilitatea individuală a atletului față de oboseală. Metodele de pregătire pentru rezistență specială sunt selectate în concordanță cu specializarea atletului. Printre principalele metode de instruire ar trebui să se distingă: variabile, interval, competitiv și repetat. Odată cu dezvoltarea rezistenței, crește și capacitatea aerobă a întregului organism. Aceasta este sarcina principală de antrenament de rezistență specială.

    Articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare