în funcție de gradul de fitness, constituție individuală, vârstă. Dozarea de frig este mai bine să se dezvolte treptat.
Efecte asupra sistemului vascular al corpului. Prin acțiunea rapidă a apei reci, vasele de pe piele se contractă brusc, stoarcerea sângelui din piele "în interiorul" corpului. Trateaza si intareste canalele vasculare si capilare ale corpului. Consolidarea capilarelor, la rândul lor, conduce la faptul că toate organele interne și pielea noastre devin mai sănătoase. Procedurile cu apă rece îmbunătățesc semnificativ circulația sângelui.
Turnarea, îmbăierea, băile cu apă rece și rece ajută la reglarea mișcării fluidelor în celule și între celule, pentru a elimina fenomenele stagnante.
Acțiune pe inimă. Sub influența frigului, nu numai că numărul bătăilor inimii se schimbă, ci și natura tremurului. Sarcinile moderate de răcire ajută la eliminarea aritmiilor, îmbunătățesc semnificativ ritmul bătăilor inimii.
Efectul asupra compoziției sângelui. Ca urmare a aplicării procedurilor comune la rece, numărul de leucocite și celule roșii în sânge crește. Sa constatat că creșterea maximă a celulelor roșii din sânge are loc în perioada cea mai mare expansiune a vaselor cutanate după o aplicare puternică a căldurii sau a frigului.
Ca rezultat al expunerii la frig, alcalinitatea sângelui crește. Este interesant faptul că, ca urmare a procedurilor de încălzire, aciditatea crește, ceea ce este deosebit de important în tratamentul gutei.
Procedurile termice intense, în special băile, au, de asemenea, un efect stresant asupra corpului uman. Corectarea comportamentului lor ajută la activarea forțelor protectoare și întărirea generală a corpului. Baia moderată scutură, reînnoiește, tonifică corpul uman. Nu este o coincidență faptul că dintr-o astfel de baie părăsim într-o stare bună.
Efectul căldurii asupra sângelui. În capilare este de 80% din totalul sângelui circulant din organism. Lungimea totală a capilarelor este de aproximativ 100 mii km. Căldura îndepărtează spasmele din țesuturi și organe, ceea ce ajută la restabilirea circulației normale a sângelui, îmbunătățind activitatea organului sau țesutului. Chiar și încălzirea simplă ajută la scăderea stagnării sângelui pur și simplu. Sănătatea, rezistența organismului la factorii adversi externi și interni depinde în mare măsură de circulația sângelui.
Implicarea sângelui de rezervă. Ca urmare a încălzirii corpul vine în mișcare rezerva de sânge, care la om 1 litru (de la 5-6 litri). Rezervați sânge, bogat în substanțe nutritive valoroase, îmbogățește perfect celulele corpului.
În timpul Imperiului Roman, îmbăierea sa transformat într-un fel de artă: băile termale au devenit un loc preferat pentru distracții și întâlniri, au fost sărbători, spectacole de teatru, expoziții de artă, lectură și chiar comerț înfloritor. Cuvântul "baie" vine din latina "balneum", ceea ce înseamnă "îndepărtați durerea". Timp de 200 de ani î.Hr. e. în Roma erau circa 1000 de termale. Acestea au fost construite prin decretul împăraților și au fost numite după numele lor.
Efectul căldurii asupra compoziției sângelui. Sub influența procedurii de baie, crește numărul de eritrocite, crește hemoglobina. Numărul de celule albe din sânge, de celule albe din sânge, care participă la apărarea imună a organismului crește, de asemenea.
Efectul căldurii asupra inimii. Ca urmare a procedurilor de baie, activarea mușchiului cardiac este activată. Rezistența contracțiilor sale crește. Vizitele regulate la pereche ajută la formarea mușchiului cardiac.
Combinația dintre căldură și frig
Totuși, fondatorii hidroterapiei au afirmat: "Fiecare corp ar trebui să abordeze apa rece, doar că este caldă". Într-adevăr, încălzirea corpului înainte de răcire este cel mai important factor de întărire. Procedurile de ștergere vor fi mai eficiente dacă știți și respectați următoarele reguli.
• Cea mai mică (în limite rezonabile) temperatura de expunere în timpul procedurii de stingere, cu atât este mai mare răspunsul din partea corpului.
• Cu cât este mai rapidă și mai energică căldura, cu atât mai intensă va fi reacția organismului.
• Starea căldurii corporale înainte de răcire afectează creșterea temperaturii de răspuns din corp. Corpul uman preîncălzit reacționează mai puternic decât cel rece.
• Conectarea frigului împreună cu acțiunea mecanică întărește răspunsul organismului.
• Se recomandă începerea oricărei întăriri, astfel încât să apară răspunsuri slabe sau medii ale organismului, ceea ce va întări corpul și nu va slăbi prin principiul stresului distructiv.
Recomandări generale pentru efectuarea procedurilor de întărire a apei
Regula principală este o atitudine conștientă față de frig și căldură. Este important să adoptați următoarea configurație simplă: frigul și căldura sunt prietenii noștri, dacă sunt utilizați cu înțelepciune.
În piele există un număr mare de receptori, care sunt deosebit de activi și sensibili atunci când pielea este încălzită. Prin urmare, înainte de aplicarea procedurii la rece, este recomandabil să faceți exerciții fizice de încălzire sau să faceți un duș fierbinte sau mai cald. În acest caz, efectul rece asupra pielii sub formă de turnare, baie, duș etc., va fi perceput activ de către receptori și va determina un răspuns puternic al corpului.
Încălzirea preliminară va umple vasele de sânge cu sânge. Apoi, pentru a obține un răspuns mai bun din partea corpului, va fi suficientă o iritare mult mai scăzută a frigului. Preîncălziți întregul corp înainte de orice tratare a apei care îndepărtează căldura, într-o stare atât de mare încât pielea este caldă, dar nu până la apariția transpirației. O atenție deosebită trebuie acordată încălzirii picioarelor și picioarelor. Nu se încălzesc mai mult decât toate părțile corpului, deci sunt încălzite mai intens.
Expunere termică completă la frig
Procedura de încălzire trebuie completată prin răcire. Apa calda relaxeaza foarte mult corpul, tonurile de apa rece. Astfel, utilizarea duș rece sau rece vă permite să îndepărtați rapid corpul dintr-o stare relaxată. În plus, este important să închideți porii pielii, care sunt deschiși de căldură.
Nu vă ștergeți după procedurile de apă.
La granițele separării mediilor, se formează o zonă activă specială, în care procesele energetice sunt mult mai puternice decât în adâncime. Pe măsură ce pielea se usucă, aceste procese furnizează organismului o energie suplimentară. Prin urmare, după orice tratare cu apă, intrați într-o încăpere caldă fără curenți și mișcați în mod activ, mențineți cald și uscat.
Încălzirea după o procedură la rece
După orice tratament cu apă care elimină căldura, trebuie să stați într-o cameră caldă sau să vă culcați într-un pat cald. Ca urmare, se restabilește schimbul normal de căldură în organism și activitatea cardiacă. Când simți că ești cald, poți să te ridici și să te îmbraci.
Creșterea forței de întărire a corpului
Orice aplicare prelungită a întăririi prin frig, căldură sau contrast duce la faptul că corpul uman nu mai reacționează la un nivel corespunzător la un astfel de efect. Ceea ce a fost la început plăcut și util pentru organism, încetează să funcționeze în timp. Prin urmare, este necesar să se sporească efectul de întărire (reducerea temperaturii apei, aplicarea zăpezii în timpul expunerii la rece, creșterea temperaturii aburului sau a apei la aplicarea căldurii, creșterea contrastului, creșterea timpului de expunere).
Astfel de schimbări ar trebui efectuate cu mare grijă - numai după o pregătire preliminară, când răspunsul organismului este bine exprimat și ușor de înțeles pentru dumneavoastră.
Atenție vă rog! Pentru persoanele slabe și bolnave, procedurile de întărire puternice și puternice nu sunt justificate și duc adesea la o deteriorare accentuată.
Importanța senzațiilor personale
Atunci când alegeți procedurile de întărire, nu trebuie să neglijați niciodată senzațiile dumneavoastră subiective. Orice procedură care vă provoacă senzații neplăcute nu va fi folositoare pentru dvs. și, invers, dacă procedura vă place, este aproape întotdeauna un semn sigur că vă convine.
Când trebuie efectuate procedurile de apă
Procedurile legate de încălzirea corpului - liniștitoare și soporifică - se realizează cel mai bine pe timp de noapte, înainte de culcare. Utilizați procedurile la rece mai des decât cele calde. Curățarea și bățarea la rece, cu o aplicare corespunzătoare stimulează corpul nostru. Acestea se pot face de două ori pe parcursul zilei, în sezonul fierbinte și mai mult.
Tipuri de proceduri de apă
Încălcarea începe cu ștergerea. Mai întâi, ștergeți jumătatea superioară a corpului (cu un burete sau un prosop înmuiat în apă rece), ștergeți-l, apoi expuneți jumătatea inferioară a corpului. Membre sterse din degete. Durata procedurii este de 3-5 minute.
Această procedură este mai eficientă decât cea precedentă.
Începeți duș cu o temperatură a apei de 25-3 ° C, treptat aduceți-o
Toate drepturile rezervate Booksonline.com.ua