În ultimul sfert de secol, am observat dezvoltarea unei abordări științifice a formării, cu prezentarea de monitori ai ritmului cardiac, iar apoi contoarele de energie nu au progresat progresiv. Acestea sunt gadget-uri minunate și greu ne putem imagina ciclismul cel puțin fără un calculator pentru biciclete sau HRM (Heart Rate Monitor). Cu toate acestea, principala sarcină a acestor dispozitive este de a le ajuta să se înțeleagă mai bine și să perceapă tensiunea în timpul antrenamentului.
Scopul principal este de a oferi o definiție cantitativă obiectivă a eforturilor și apoi de a compara sau contrasta cu propriile sentimente ale acestor eforturi. O mulțime de sportivi cu experiență poate estima intensitatea intervalelor de antrenament și chiar încărcătura în timpul unei separări, numai prin senzații, și nu urmând orbește după cifre.
Este important să înțelegeți că scala estimează cât de grea și consumatoare de energie pentru dvs. este exercițiul, inclusiv toate senzațiile și senzațiile de activitate fizică, efort și oboseală. Nu acordați atenție unor factori precum durerea la nivelul picioarelor sau respirația rapidă, ci concentrați-vă asupra evaluării sentimentului general de tensiune.
Aceasta înseamnă că scala nu evaluează efectele sau simptomele locale, ci percepția generală asupra activității fizice complexe.
Un detaliu care poate fi la început de neînțeles: de ce valorile încep de la 6 și se termină cu 20?
Având în vedere că intervalul de lucru ipotetic al intervalelor de ritm cardiac de la vosstanavitelnyh 60 de bătăi pe minut la un maxim de 200 de bătăi pe minut, o relație între scara scară și inima rata de Borg nu este intamplatoare - studii arată că stresul perceput și ritmul cardiac sunt strâns legate între ele. Cu toate acestea, uneori este dificil pentru public să fie nivelat la numerele 6-20, astfel încât cealaltă scara subiectivă, cum ar fi Omni EPR (în imagine la post) începe cu 1 și se termină la 10 pentru a facilita învățarea. Această scală se bazează pe pragul de lactat situat în regiunea figurii 5 pentru majoritatea sportivilor și crește în mod tangent exponențial cu intensitate crescândă. Astfel, o etapă de 2 diviziuni de până la 7 este percepută uneori mai dificilă decât de la 3 la 5.
Mai mult, aduc o traducere a muncii lui Borg cu explicații detaliate.
Practicanții sunt, de fapt, de acord că indicatorii stresului perceput între 12 și 14 pe scara Borg înseamnă că activitatea fizică este la un nivel mediu de intensitate. În timpul exercițiilor, utilizați scala Borg pentru a atribui valorile senzațiilor dvs. (vedeți instrucțiunile de mai jos). Auto-controlul asupra cât de strâns funcționează corpul vostru vă poate ajuta să ajustați intensitatea prin accelerarea sau încetinirea mișcărilor.
Datorită experienței de a observa cum funcționează corpul dvs., va fi mai ușor să aflați când să vă ajustați intensitatea. De exemplu, un atlet angajat în mersul pe jos vrea ca activitatea sa a fost nivelul mediu de intensitate, trebuie să depună eforturi pentru cifrele 12-14 pe scara Borg (nivel de „oarecum greu“). În cazul în care un concurent descrie oboseala musculară și de respirație ca „foarte ușoare“ (figura „9“ pe scala Borg), aceasta ar trebui să-i mărească intensitatea. Pe de altă parte, dacă el a simțit tensiunea sa la „extrem de grave“ (un indicator al „19“ pe scara Borg), atunci el trebuie să încetinească mișcările sale pentru a atinge un nivel de intensitate moderată.
Instrucțiuni pentru scala de tensiune prognozată Borg
Vrem să vă evaluați stresul perceput în timpul activității fizice. Acest sentiment ar trebui să reflecte cât de dificil și tensionat simțiți orice exercițiu, reunind toate senzațiile și sentimentele de stres fizic, efort și oboseală. Nu puteți acorda atenție nici unui factor, de exemplu durere la picioare sau respirație rapidă, dar trebuie să vă concentrați asupra sentimentului general de tensiune.
Să ne uităm la scara de mai jos în timpul activității fizice. Valorile acestei scări au un interval de la 6 la 20, unde valoarea "6" înseamnă "absența totală a tensiunii", iar "20" înseamnă "tensiunea maximă". Alegeți o valoare din scara care descrie cel mai bine nivelul dvs. de tensiune. Acest lucru vă va oferi o idee bună despre nivelul intensității activității fizice și veți putea utiliza aceste informații pentru a accelera sau încetini mișcările pentru a atinge nivelul dorit.
Încercați să evaluați senzația de tensiune cât mai sincer posibil, fără să vă gândiți la adevărata încărcare fizică reală. Rețineți că propriul dvs. simț de efort și stres este foarte important, fără a fi comparat cu senzațiile altor oameni. Uită-te la scara de mai jos și apoi selectați o valoare.
6 Absenta totala a tensiunii
Extrem de ușoară (7.5)