Un buzunar plat fără o singură cremă este visul multor femei, iar pentru cei care își pot cuceri lenea și cuburile de presă pe burtă, este o mândrie reală. Pentru a obține o burtă plată. femeile vor trebui să uite de alimentele grase, dulci și cu calorii înalte, să-și exercite în mod regulat și să mențină în mod constant rezultatul obținut, ceea ce va necesita o putere de voință considerabilă și o fermitate a caracterului.
Rezultatul nu va dura mult timp să aștepte, dar de această dată poate dura mult mai mult decât bărbații, deoarece organismul feminin este aranjat oarecum diferit, prin urmare este mai dificil să se creeze o presiune superioară și inferioară.
REGULI DE FORMARE PENTRU FEMEI
Natura a creat corpul femeii într-un mod special. În abdomen, femeile au un strat mai gros subcutanat decât bărbații. Se ascunde mușchii presei și îi ușurează relieful. Prin urmare, pentru a crea o presă frumoasă cu cuburi, fetele trebuie să scape de acest strat. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii rezervat pentru perseverență și răbdare. Pentru a scăpa de stratul de grăsime de pe abdomen, va trebui să efectuați în mod regulat anumite exerciții și să respectați o dietă suficient de strictă.
Cu toate acestea, totul este bine cu moderatie, iar blocurile foarte ridicate sunt mai potrivite figura de sex masculin, feminin decorează asieta, talie subțire. planuri elastice în unele locuri și bulgări elastice în alte locuri. Prin urmare, agitând presa. este suficient ca fetele să obțină burta pentru a scăpa de depozitele de grăsimi și să devină plate și elastice.
Pentru a pierde în greutate într-un ritm adecvat, ar trebui să urmați recomandările de mai jos:
- continua sa bea si sa doarma bine noaptea (cel putin 7-8 ore), poti lua un pui de somn in plus in timpul zilei;
- pentru a instrui cel mai bine într-o zi, un astfel de program de formare va permite mușchilor să se recupereze pe deplin și să nu le supraîncarce;
- începerea antrenamentului cu o sarcină mică, creșterea treptată, focalizarea pe capacitățile sale și starea mușchilor spatelui, a presei (superioară și inferioară), a mușchilor oblici ai abdomenului;
- fiecare exercitiu trebuie efectuat de 10-15 ori in 3 seturi, numai ca antrenamentul sa fie eficient;
- Timpul perfect pentru antrenament este orele de dimineață de la 7 la 10.
Micul dejun ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute după ore. Cel mai bun dacă este fructul, terciul și ceaiul verde.
EFECTIVELE EXERCIȚII DE PROMOVARE
Înainte de a începe să antrenezi mușchii presei superioare și inferioare, trebuie să faci un antrenament gimnastic. Puteți face corpul pante înainte, înapoi, lateral, rotirea corpului într-un cerc, întinzându-vă brațele înainte și în lateral. Apoi, trebuie să ridicați alternativ fiecare picior de 5-7 ori, apoi un pas mic pe loc și poprisedat.
Pentru a pompa rapid presa la domiciliu, următoarele exerciții vor ajuta fetele:
Ridicarea picioarelor într-o poziție de sus pe spate. Apăsați mâinile pe podea și întindeți-vă de-a lungul corpului. Picioarele drepte trebuie să fie ridicat în sus la un unghi de 45 de grade timp de 10-15 de ori abordare a aduce treptat numărul de ascensoare și 40. În acest exercițiu poate fi pompat mușchii presei inferioare;
Răsucirea. Efectuați întins pe spate cu genunchii îndoiți la genunchi. Mâinile sunt legate de încuietoarea din spatele capului. ridicând încet trunchiul și ridicarea lamei de la podea, pentru a efectua posibila răsucire maximă a mușchilor abdominali directe (până cât mai aproape de genunchi). Talpa trebuie să rămână apăsată pe podea. Efectuați 10-15 răsuciri per abordare, aducând numărul de răsuciri la 50 cu timpul. Exercițiul va ajuta la pomparea mușchilor presei superioare;
Torsiune diagonală. Efectuată în aceeași poziție cu răsucirile obișnuite, numai în timpul urcării trebuie să ajungeți cu cotul la genunchiul opus;
Plank cu tragerea alternativă a picioarelor către abdomen. Trebuie să luați poza barului - să vă odihniți mâinile și picioarele pe podea. Este important să vă păstrați spatele și picioarele drepte, iar spatele inferior ușor rotunjit. Împingeți stomacul și tulpina cât mai mult posibil. Acum este necesar să strângeți genunchiul unul câte unul, dezvelind șoldul pe partea opusă a abdomenului. Efectuați 10-15 repetări cu fiecare picior într-o singură abordare. Exercitarea eficient pompează presa inferioară și mușchii oblici.
Pentru a desena mai bine mușchii presei, vor fi necesare sarcini aerobe. În acest caz, puteți alege orice direcție care este cea mai potrivită pentru dvs. Se poate rula sau poate sări coarda, în sezonul cald vă puteți adăuga exerciții la motocicleta de la bază sau puteți alerga în parc. Este important ca încărcătura pe care o dai mușchilor să crească constant, deoarece se adaptează rapid la aceasta, ceea ce duce la o încetinire a creșterii țesutului muscular.
DIETA PENTRU PRESĂ
Nutriția joacă un rol important în scăderea în greutate și în crearea muschilor de relief din presă. În scopul de a instrui eficient, senzația de vivacitate în întregul corp, este extrem de important să mănânci bine. Meniul zilnic ar trebui să includă produse cum ar fi carne slabă, miere, pește, brânză de vaci, kefir, fructe proaspete, cu excepția bananelor, brânzei, cerealelor și a apei curățate. De asemenea, este permis să mănânce în cantități mici ulei de măsline, fasole, mazăre, linte, cacao, ceai și cafea în cantități mici, băuturi din fructe și compoturi.
Trebuie să mănânci des și în porții mici. Micul dejun este o necesitate a zilei! Cina ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Apa trebuie beata in cantitati mari pe tot parcursul zilei, dar noaptea este mai bine sa bei un pahar de iaurt, iaurt sau o ceasca de ceai din plante.
Dacă urmați toate recomandările și regulile, adunați voința într-un pumn și faceți un efort, faceți exercițiile corect și regulat, puteți crea o frumoasă presă superioară și inferioară timp de 2-3 săptămâni acasă.
Articole similare
