Constituția și formarea ei
Constituția este unul dintre cele mai importante criterii biologice și estetice ale dezvoltării fizice a unei persoane, care este folosit pentru a caracteriza și evalua starea externă a corpului. Ar trebui să facă obiectul îngrijorării și atenției neobosite în cadrul activităților de organizare și respectare a HLS.
Numerele corpului au fost evaluate și utilizate pe scară largă pentru a caracteriza o persoană chiar și în cele mai vechi timpuri. reflectarea sa cea mai vie ei găsesc tipuri de corpuri selectate pentru prima dată de către Hipocrate, care a sugerat să se facă distincția între ele pe următoarele criterii: bune și rele, puternice și slabe, lente și rezistente.
Cea mai simplă și cea mai răspândită în prezent clasificarea tipurilor de corp oferit om de știință rus, antropolog MV Chernorutskii, potrivit căreia există trei tipuri de caroserie: astenic, normostenichesky și hypersthenic.
Tipul astenic se caracterizează printr-un piept îngust, mușchi slabi, pierdere slabă de grăsime și oase înguste.
Tipul normostenic este caracterizat de o medie. dezvoltarea normală a sistemelor osoase și musculare, pierderea moderată de grăsime.
Tipul hipertensiv este caracteristic persoanelor fizice dense, hrănite bine, având un corp relativ lung și membre scurte.
Definiția fizic și postură.
Pentru a evalua fizicul, valorile dimensiunilor corporale totale și parțiale sunt de o importanță deosebită. Dimensiunile totale includ: greutatea, lungimea, volumul total al corpului, circumferința toracelui. Parțial - lungimea trunchiului, lungimea membrelor și a segmentelor acestora, dimensiunile transversale ale trunchiului, membrelor și segmentelor lor individuale etc.
Constituția și formarea ei
Un semn deosebit de important al unui fizic frumos este postura corpului.
"Postura" este postura obișnuită a unei persoane care se simte în mod natural, ținând trunchiul și capul în mod direct, fără tensiune musculară activă. Caracteristicile posturii sunt determinate de interpunerea părților individuale ale corpului uman și de trăsăturile structurii lor anatomice.
Această postură se manifestă în diferite poziții ale corpului: în picioare, în șezut, în plimbare și chiar în timpul jocurilor, al distracției, al muncii. În acest caz, oamenii cu poziție corectă pot fi văzuți imediat. Acești oameni sunt cei mai vizibili.
Caracteristica principală care determină postura este o forma de curbura coloanei vertebrale, care are patru îndoire fiziologică, două, convertește bombează înainte - lordozei cervicale și lombare, și doi convertiți bombează în urmă - cifoza toracică și sacrală. Există curbează, de asemenea, coloana vertebrală pe laturile din dreapta și din stânga - scolioza, dar aceste schimbări sunt deja anormale, în funcție de dezvoltarea inegală a mușchilor dreapta și din două jumătăți ale corpului, care, la rândul lor, provin din poziții incorecte în timpul funcționării, anumite boli, și și colab.
Toate curbele fiziologice ale coloanei vertebrale se formează și se fixează la 18-20 ani. În funcție de gradul de gravitate, există mai multe tipuri de postură: normale, convexe, rotunde-umflate, lordotonice, scoliotice.
Poziția normală este caracterizată de o curbură moderată pronunțată a tuturor părților coloanei vertebrale.
Poziția convexă se caracterizează printr-o curbură puțin pronunțată a coloanei vertebrale, atunci când coloana vertebrală se îndreaptă brusc, pieptul se ridică oarecum înainte.
Slabirea creează o curbură pronunțată a coloanei vertebrale în regiunea toracică și o flexiune lombară redusă. Cu această postură, toracele arată plat, umerii sunt aduși în față, capul este coborât.
Poziția postoperatorie este caracterizată de o curbură pronunțată în regiunea lombară și de o adâncime redusă a flexiei cervicale. Cu această postură, burta este proeminentă și atârnă.
Tulburările scolitice ale posturii sunt curburile laterale ale coloanei vertebrale la stânga și la dreapta. În unele cazuri, acestea pot fi asociate cu defecte congenitale, însă cel mai adesea acestea sunt cauzate de încălcări ale cerințelor de igienă, de postura obișnuită necorespunzătoare, de organizarea irațională a regimului de muncă și de odihnă.
Poziția este evaluată într-o poziție în picioare. În același timp, ar trebui să rămâi relaxat, fără tensiune, într-o poziție obișnuită pentru tine. În cazul în care capul și corpul se află pe aceeași umeri dislocate verticale, ușor coborâte și la același nivel, piept ridicat și proeminente burta ușor retractat lame sunt simetrice și nu ies în evidență, iar picioarele sunt îndreptate în articulații, atunci acest lucru este considerat postura corectă.
Constituția și formarea ei
musculatură
Musculatura este evaluată prin gradul de dezvoltare a mușchilor, elasticitatea și relieful lor. Dacă mușchii sunt mari, elastici și relieful lor este clar exprimat, atunci dezvoltarea sistemului muscular este considerată bună. Un volum mic de mușchi, neelastic și netezit, indică o dezvoltare slabă a mușchilor. Inspecția externă permite de asemenea stabilirea uniformității dezvoltării musculaturii. În identificarea unei diferențe semnificative în dezvoltarea grupurilor musculare individuale, ar trebui acordată mai multă atenție celor mai puțin dezvoltate.
Constituția și formarea ei
torace
Toracele la persoanele sănătoase are o formă conică, cilindrică sau simplificată. Cu un torace aplatizat, funcția respiratorie poate fi oarecum redusă. Asimetria sau deformarea toracelui este observată în anumite boli.
Constituția și formarea ei
Formă de burtă
forma abdominală este determinată de gradul de dezvoltare a musculaturii peretelui abdominal și starea stratului de grăsime. În mod normal, peretele abdominal este într-o oarecare măsură retras sau proeminent ușor, relieful musculaturii sale este clar vizibil.
Constituția și formarea ei
picioare
Picioare. În forma normală a picioarelor, axele longitudinale ale șoldului și piciorului inferior coincid, iar suprafețele interioare ale șoldurilor, articulațiilor genunchiului și gleznei sunt închise. Dacă picioarele sunt în formă de X, atunci axele șoldului și al tălpilor formează un unghi care este deschis spre exterior, articulațiile genunchiului ating și articulațiile gleznei nu. Cu forma picioarelor în formă de O, suprafețele interioare ale gleznelor sunt închise, iar articulațiile genunchiului nu sunt.
Constituția și formarea ei
Arcuri de picioare
Arcurile picioarelor trebuie inspectate pentru a detecta în timp util simplificarea lor și dezvoltarea picioarelor plate. Distingeți piciorul normal, gol, simplificat și plat. Piciorul plat este caracterizat printr-o prăbușire completă a arcului.
Dezvoltarea picioarelor plate este însoțită de apariția unor dureri neplăcute în articulația piciorului și a gleznei. Există o creștere a oboselii lor. În viitor, curbură a degetului mare apare. În 95% din toate cazurile, picioarele plate - dobândite și doar 5% - congenitale. Principalul motiv pentru dezvoltarea picioarelor plate este slăbirea aparatului musculoscheletal al piciorului. În consecință, întărirea acesteia este cel mai important mijloc de prevenire a acestei patologii.
Constituția și formarea ei
zhirootlozhenija
Lăcuirea poate fi estimată aproximativ la examenul extern. Există trei grade de dezvoltare a pierderii de grăsimi: mici, medii, mari. Grosimea pliului de grăsime este determinată la bărbații din abdomen, retragându-se la 5 cm de linia mediană. La femei, în regiunea din spate, sub unghiul inferior al scapulei.
La skinfold zhirootlozhenija scăzut nu este mai groasă de 1 cm în medie -. La 2 cm obezitatea sunt pliuri permanente de grăsime în abdomen, piept, gât, iar grosimea skinfold pe abdomen este de 3 cm sau mai mult ..
Informațiile obținute în evaluarea fizicului trebuie înregistrate în jurnalul de auto-monitorizare, în care este necesar să se scrie răspunsul la următoarele întrebări:
- Ați suferit vătămări grave ale sistemului musculoscheletal?
- Există vreo abatere în mers?
- Țineți capul drept, există vreo distorsiune în zona pelviană, stomacul se ridică?
- Sunt umerii și umeri simetrici, lamele nu sunt proeminente?
- Este toracele simetrică, care este forma sa, nu este deformată?
- Sunt curbele fiziologice ale coloanei vertebrale exprimate moderat sau sunt întărite?
- Există o curbură în formă de X sau în formă de O a picioarelor?
- Sunt călcâiele tocanei deformate în exterior?
- Cât de mare este eliberarea musculaturii?
- Care este conținutul de grăsime și gradul de uniformitate?
Trebuie amintit faptul că postura frumoasa, corpul corect, împreună cu o mare valoare estetică, jucând un rol important în crearea unor condiții optime pentru funcționarea tuturor organelor interne.
Semnele anatomice ale unei constituții sunt utilizate pe scară largă la selecția pentru ocuparea forței de muncă prin diferite tipuri de sport. La rândul său, sporturile active afectează semnificativ fizicul, făcând figura unui om mai perfectă, elastică, plastică, frumoasă.
În prezent, armonia și frumusețea corpului uman devin din ce în ce mai la modă. Standardele moderne de frumusețe fizică, întruchipate în figurile subțiri ale modelului Miss Beauty, modelul Miss, fac să admită jumătatea bărbătească a bărbatului și să provoace invidia naturală și dorința de excelență în rândul femeilor. În succesul câștigătorilor unor astfel de concursuri, proporțiile mișcărilor fizice și plastice joacă un rol important.
Deși moda - ceva foarte schimbătoare, și nici o contabilitate pentru gusturile, experți standarde de frumusete fizica a femeii moderne definite, în conformitate cu care, pentru cifra ideală de sex feminin sunt următoarele proporții fizicul.
După cum sa observat deja, încălcările posturii nu numai că distrug cifra unei persoane, ci afectează negativ funcționarea organelor interne. În acest caz, efectele adverse apar în special ca urmare a curburilor patologice ale coloanei vertebrale, de exemplu, curbări laterale, numite scolioză.
Principalele cauze care duc la încălcări ale postura la copii de școală sunt: reportul de boală, modul irațional, neglijând exercițiu fizic, o nepotrivire de mobilier de creștere a copilului, oboseală în timpul ședinței prelungite, obiceiul de a sta în mod incorect, iluminare slabă de la locul de muncă, haine strâmte și incomode, vedere slabă.
Profilaxia afecțiunilor posturii.
Pentru a preveni încălcările posturii, este necesar, în primul rând, eliminarea tuturor cauzelor care provoacă denaturarea acesteia. Deficiențele minore pot fi eliminate ca urmare a instruirii fizice sistematice obișnuite.
Cu mai multe încălcări persistente ale posturii, este necesar să se angajeze în mod special în gimnastica corectivă pentru o lungă perioadă de timp. În cazul unor tulburări semnificative ale posturii cu deformări pronunțate în structura corporală, este necesară examinarea medicală specială și tratamentul în instituții medicale speciale.
Principalele mijloace de a forma o postură corectă sunt exercițiile fizice, care sunt împărțite în două grupe: dezvoltare generală și specială.
Primul grup include exerciții care vizează dezvoltarea generală a organismului, intarirea muschilor si ligamentelor ale sistemului musculo-scheletice, care afectează mușchii de la picioare, spate, abdomen, gât, îmbunătățirea mobilității a centurii de umăr și a coloanei vertebrale. Exercițiile generale de dezvoltare pot fi efectuate atât fără articole, cât și cu diferite subiecte: bastoane de gimnastică, bile umplute, bastoane, gantere etc.
În grupul special include exerciții care influențează în mod intenționat dezvoltarea unei poziții corecte sau contribuie la eliminarea defectelor existente. Astfel de exerciții includ tot felul de exerciții pentru echilibru, exerciții verticale cu obiecte pe cap, precum și exerciții menite să dezvolte rezistența statică a mușchilor trunchiului și a gâtului.
Constituția și formarea ei
Au fost de asemenea dezvoltate exerciții speciale, care pot fi folosite la fel de eficient pentru a testa postura lor și pentru a dezvolta, dacă este necesar, forma sa corectă. Un exemplu este următorul exercițiu: să vă întoarceți spatele la perete, să vă îndreptați, să vă aliniați în așa fel încât să atingă capul, spatele, fese și tocurile în același timp. În acest caz, palma ar trebui să treacă bine în flexia lombară.
O condiție importantă pentru prevenirea curburii coloanei vertebrale și de a dezvolta postura corecta este sistematica de auto-control asupra ei în diverse activități și, în special, auto-monitorizarea postura corecta in timp ce sta la un birou și un birou în timpul lecțiilor și pregătirea temelor.
În cazul în care operațiunea de scriere este postura corectă, după cum urmează: antebrațului pe blatul mesei, umerii la același nivel, capul ușor înclinată înainte, picioarele pe podea paralel cu tibia la un unghi drept la șolduri.
Pentru a preveni curbura posturii, este recomandabil să purtați un rucsac în loc de o servietă. Situat în spatele lui, își apasă uniform pe umeri, le întinde și îndreaptă spatele, ceea ce contribuie la dezvoltarea unei poziții corecte. În cazul în care transportați un portofoliu, ar trebui să fie menținut alternativ în mâna dreaptă și cea stângă.
Trebuie să ne amintim întotdeauna că scăderea curburii coloanei vertebrale și a altor tulburări ale posturii este incomensurabil mai dificilă decât avertizarea.