Bord și fotografiere: utilizați sau nu?
Într-o zi, unul dintre înotătorii pe care i-am antrenat mi-a pus o întrebare de ce îmi folosesc rar echipamentul în antrenament - o tablă, un columbus, flippers și așa mai departe. Apoi am discutat totul în detaliu, dar am decis că ar fi util ca ceilalți să se uite la inventar dintr-un alt punct de vedere, mai ales pentru cei care învață doar să înoate. Acest lucru ma determinat să scriu acest articol.
În primul rând, trebuie să înțelegeți că orice echipament este un instrument care ajută la rezolvarea unor probleme. Acesta poate fi un training tehnic, un curs de anduranță etc.
De exemplu, o tablă. Adesea văd cum antreprenorii îi fac pe novici să facă exercițiul preferat, aparent, să elaboreze un bilanț sau altceva - să alunece cu bordul în mâini sau să lucreze cu picioarele. Acestea sunt cele mai comune tehnici în învățarea de a înota. Dar să aruncăm o privire mai atentă. Ce se întâmplă când un înotător începător lucrează cu bordul? Când un înotător care nu știe cum să păstreze un echilibru încă, se află pe apă cu un panou în mâini, mâinile, mâinile și o parte din antebrațul său se ridică automat deasupra apei. Pentru un echilibru corespunzător pe suprafața apei, trei puncte importante ale corpului - tocuri, pelvis și cap (coroană) - ar trebui să se afle pe o linie, iar capul și mâinile trebuie să fie în poziția corectă. Ce vreau să spun prin poziția corectă a capului? Acesta este momentul în care gâtul este relaxat și așa-numitul "unghi de atac" este de 0 grade. Care este poziția corectă a mâinilor? Atunci când brațele din apă sunt pe lățimea umerilor (rețineți că aceasta nu este "săgeata", ci lățimea umerilor) și aproximativ 10 cm sub suprafața apei. Având în vedere faptul că placa ridică automat corpul superior deasupra apei și își coboară picioarele, aceasta nu contribuie deloc la echilibrul corect, mai degrabă la invers. Apropo, despre alunecare. Cu alunecare liberă (fără inventar) în apă, figura unei persoane joacă, de asemenea, un rol important, în special lățimea pelvisului. Femeile în această privință sunt mai ușor datorită caracteristicilor lor, bărbații pierd în acest sens: la bărbați, pelvisul deja și tocurile încep să cadă. Cum se poate evita aceasta? Există două opțiuni. În primul rând, nu vă recomand cu tărie - este să includeți picioarele și să le faceți să nu vă mișcați înainte, ci să vă păstrați picioarele pe suprafață. Al doilea - în opinia mea, modul mai eficient este de a regla poziția capului și a mâinilor. Puneți mâinile așa cum am explicat mai sus, relaxați-vă gâtul și priviți în jos. Consiliul nu este asistentul tău. Aceasta este dacă vorbim de exercițiile inițiale și de învățarea de a înota.
În următorul moment. Există exerciții de acest fel cu bordul, atunci când loviturile sunt executate manual, alternativ, sau cu o singură mână, care ține tabla în fața ta. Ce se întâmplă în acest caz? Krol inota pe o parte, fie unul sau altul. Când rotim corpul, brațul din față trebuie să se afle pe linia umărului, deoarece, din punct de vedere al hidrodinamicii, acesta este cel mai "convenabil" loc pentru el, creând o tragere minimă. Din nou. dacă în timpul mișcării fără bord, înotătorul ridică mâna, picioarele și pelvisul încep să cadă. Din nou, trebuie să compensezi acest moment cu footwork. Și dacă înotătorul are o altă placă în mână, atunci mâna rămâne automat pe suprafață. Deci, în acest caz, pentru dezvoltarea cursei kraal, este mai bine să faci fără inventar.
Un alt punct tehnic foarte important când placa este folosită pentru exerciții cu o întoarcere a capului în lateral până la respirație. De exemplu, fără mișcările mâinilor, atunci când o mână ține tabla, iar cealaltă este așezată de-a lungul corpului. Sau aceeași respirație în lateral, când într-o mână - o tablă, iar cealaltă mână a efectuat mișcări de mișcare cu un progres. Cel mai „interesant“ incepe atunci cand un înotător, un student nu poate lua o respirație (în gură și nas devine apă), iar apoi vine să-l ajute - placa, este posibil să se bazeze pe, pentru a ridica capul complet din apă și de a efectua respirație confortabil. În același timp, picioarele și pelvisul coboară. Pentru a întoarce picioarele în poziția lor anterioară, dezechilibrul este compensat de munca sporită a picioarelor. Un alt mod de a transforma capul, astfel încât dezechilibrul este minimizată - o încercare în timpul inspirației pentru a păstra jumătate din fața lui scufundat în apă (de exemplu, dacă inhalați dreapta, jumătatea stângă a feței, sau ochiul mai degrabă stânga este în versa apă și vice). Acesta este unul dintre cele mai dificile momente tehnice din antrenamentul inițial al înotului. Desigur, depinde în mare măsură de profesionalismul antrenorului, de modul în care poate explica, arăta etc.
Dar nu totul e atât de rău. Placa poate și ar trebui să fie utilizată, de exemplu, atunci când este nevoie de încărcare a picioarelor sau de prelucrarea elementelor tehnice ale alama sau fluture. Dacă, de exemplu, este necesar să se efectueze mișcări de jogging ale picioarelor în bras, și așa mai departe.
Mai mult, când înotătorul înoată cu colabra, picioarele coadă încep să "umblă", plus turnul corpului vine de la umăr și nu de la șold. Dacă corpul este rotit în mod continuu de la umăr, poate apărea efectul de îndoire. Acest lucru crește în mod semnificativ rezistența la apă și linia dreaptă devine o curbă, ceea ce nu contribuie la o bună înotare.
Pentru a rezuma, vreau să vă spun că atunci când utilizați echipamentul în formarea inițială, în aceeași bord sau în colabash, trebuie să înțelegeți ce este folosit instrumentul, ce sarcină rezolvă. Desigur, aceste instrumente pot fi utilizate pentru a rezolva anumite aspecte tehnice, dar foarte atent, pentru a nu fi în acest sens ca o zicală - se tratează, celălalt este înghesuit.
În ceea ce privește înotători „cu experiență“, consiliul ei pot folosi atunci când se lucrează în picioare cu brațele întinse, sau, de exemplu, atunci când este necesar uneori pentru a crește rezistența apei, punând cea mai mare parte a plăcii perpendicular pe suprafața apei (totul depinde de nevoile dvs.). Kolobashkin atât pentru înotători și începători la Krol Krol pe piept și pe spate, în general, contraindicată, dar utilizarea sa perfect justificată în explorarea elementelor bras și fluture. Deși se ridică și susține partea inferioară a trunchiului, dar nu blochează, mai precis, nu sparge violent poziția corpului.
Deci, utilizați orice inventar cu mintea și luați în considerare eventualele consecințe negative.
Andrey Yermin, antrenor de înot în Kazan (copii, adulți)