Influența asupra unui organism asupra unui alt tip de activitate fizică
În acest articol, vom descrie modul în care diferitele tipuri de activitate fizică afectează formarea corporală - putere, formare rapidă, agilitate și coordonare și clase de flexibilitate. Vom explica, de asemenea, cum să efectuăm în mod corespunzător fiecare tip de încărcare, astfel încât organismul să primească beneficiul maxim.
Se știe că dezvoltarea musculară, realizată cu exerciții de rezistență, afectează starea de sănătate, eficiența, rezistența, viteza, agilitatea. Deci, nevrozele, supraîncărcările psiho-emoționale, dificultățile de adaptare la ritmul intens al vieții la persoanele cu forță fizică slabă apar de cinci ori mai des decât în cazul persoanelor cu un sistem muscular bine dezvoltat. Cu ajutorul metodei corecte de instruire, sarcina sistematică și viteza-forță sunt o modalitate bună de a stimula mecanismele adaptive ale organismului față de cerințele crescute ale vieții moderne. În plus, deoarece, după vârsta de 50 de ani, cele mai pronunțate schimbări legate de vârstă au loc în reducerea masei musculare, atunci exercițiile de rezistență ca mijloc de prevenire a îmbătrânirii trebuie luate în considerare în procesul de instruire în domeniul sănătății. Clasele de astfel de exerciții tonifiază corpul, întârzie îmbătrânirea țesuturilor și pot contribui la vindecarea (cu o metodă specială de antrenament) de boli grave cardiovasculare, inclusiv infarct miocardic. Exercițiile pe forța ho-rosho sunt efectuate de oameni nu numai de mijloc, dar și de vârstă în vârstă.
Este foarte important ca majoritatea grupurilor musculare de bază să primească sarcina, deoarece în mușchii inactivi și inactivi există o îndepărtare întârziată a produselor din activitatea de viață a celulelor, ceea ce duce la auto-otrăvire și îmbătrânire accelerată. Efectul pozitiv al exercițiilor de rezistență asupra corpului apare numai dacă sarcina se schimbă treptat și corespunde nivelului de sănătate.
Atunci când se practică formarea de forță, alegerea corectă a greutății sarcinii și a numărului de repetări ale exercițiului este de o importanță capitală. Clasele cu un număr nelimitat de repetări ale exercițiilor de rezistență sunt ineficiente în educarea forței și forței de rezistență. Și dacă antrenamentul de forță nu are un caracter de dezvoltare, atunci nu există o reducere a factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare.
În domeniul formării în domeniul sănătății, este preferabil să se utilizeze greutăți nesaturate cu numărul maxim de repetări, care determină cea mai mare cheltuială de energie. Această orientare a exercițiilor de rezistență nu este doar de natură în dezvoltare, ci oferă și posibilitatea de a evita rănile. Cu toate acestea, ponderile prea mici (sub 35% din maxim) nu dau un efect pozitiv. La etapele inițiale ale instruirii se recomandă utilizarea încărcării, care este de 35-40% din maxim. Acest regim de încărcare oferă aproape același efect ca și greutățile mai semnificative. Ulterior greutate hile-goscheniya trebuie selectată astfel încât să se limiteze onoruri coli fiecare repetiție exercițiu este de 8-12, iar pentru mușchii picioarelor, antebrațul, gât, abdomen-12-20 cu pauze între serii de la 1 la 3 minute. Numărul optim de exerciții pe antrenament este de 6-9 cu repetarea fiecăruia în serii 2-4. Mai mult de 12 sau mai puțin de 3 exerciții într-o lecție au un efect neglijabil.
În timpul antrenamentului de greutate, mușchii ajută inima. Acest lucru se întâmplă nu numai cu contracții ritmice, ci și cu tensiuni statice. Potrivit lui Yu Verkhoshanski, o performanță de 10 minute a exercițiilor izometrice poate înlocui un antrenament de o oră cu greutăți. Avantajul unor astfel de exerciții în activitățile de îmbunătățire a sănătății este acela că tensiunile statice determină o creștere a masei corporale mult mai scăzută decât munca dinamică. În plus, exercițiile izometrice vă permit să salvați un nivel ridicat de calități de viteză-rezistență cu mult mai puțin timp. Exercițiile izometrice repetate scurte (nu mai mult de 5 secunde, urmate de o odihnă de 20 de secunde) sunt sigure și foarte utile pentru menținerea rezistenței, în special la vârstnici.
Cu toate acestea, atunci când clase neregulat - durata de tensiune mai mare de 10 s, forța de putere de peste 70-80% din lungimea maximă și de formare de peste 10 de exerciții izometrice provoca tulburări de ritm tente cardiac, o creștere bruscă a tensiunii arteriale (in special diastolică). Aceste sarcini nu contribuie la îmbunătățirea sistemelor cardiovascular și respirator, sistemul nervos anvelope-cent-sectorial, afectează proprietățile elastice ale mușchilor, scad coordonarea și viteza de deplasare.
Luând în considerare diferențele în ceea ce privește efectul asupra organismului asupra sarcinilor locale de natură statică și dinamică, în formarea în domeniul sănătății acestea pot fi combinate cu prevalența acestora din urmă. Varietatea ritmului și a ritmului exercițiilor de rezistență pe diferite grupuri musculare, alternarea acestor exerciții cu exerciții pe flexibilitatea și relaxarea mușchilor între abordări creează oportunități mari de îmbunătățire a aparatului motor și vestibular. La rândul lor, compozițiile compuse din exerciții de rezistență, alternate în microcyclurile săptămânale cu sarcini ciclice și accelerate optime, dau cel mai mare efect în educația de anduranță generală. Acest lucru se datorează faptului că sarcini de natură ciclică conduc la o creștere a eficienței în exerciții cu o structură biomecanică diferită. La rândul său, folosirea încărcăturilor de mare viteză nu numai că dezvoltă viteză, ci creează, de asemenea, premise pentru dezvoltarea forței și pentru tine.
Astfel de sarcini (în interiorul, nivelul de funingine-corespunzătoare din cadrul sănătății angajate) care nu necesită o tensiune de mare putere și viteză semnificativă pierdere-livosti, sunt cele mai eficiente pentru creșterea organismului și organismul de îmbătrânire, deoarece îmbătrânirea premiului Nacom nu este numai de a reduce fizice capacitatea unei persoane, dar și scăderea vitezei mișcărilor sale. Cu includerea periodică a încărcăturilor anaerobe pe termen scurt, dar cu intensitate mare în procesul de realizare a exercițiilor ciclice, sinteza aerobă a ATP este sporită.
Viteza de încărcare repetată 90-95% din valoarea maximă nu trebuie să fie mai mare de 10-15 secunde, în timpul prelungit de încărcare de mare viteză de 30 până la 90, cu grosimea ei ar trebui să scadă. În ultimul mod de încărcare rapidă, după 5-6 repetări, nivelul acidului lactic în sânge scade datorită activării enzimelor. O astfel de sarcină, atunci când procesele metabolice din organism sunt alternate cu intervale de recreere suficient-precise și exercițiile fizice non-durabile de intensitate moderată, cel mai mare grad contribuie la intensitatea oxidării și îmbunătățesc sinteza proteinelor în perioada de repaus, încetini procesul de îmbătrânire instabil. Prin urmare, pentru a preveni îmbătrânirea, sarcina direcției anaerobe trebuie să fie inclusă permanent în formare.
Un instrument important pentru menținerea unui nivel ridicat de sănătate sunt exercițiile de flexibilitate care ajută la menținerea mobilității coloanei vertebrale și articulațiilor.
O bună flexibilitate (elasticitate) a mușchilor, articulațiilor și ligamentelor reduce dramatic probabilitatea de rănire, mărește amplitudinea mișcărilor exercițiilor, permite mușchilor să se recupereze mai repede după efort fizic. Întinderi stimulează reacțiile anabolice în mușchii înșiși: transferul de glucoză este îmbunătățit, sinteza proteinelor intracelulare este sporită, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele implicate în imnologia atletică. Exerciții care dezvoltă flexibilitate, slăbesc perfect mușchii, îmbunătățesc tonul. Lipsa unor astfel de exerciții în sala de clasă duce la o manifestație excesivă a mușchiului - energia care ar putea fi folosită pentru a crește și a restabili mușchiul este irosită. Muschiul suprasolicitat este slab în oxigen, hormoni și substanțe nutritive, iar îndepărtarea toxinelor metabolice este dificilă. Exercițiile de întindere elimină aceste fenomene.
În plus, includerea constantă a unor astfel de exerciții în formarea os-cursă previne uzura excesivă a suprafeței articulațiilor, îmbunătățește starea sacului comun și este cea mai bună prevenire a artritei. Împreună cu exercițiile de forță pentru mușchii din spate și presa abdominală, exercițiile de flexibilitate servesc ca un mijloc important de prevenire a osteochondrozei. Yoga consideră flexibilitatea corpului un semn al tinereții.
Dexteritate și capacitatea de coordonare
O altă calitate importantă pe care o persoană o are pe întreaga durată a vieții sale este dexteritatea. În absența unei pregătiri intenționate a acestei calități, nivelul său de dezvoltare scade odată cu vârsta, deși nu există limite de vârstă în educația agilității. După 40-45 de ani, abilitățile de coordonare care au o mare importanță pentru starea fizică a unei persoane încep să se deterioreze.
Principalele mijloace de dezvoltare a dexterității și coordonării mișcării sunt jocurile sportive, gimnastica și exercițiile speciale. Jocurile sportive, deși nu fără dezavantaje (complexitatea încărcărilor de dozare, risc crescut de răniri), reprezintă un bun mijloc de prevenire a rănilor interne și industriale. Dintre cele mai populare jocuri sportive, tenisul și tenisul de masă sunt cele mai eficiente, în care riscul de rănire este minim. Aceste două sporturi contribuie, de asemenea, la prevenirea bolilor cardiovasculare.
Formarea de mobilitate, care are loc atunci când se angajează în jocuri de soluționare a conflictelor TIVE, crește capacitatea organismului de a se adapta rapid în condiții dificile, precum și utilizarea de exerciții, care necesită manifestări constante de vizual-motorie coordonate viteza de reacție și de gândire, stabilitate emoțională, și alte calități fiziologice, precum și de formare a națiunii dezvoltă abilitatea de a lua decizii rapide și corecte în situații extreme.
Astfel, toate mijloacele de formare în domeniul sănătății, destinate dezvoltării unei calități speciale a motorului, contribuie la nivelul general al sănătății. Dar cel mai înalt grad de fiabilitate de sănătate oferă doar studii integrate, cu o orientare cuprinzătoare înseamnă sesiuni de formare, inclusiv exerciții pentru co-depozitare și dezvoltarea de calități rezistenta, agilitate, flexibilitate, gustare, companii, putere si viteza de putere. Ca urmare a acestei instruiri complexe, există o îmbunătățire semnificativă a activității organelor și sistemelor individuale ale corpului.