Picioarele frumoase atrag aspectul celorlalți - indiferent dacă vă aflați într-o mini-fustă, într-un costum de baie sau pe tocuri înalte. Dar foarte puține femei sunt înzestrate prin natură cu șolduri subțiri și atractive. Deci, trebuie să faceți ceva! Nu dați celulita cea mai mică șansă! Pentru a vă face picioarele uimitoare, aveți nevoie de acțiune.
De asemenea, tratați femeile care, sub aspectul evaluării, se gândesc groaznic la modă pentru mini-fuste? Apoi este timpul să începeți lupta împotriva celulitei, de exemplu, folosind exercițiile noastre împotriva celulitei.
Setul propus de exerciții de celulita arde grăsimea bine, deoarece ele întăresc mușchii în zonele cu probleme "inferioare". Și odată cu creșterea masei musculare, la dispoziția dumneavoastră sunt din ce în ce mai puternice "centrale electrice" care ard grăsimi.
Celulita notorie se stabilește mai des pe fese și femur. Adesea, femeile subțiri, datorită unor șuvițe neatractive, tuberculi și noduli, își ascund picioarele. Studiile au arătat că formarea orientată este o soluție eficientă pentru "coaja de portocală". Dacă o faceți în mod regulat, veți reuși cu siguranță. La urma urmei, programele de modelare a corpului formează mușchii, îmbunătățesc circulația sângelui și stimulează procesele metabolice. Ca rezultat, țesutul conjunctiv devine mai tensionat. Pielea arată netedă și picioarele sunt elegante și puternice. Primul succes nu va dura mult. Dacă te antrenezi zilnic, atunci după 4-6 săptămâni poți conta pe rezultate tangibile. Mult noroc!
Ceea ce este util pentru picioarele noastre și dăunează celulitei
Picioarele sunt supuse unor sarcini extreme, deoarece în orice poziție, cu excepția situației culcate, au cea mai mare încărcătură. Cei care stau sau stau mult timp (probabil pe tocuri înalte sau în pantaloni prea înguste), nu ar trebui să fie surprinzător faptul că picioarele se umflă.
Vasele picioarelor trebuie să transporte zilnic aproximativ 7000 de litri de sânge oxigenat sărac și în sus, în direcția opusă forței gravitației. La femeile cu un țesut conjunctiv slab, aceasta poate duce la celulită și la venele. În acest caz, sângele curge încet către inimă și uneori de-a lungul modului în care stagnează.
Inițial, acest lucru duce la umflarea (vă simțiți mâncărime la nivelul gambelor și picioarelor, cum ar fi plumb sunt turnate), în viitor - la formarea și dezvoltarea celulitei, vene paianjen venoase pe picioare, si in cele din urma - a venelor varicoase.
Acest lucru este util pentru picioarele noastre:
Exerciții împotriva celulitei pentru partea din față a coapsei
Celulita apare adesea pe șolduri. Cel mai bine este să luptați cu aceste gropi cu ajutorul gimnastică anticelulitică specială. Muschii puternici fac ca țesutul conjunctiv să fie întins, iar pielea mai fină. Deci, hai să începem!
Programul de formare optimă: pentru începători: 15 repetări, 1-2 abordări; pentru repetiții avansate de 15-20, 3-4 abordări.
Numărul de exerciții 1. Îndoirea picioarelor în genunchi.
Ridicați-vă, fără a vă tensiona mușchii, împrăștiați ușor picioarele în afară. Puneți-vă mâinile pe șolduri, fese încet trageți înapoi (ca și cum ați de gând să se așeze) și doar reveni încet la poziția de plecare. Nu vă așezați prea jos: unghiul dintre coapsă și gât trebuie să fie de cel puțin 90 de grade, în caz contrar riscați deteriorarea genunchilor. Spatele este drept.
Numarul de exercitii 2. Flexibilitatea picioarelor in genunchi cu un pas.
Faceți un pas înapoi și coborâți genunchiul piciorului înapoi aproape până la podea, corpul superior rămâne vertical, mușchii abdominali tensionați. Genunchiul din față nu trebuie să iasă dincolo de picioarele picioarelor, ridicați-vă câteva centimetri și, din nou, se scufundă lent și încet. Nu uitați de respirație. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
Stați pe podea și vă sprijiniți pe spate. Un picior este îndoit, celălalt este ridicat de pe podea și scos afară și trage șoseaua spre tine. Ridicați piciorul de centimetri cu 20 și coborâți din nou (dar nu îl puneți pe podea). Faceți același lucru cu celălalt picior.
Exercițiul # 4. Ridicarea picioarelor pe spate.
Așezați-vă confortabil pe spate. Apăsați picioarele îndoite de stomac. Simultan, îndreptați ambele picioare (șosetele nu sunt întinse). Îndoiți încet picioarele și îndreptați din nou.
Gândește-te în partea stângă, întinde-ți mâna stângă și pune-ți capul pe ea. Îndoiți piciorul drept, lăsat pentru stabilitate mai mare, de asemenea ușor îndoiți, Prindeți articulația gleznei a piciorului drept și trageți-l până la fesă. Împingeți ușor șoldurile înainte. Picioarele la nivelul șoldurilor se închid. Nu vă îndoiți! Păstrați această poziție timp de 15-20 de secunde, fără respirație. Efectuați exercițiul în cealaltă direcție (executați de 2 ori în fiecare direcție).
Exerciții împotriva celulitei pentru spatele coapsei.
Vrei să arăți bine din spate? Nici o problemă! Exercițiile propuse împotriva celulitei întăresc mușchii și țesutul conjunctiv din spatele picioarelor. Nu uitați să faceți exercițiul de întindere la sfârșit, în caz contrar pot apărea tulpini în partea din spate a hamstrings.
Programul de formare optimă: pentru începători: 15 repetări, 1-2 abordări; pentru avansate: 15-20 repetari, 3-4 abordari.
Stați drept, pentru stabilitate, prindeți ambele mâini cu spatele scaunului. Luați piciorul drept înapoi și ridicați simultan centimetrele lui cu 20, trageți ciorapul spre dumneavoastră. Coborâți încet piciorul, dar nu îl așezați pe podea. Dacă observați că vă îndoiți, înclinați ușor corpul înainte. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
Exercițiul 2. Ridicarea piciorului înapoi de la restul pe antebrațele.
În poziția de repaus din antebraț, plasați coatele pe o linie verticală cu umerii, cu brațele înainte. Stați pe un genunchi, celălalt picior îndreptați-l înapoi. Ciorapa trage pe tine însuți, trageți de stomac, partea inferioară a spatelui este dreaptă. Coborâți piciorul aproape de podea și ridicați-l din nou. Este important ca gatul să fie drept (pentru aceasta este mai bine să priviți la podea). Repetați același lucru în direcția opusă.
Exercițiul # 3. Ridicarea pelvisului cu întinderea călcâiului.
În poziția de sus în spate, piciorul stâng (mai eficient - numai călcâiul din stânga) a pus podeaua mai aproape de fese. Ridicați pelvisul și trageți genunchiul drept în stomac. Păstrați această poziție timp de 10-15 secunde, fără respirație. Realizați 2-3 repetări pe fiecare picior.
Exercițiu 4. Apăsați pe călcâi.
În poziția de sus în spate, îndoiți piciorul drept, stânga se află pe podea relaxată. Loviți ușor piciorul stâng în genunchi și apăsați pe călcâiul stâng pe podea. Păstrați această poză timp de 10-15 secunde, fără respirație. Realizați 2-3 repetări pe fiecare parte.
Ridicați-vă fără să vă strângeți mușchii, genunchii sunt ușor îndoiți. Puneți călcâiul stâng în față, mâinile pe coapsa dreaptă. Poziționați lent fecalele, mutați partea superioară a corpului înainte, umerii sunt retrași, sternul este alimentat înainte. Păstrați această poziție timp de 15-20 de secunde, fără respirație. Repetați același lucru în cealaltă direcție.
Gimnastica anti-celulita pentru exteriorul picioarelor
Pe partea exterioară a coapsei apare adesea celulita și depozitele de grăsime, așa-numitele "pantaloni de echitatie". Pentru a scăpa de ele, trebuie să încărcați în mod activ mușchii subiacenți - mușchii răpiți.
Programul de formare optimă: pentru începători: 15 repetări, 1-2 abordări; pentru avansate: 15-20 repetari, 3-4 abordari.
Exercițiul # 1: Ridicați-vă prin partea stângă.
Stați în fața peretelui și sprijiniți-l cu ambele mâini. Ridicați piciorul stâng deasupra și partea inferioară. Ambele picioare sunt ușor îndoite la genunchi. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
Exercițiul nr. 2. Accentul pe antebrațele din lateral.
Poziția situată pe partea sa. Înclinați-vă pe antebraț, ridicați pelvisul. Încercați să ridicați piciorul de sus al centimetrilor cu 20. Conțineți la 10 și urmați același lucru pe cealaltă parte. Realizați 2-3 repetări pe fiecare parte.
Exercițiul # 3: Ridicați-vă pe lateral.
Exercițiul # 4. Ridicarea laterală (opțiunea 1).
Poziția de pornire este atât în ascensiune prin partea laterală. Luați genunchiul piciorului așezat în partea de sus a podelei și extindeți piciorul în diagonală. Nu uitați să faceți exercițiul în altă direcție.
Exercițiul nr. 5. Ridicarea laterală (opțiunea 2).
Poziția de pornire este aceeași ca în prima variantă. Îndoiți piciorul superior, călcâiul se întinde până când coapsa și mușchiul vițelului formează un unghi de 90 de grade. Împingeți ușor șoldurile înainte. Ridicați și coborâți șoldul. Apoi faceți același lucru în cealaltă direcție.
În poziția de sus pe spate, îndoiți piciorul drept, plasați mâna dreaptă pe podea (pentru efect maxim - la nivelul umărului). Piciorul stâng se află pe podea. Luați genunchiul drept cu mâna stângă și trageți-l ușor cât mai mult posibil spre stânga. Nu ridicați umerii de pe podea. Păstrați această poziție timp de 15-20 de secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Exercitați 1 exercițiu în fiecare direcție.
Gimnastica împotriva celulitei pentru partea interioară a picioarelor.
Partea interioară a coapselor dă femeilor o mulțime de probleme: de obicei, elasticitatea este pierdută foarte devreme și începe să fie amânată grăsime, apare celulita. Acestea sunt responsabile pentru etanșeitatea coapsei interioare care conduce mușchii.
Programul de formare optimă: pentru începători: 15 repetări, 1-2 abordări; pentru avansate: 15-20 repetari, 3-4 abordari.
Numărul de exerciții 1. Picioarele în picioare în picioare.
Stați în fața peretelui și înclinați-vă cu ambele mâini. Stând pe piciorul stâng, ridicați-l pe cel drept și conduceți-l ușor în fața dvs. spre stânga și spate. Ambele picioare sunt ușor îndoite la genunchi. Faceți exercițiul în altă direcție.
Exercițiul # 2. Lăsând piciorul în minte.
Stați într-o parte, capul pe o mână întinsă. Puneți un picior pe pernă sau pe minge. Ridicați lent al doilea picior și coborâți din nou. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
Așezați-vă confortabil pe spate și trageți ambele genunchii în corp. Strângeți mingea cu genunchii (poate fi înlocuită, de exemplu, cu o rolă de hârtie igienică), număr de până la 10 ani, fără respirație. Relaxați-vă picioarele. Realizați 3-4 repetări.
Exercitarea numărul 4. Exerciții de variante cu mingea.
În poziția din spate a spatelui, întindeți picioarele, mingea este împodobită între picioare. Trageți cu tocurile și prindeți mingea cu tocurile. Din nou numărați la 10. Realizați 3-4 repetări.
Stați în timp ce luați poziția piciorului în afară și pe larg. Transmiteți greutatea la piciorul stâng și îndoiți-o în genunchi. Puneți piciorul drept pe călcâi și trageți șoseaua spre dumneavoastră. Lăsați fese înapoi, păstrați-vă spatele drept, corpul înainte, pieptul iese. Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Faceți același lucru în cealaltă direcție (o repetare în fiecare direcție).