8 reguli de cursuri de fitness aerobic în scopuri de sănătate, care nu pot fi neglijate
Pasul de aerobic poate fi numit cel mai sigur tip de fitness, dar cu respectarea regulilor nerostite. Vom analiza fiecare separat.
- 1. echipament
Poate, cel mai important și indiscutabil, este tehnica de a efectua pașii. Din anumite motive, nimeni nu vine în minte, care coboară și-n picioare pe pas necesită anumite abilități, deoarece amplasarea necorespunzătoare chiar banală a piciorului poate duce la leziuni și dislocări. Prin urmare, piciorul trebuie așezat complet pe platformă și nu pe toe. Când coborâm, de asemenea, apăsăm călcâiul pe podea, nu permiteți sări și izvoare. Genunchii sunt ușor îndoiți în timpul întregii sesiuni, fesele și șoldurile sunt tensionate, spatele rămâne plat, aspectul din fața dvs. Nu merge prea departe de stepă.
- 2. Shock (Impact)
Lecția se desfășoară cu muzică. Desigur, "teoria de fitness și tehnicii," știm că există: aerobic neaccentuate (non impact), nizkoudarnaya (Impact scăzut), impact ridicat (High Impact), de tip combinat scăzut cu impact puternic.
Etapa de aerobic Nivelul de complexitate primul este utilizat ritmul nizkoudarny (un picior în contact permanent cu podeaua), se aplică măsuri de bază de aerobic, sub tempo-ul muzical al 128-133 bpm.
În aerobic pas nivelul 2 de dificultate utilizate de mare impact și tipuri combinate ( „faza de zbor“, în cazul în care cele două picioare, în același timp, lăsând podea, acestea sunt sărituri, chenzhi și alte etape de mare impact), sporind astfel în mare măsură sarcina pe articulațiilor genunchiului, anchilogen, coloana vertebrală. Reebok recomandă utilizarea muzicii de cel mult 136 bpm. Dar ce, văd? Masa instructorilor folosește tempo la 140 și mai sus. De fapt, mulți instructori păcătuiesc că nu le pasă de cât de bine sunt executați pașii de către clienți, deoarece înțelegem că nu este posibilă o combinație rapidă din punct de vedere tehnic. Și aceasta, la rândul său, este plină de entorse, dislocări și chiar fracturi.
Rezumă. Revenind la istoria de aerobic pas, ea nizkoudarnye de sarcină ar trebui să fie utilizat pentru reabilitarea sistemului musculo-scheletic, acest tip de aerobic pas este considerat cel mai sigur, blând, wellness. La urma urmei, vedeți, este greu de imaginat că Miller sărind pe treptele casei sale cu un picior rupt în modul High Impact și, în același timp, obține un efect de sănătate.
- 3. Pas înălțime
Desigur, înălțimea treptei joacă un rol semnificativ în intensitate, dar nu uitați că înălțimea se adaugă la sarcina sistemului musculo-scheletic.
Recomandările speciale se referă la persoanele cu o statură redusă: pentru ele, un pas înalt poate cauza stres excesiv asupra articulațiilor genunchiului și a coloanei vertebrale. Pentru combinațiile coregrafice, este recomandat să nu ridice mai mult de un pas de 10 până la 15 cm în puterea de formare, variantele posibile :. Creșterea pași pentru 20- 30 cm și eliminarea unuia dintre suporturi, creând astfel o imitație de bancă înclinată ..
- 5. pantofi
În legătură cu sarcini destul de grave pe gleznă, se recomandă să veniți la cursuri în adidași. Nu sunt permise cehii, mocasinele, șosetele. O varietate de pantofi de sport din magazine îi plac ochiul, dar face dificilă alegerea. Este mai bine să utilizați pantofi de alergat care acoperă glezna. Talpa încălțămintei este încărcată cu arcuri. O altă diferență între pantofii de alergare este aceea că sunt proiectați cu inserții suplimentare ventilate pentru a asigura nivelul corect de ventilație a pielii în timpul funcționării. Este important ca pantofii de alergat să aibă buzunare de aer sub călcâie (cavități mari din talpa umplute cu aer) - ele înmoaie loviturile. Și, desigur, pantofii de alergat au o pernă pe picior.
- 6. ponderare
Pentru a evita creșterea șocului ("șoc", vezi mai sus), nu permitem utilizarea agenților de ponderare pentru clasele de aerobic. Agenții de ponderare pot fi utilizați numai în formarea de rezistență.
- 7. Numărul de vizite pe săptămână
Se recomandă efectuarea unor cursuri de îmbunătățire a nivelului de sănătate pas-aerobic nu mai mult de 2 - 4 ori pe săptămână. Și ce zici de instructori? La urma urmei, numărul de ore de antrenament depășește standardele admise. Instructorii primesc bani pentru riscuri, plus este în interesul lor să reducă numărul de clase aerobice, înlocuindu-le unele pentru pregătirea personală.