Ciclismul interesat este să știi ce funcționează mușchii pentru un ciclist atunci când conduci o bicicletă. Este bine cunoscut faptul că atunci când practicăm sport, de exemplu jogging, mersul pe jos, ciclismul, funcționează doar un anumit grup de mușchi. Ciclismul oferă sarcini cardio care au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular al corpului, dezvoltă rezistență și întăresc mușchii spatelui, abdomenului, picioarelor și mâinilor.
Antrenamentul pe o bicicletă încarcă partea inferioară a corpului mai mult decât partea superioară, dar acest lucru nu înseamnă că mușchii centurii umărului și brațele ciclistului nu funcționează deloc. Luați în considerare ce mușchi ai ciclistului lucrează în mod activ în timpul călătoriei cu bicicleta.
Organismul superior: brațul și mușchii umărului
Munca musculară a brațelor și a centurii de umăr a unui ciclist poate fi bine experimentată atunci când urcați pe o bicicletă în mișcare. Pe direcțiile abrupte ale drumului, nu contează dacă urcați pe un munte pe o bicicletă sau deja coborâți din el - brațele și umerii unui biciclist iau o parte activă.
- Prin așezarea rândului, trebuie să țineți volanul ferm.
- Urcând în sus, uneori mai ușor, dacă te ridici de la șa și împingi pedalele cu toată greutatea, în timp ce brațele și centura umărului au și ele o mulțime de lucruri.
- Dacă ascensorul este foarte abrupt, trebuie să deplasați greutatea corpului pe volan, deplasând centrul de greutate din spate în fața bicicletei. În această poziție, bicicleta este mai stabilă la ridicare.
Mușchi de presă și spate
Când călăriți o bicicletă, mușchii cavității abdominale - presa - primesc o sarcină, deoarece acest grup de mușchi îi ajută pe ciclist să susțină corpul în poziția corectă. Cu cât sunt mai puternice mușchii de presă ai unui ciclist, cu atât este mai ușor să conduci o bicicletă! Țineți minte acest lucru și nu uitați să pompați presa în plus. Toată lumea știe că exercițiul "bar" foarte bine ajută la pomparea muschilor întregului corp imediat, ca să nu mai vorbim de mușchii presei.
Muschii din spate atunci când călătoresc o bicicletă ar trebui să facă față, de asemenea, unei încărcături grele. Acești mușchi, precum mușchii presei, ajută la menținerea corpului în poziția corectă, astfel încât și balansarea suplimentară a mușchilor spatelui va fi de asemenea benefică. Uneori, după antrenament pe o bicicletă, ciclistul simte o durere în regiunea lombară, care poate vorbi despre o încărcătură excesivă pe această parte a corpului obținută la urcarea pe munte.
Partea inferioară a corpului: mușchii gluteului
Mușchii gluteali asigură poziția corectă a corpului în șa și contribuie la menținerea echilibrului. Mușchii mușchiului funcționează simultan cu mușchii din față ai coapsei - cu cvadriceps sau, după cum se numesc, mușchii cvadriceps ai picioarelor.
Picioarele: mușchii flexori ai șoldului
Mușchii iliaci, care ajută la îndoirea și înlăturarea șoldurilor, sunt situați între coloană vertebrală și înghițire. Acești muschi sunt deosebit de activi pentru biciclist atunci când folosesc pedalele de contact, în acest caz, mușchii flexor sunt conectați în momentul în care ciclistul trage pedala spre el însuși. Dacă, în timpul călătoriei cu bicicleta în zona abdominală, există o durere ascuțită, este necesar să se oprească - deteriorarea mușchiului iliac poate avea ca rezultat întinderea și chiar ruptura.
Picioare: mușchii superioare
Când călătoriți cu bicicleta, funcționează următoarele mușchii picioarelor: bicepsul și mușchiul cvadriceps. Acești doi mușchi lucrează în același timp când piciorul se mișcă, dar mușchiul cu patru capete are încă o sarcină mai mică. Lucrarea cvadricepsului este responsabilă de presiunea exercitată asupra pedalei. În sarcina bicepsului hamstrings, dimpotrivă, este ridicarea vârfului pedalei.
Când urci pe un munte pe o bicicletă, tensiunea acestor mușchi se simte în mod clar.
Picioarele: muschii inferiori
Ciclistul simte munca muschilor gastrocnemius apăsând pedala cu degetul piciorului - tragând piciorul și în nici un caz apăsând pedala cu călcâiul sau cu mijlocul piciorului. În același timp, hamstrings sunt conectate la locul de muncă.
Ce mușchii unui ciclist fac o mișcare de bicicletă
În timpul călătoriei cu bicicleta, toți acești mușchi funcționează, dar cu intensitate variabilă, în funcție de sarcină. Când pedalele de ciclism, picioarele sale fac un cerc complet în sensul acelor de ceasornic. Pentru o înțelegere mai exactă a ceea ce mușchii unui ciclist fac mișcarea bicicletei, să ne imaginăm cadranul orar, împărțit în trei zone:
- De la ora 6 până la ora 9, mușchii de pe suprafața posterioară a coapsei;
- de la 9 la 12 ore conectați mușchii flexor (iliac), trăgând pedala de picior la 12 ore.
- de la 12 la 6 ore funcționează mușchiul vițelului - împingând piciorul la picior pentru a apăsa pedala, bicepsul și cvadricepsul coapsei, precum și mușchii gluteali.
Acest model de pedalare funcționează numai dacă utilizați pedale de contact și velotupuri speciale. În toate celelalte cazuri, mușchii lucrează din zonă de la 12 la 6 ore și, ca urmare, corpul dumneavoastră se obosește mult mai repede.