Și o mulțime de oameni din întreaga lume se străduiesc pentru asta. Și există, din fericire, o serie de modalități de a atinge acest obiectiv. Unii dintre ei, invariabil, sunt mai buni decât alții. Dar nu toate planurile de nutriție sau diete au un efect bun asupra sănătății. Și nu fiecare dintre aceste programe de pierdere în greutate efectivă vă va permite să păstrați greutatea dumneavoastră în verifica după.
Principalul lucru, indiferent de metodele de realizare a unui corp frumos pe care nu l-ați încercat, obiectivul principal va fi scăderea în greutate. Oamenii întotdeauna visează să reducă dimensiunea dulapului lor cu unul sau două puncte.
Și pentru dvs. nu va fi un secret dacă vă spun acum că primul lucru care vine în minte atunci când alegeți o dietă eficientă este o dietă cu conținut scăzut de calorii. Adesea oamenii încearcă să își schimbe pantalonii sau fusta în detrimentul acestui plan de masă.
Mulți încep să reducă porțiunile din mâncarea lor. De exemplu, reduceți cantitatea consumată pentru cină sau, de exemplu, în loc de un mic dejun sănătos, beți cafea. Unii oameni încearcă, în general, să renunțe la cină, prânz sau micul dejun.
Dar, când încercați să scăpați în greutate printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii, riscați adesea să deveniți frustrați și să începeți să mâncați totul. În același timp, începi să câștigi și mai multe kilograme în plus. Dar, și mai periculos, vă subminezi sănătatea.
Înainte de a încerca o dietă cu conținut scăzut de calorii în afacere și de a suferi efectele ei negative, să discutăm: de ce funcționează o dietă cu conținut scăzut de calorii? ... Și, bineînțeles, cum funcționează?
Ce este o dietă cu conținut scăzut de calorii?
Nutriție sănătoasă Centrul ne spune că valoarea energetică a dieta scăzut de calorii, în funcție de starea sănătății umane și sarcina poate varia 1200-1600 kcal / zi. Și totuși, această limitare a aportului caloric se datorează în principal scăderii conținutului de carbohidrați și grăsimi din acesta.
Această restricție a caloriilor este un mijloc garantat de a pierde în greutate. Lucrul este că în această dietă creați un echilibru energetic negativ. Adică, veți obține mai puține calorii decât consumați.
Deficitul de energie duce la scăderea în greutate, deoarece corpul începe să ardă stocurile.
De obicei, toată lumea spune că reducerea consumului de alimente calorice este o modalitate sigură de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea în general. Mai ales dacă tind să treci.
Cu toate acestea, unele diete pe care le vedem adesea pe web sau că vă sunt sfătuite de prieteni pot face calorii mult mai puține. Acordați o atenție din nou acelor figuri despre care am scris mai sus.
Da, desigur, există posturi care ajută la îmbunătățirea corpului. Cu toate acestea, dacă știți, trebuie să ieșiți drept.
Cu toate acestea, mulți, fără să știe acest lucru, încep să urmeze o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu perioade în care numărul de calorii scade literalmente. Și acest lucru este ușor diferit de postul corect.
O dieta corecta cu calorii reduse este acel plan de masa cand consumi calorii mult mai putine in timpul unei saptamani, o luna sau cateva zile. Dar, în același timp, ar trebui să vă îndepărtați corect de la un astfel de plan de nutriție. Și este mai bine să însoțești astfel de diete cu o supraveghere constantă la medic.
La urma urmei, dacă faceți unele acțiuni greșite, vă puteți deteriora grav sănătatea.
Cât de putine calorii poti consuma deloc?
Dacă dieta dvs. este limitată la consumarea a 800 de calorii pe zi sau mai puțin, vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de calorii. Uneori, pentru a obține substanțele nutritive necesare, este posibil să trebuiască să luați câteva vitamine sau suplimente costisitoare.
Cunoașteți un fapt mai important! ... Când consumi prea puține calorii, îți rupi metabolismul. La urma urmei, corpul nu este creat pentru a lupta împotriva foamei.
La urma urmei, ne luptăm să fim supraponderali, nu-i așa? ... sau încă cu foame!
De aceea, încălcarea metabolismului și ieșirea dintr-o astfel de dietă este greșită, începem să câștigăm o mulțime de exces de greutate. Începem să mâncăm totul și să ne distrugem sănătatea!
Consecințele unei diete cu conținut scăzut de calorii
Și acum să facem față unor consecințe ale unei diete cu conținut scăzut de calorii. Unele dintre ele sunt atât de evidente încât nu trebuie să existe nici o îndoială în alegerea planului alimentar potrivit.
1. O dietă cu conținut scăzut de calorii duce la pierderea nutrienților
Dacă vă decideți să începeți să pierdeți greutatea prin reducerea conținutului caloric al alimentației, fiți siguri că nu veți obține cantitatea potrivită de nutrienți și vitamine. În astfel de condiții extreme corpul dumneavoastră va fi dificil de a lucra în mod normal. Toate procesele de viață vor încetini.
Va trebui să includeți în dieta dvs. mai multe vitamine și diverse suplimente. Apropo, nu toate sunt asimilate în întregime. Și încă mai puteți simți lipsa elementelor necesare. De exemplu, fierul (citiți articolul aici) sau magneziu (citiți articolul aici), a cărui lipsă o puteți ucide.
Acordați o atenție deosebită acestui fapt atunci când decideți să pierdeți în greutate pe o astfel de dietă.
2. Pietre în vezica biliară
Pietrele din vezica biliară sunt cele mai frecvente efecte secundare grave ale dietelor cu conținut scăzut de calorii.
Când pierdeți greutatea prea repede, ficatul eliberează colesterol suplimentar. Acest lucru duce la o cantitate mare de colesterol din bilă, care poate deveni o consecință a formării calculilor biliari.
Pietrele din vezica biliară pot duce la:
- durere la nivelul abdomenului superior
- greață
- vărsături
- balonare, tulburări de stomac, arsuri la stomac și creșterea producției de gaze.
3. Greață
După cum am văzut mai sus, vă puteți simți greață în timp ce stați pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Și aceasta nu este numai din cauza calculilor biliari. Acest lucru se poate întâmpla, pentru că nu obțineți suficienți nutrienți. Și, cel mai probabil, nu aveți carbohidrați și sodiu.
La un moment dat, puteți ajunge chiar la vârful unui deficit de elemente și chiar simțiți, după cum indică sursele, afectarea vederii. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să consultați imediat un medic.
4. Oboseala, căscatul
Datorită faptului că nu mâncați în mod obișnuit perioade lungi de timp pe astfel de diete, veți pierde adesea elemente utile, după cum deja știm. În plus, în timpul unor astfel de diete extreme, nivelul glicemiei scade, de asemenea. Ca urmare, plus totul, veți avea un deficit energetic.
De ce se întâmplă acest lucru?
Deoarece organismul primește energie din glucoză, care este sursa principală și cea mai universală de energie pentru a asigura procese metabolice. Glucoza creează adenozin trifosfat (ATP), care hrănește creierul, mușchii și orice celulă simplă a corpului.
Acest efect secundar, când ardeți kilograme în plus pe o astfel de dietă, nu vă va permite, de exemplu, să lucrați în plus în sala de gimnastică. Tu doar căzi de pe picioare! ...
5. Dieta cu calorii scăzute și dureri de cap
Un alt efect secundar al pierderii rapide în greutate sunt durerile de cap frecvente. Ca oboseală, durerile de cap se datorează lipsei de glucoză din sânge.
Dacă întâmpinați dureri de cap, beți multă apă înainte și după antrenament. Beți suficientă apă timp de o jumătate de oră înainte de mese și după o oră după masă. Dacă acest lucru nu vă ajută, va trebui să adăugați numărul de calorii sau să treceți la o dietă sănătoasă.
6. O dietă cu conținut scăzut de calorii poate duce la constipație frecventă
Cât de greu este! ... Este groaznic să experimentezi asta.
Constipația este mai mică de trei mișcări intestinale pe săptămână. Și dacă acest lucru nu se aplică doar unei diete cu conținut scăzut de calorii pentru dvs., știți că consumați încă o cantitate mică de nutrienți sau alimente bogate în fibre.
Ar trebui să acordați atenție acestui fapt și să creșteți consumul de produse care conțin mai multe fibre insolubile. Încercați să adăugați mai multe fructe și legume în dieta dvs.
Într-una dintre surse (îmi pare rău, nu-mi amintesc în care) sa spus că pentru cursul normal al proceselor din organism consumul nostru de legume ar trebui să fie mărit de zece ori!
Luați act de acest ...
7. Defecțiune a ciclurilor menstruale
Pierderea rapidă în greutate poate determina corpul feminin să meargă în modul de supraviețuire sau înfometare. Acestea sunt procese, când nu numai cele mai importante procese ale corpului se opresc! Ciclul menstrual este unul dintre primele astfel de procese.
Și acesta este un proces nesănătos. Acest lucru poate duce la probleme de sănătate mari pe termen lung. De exemplu, pentru a slăbi sănătatea oaselor, la problemele cu ovarele, ceea ce duce la o scădere a producției de estrogen, care poate duce la infertilitate, așa cum scrie medicamentul din Krasnoyarsk.
8. Pierderea activității musculare și a mușchilor în general
Studiul, realizat pe două grupuri de subiecți, arată că pierderea masei musculare a fost la cei care se află într-o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Este simplu: corpul nostru începe să caute noi surse de energie, care se datorează țesutului muscular, în loc de surse normale (alimente, glucoză în sânge).
9. O dietă cu conținut scăzut de calorii duce la probleme cardiace
O dietă cu conținut scăzut de calorii poate duce la unele dintre cele mai periculoase probleme de sănătate. Printre acestea, și aritmie cardiacă, accidente vasculare cerebrale și hemoragii în creier.
Inima funcționează mai bine atunci când tensiunea arterială este normală, când suntem activi și facem exerciții regulate, dormim bine și greutatea noastră este normală.
Prin urmare, aș dori să vă avertizez, dacă aveți deja unele probleme de sănătate și mai ales cu o inimă, nu recurgeți la o dietă cu conținut scăzut de calorii dacă trebuie să pierdeți excesul.
Deci, care sunt beneficiile unei diete cu conținut scăzut de calorii?
Cel mai important avantaj, pe care deja îl știm cu siguranță, încă pierde în greutate! Puteți pierde în greutate foarte repede, mai ales dacă sunteți prea obez.
Dacă suferiți de obezitate, diabet, tensiune arterială crescută sau aveți colesterol ridicat, acest tip de dietă vă poate ajuta foarte mult în lupta împotriva acestor afecțiuni.
Totuși, rețineți efectele secundare enumerate mai sus ale acestor diete. Ele pot, de asemenea, să vă agraveze sănătatea neclară.
O meta-analiză a studiilor americane privind dietele cu consum redus de calorii și menținerea greutății spune: în timp ce aceste diete sunt eficiente în scăderea rapidă în greutate, pe termen lung sunt încă foarte periculoase.
Aceasta poate fi cea mai mare capcană pentru unii dintre voi. Rețineți că în această perioadă trebuie să consumați vitamine și minerale suplimentare și, eventual, aditivi costisitori.
Deci, dacă nu vă este frică de problemele de sănătate despre care am scris aici, puteți începe astăzi un astfel de plan de nutriție. Dar, dacă faceți totul pentru a fi absolut sănătos, ar trebui să luați în considerare o opțiune mai sănătoasă de nutriție. Trebuie să mănânci nu doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătate.
Deci, să spunem că nu există diete cu conținut scăzut de calorii!
Dovezile, despre care am vorbit, nu sunt în favoarea unor astfel de diete. Vă recomandăm să le evitați dacă faceți acest lucru fără supravegherea unui medic.
Dar dacă luați în considerare o astfel de dietă în primul rând și nu vă sperie departe, este de până la tine. Trebuie doar să aveți grijă să obțineți mai mult de la mâncare.
Esti ceea ce mananci! Țineți minte această expresie? Și acesta este primul motiv pentru a începe să mâncați în mod corespunzător și mai sănătos pentru a obține un corp subțire și a reduce greutatea în mod natural.
Берегиня Берегиня ученик- Activitatea curentă: 1127
- Reputație: 0
- Sex: Femeie
Берегиня Берегиня ученик Acum 1 an
+3 Răspundeți Închideți
Alexander Ayglov elevul- Activitatea curentă: 3020
- Reputație: 0
- Sex: Barbat
Alexandru Ayglov student acum 1 an
Cenușa este rădăcina pe care o alimentație mică / scăzută în calorii își rezolvă problemele prin limitarea alimentării creierului. Prin urmare, pentru blonde și pentru ei - nu contează.
Hope NN elev- Activitatea curentă: 3104
- Reputație: 0
- Sex: Femeie
Надежда NN ученик Acum 1 an
De aceea, inclusiv alimentele funcționale, puteți scăpa de kilogramele în plus, vedeți, pielea și corpul devin mai strânse, aveți dureri de cap, meteorologie, mai multă energie, sunteți mai mult și mai mult ca dumneavoastră în oglindă, oameni observați că arăți mai tânăr și că toate procesele normale din corpul dumneavoastră sunt NORMALIZATE. Întreabă-mă, de unde știu asta?
Берегиня Берегиня ученик- Activitatea curentă: 1127
- Reputație: 0
- Sex: Femeie
Берегиня Берегиня ученик Acum 1 an