Este destul de evident)) și am făcut acest lucru, și ceea ce sugerează, am gorblyu înapoi numai atunci când fotkat, doar pentru a vedea cât de departe devine corpul, și în timp ce își exercită mi spatele drept. =)
Am studii foarte atent toți cei implicați în pliurile mușchiului, doar stând în pliul am întârziat, am fost culcat în aproape, dar poate și stai jos, dar nu te rupe, du-te pe stretching.
Dar cum să conduci un masterclass fără a avea o întindere sub formă de sport, unde este necesar - nu am idee. Pentru mine nu este chiar corect pentru vizitatorii masterclass-ului, ei așteaptă stăpânul cu tehnica perfectă. Sau nu arătați elementele unde este necesară întinderea, utilizați-o numai în încălzire, altfel se vor uita la faldurile greșite și se va crede că are dreptate.
Aș fi avut ghinionul să nu arăt produsul perfectat idealului. Nu te gândi la supărare, dar eu sunt un perfecționist în ceea ce privește educația, masterclasses și alte lucruri, pentru că eu sunt un profesor de formare, și știu ce o masă de cunoștințe sau competențe ar trebui să stea în spatele la fiecare cinci minute ale lecției, indiferent ce este, caligrafie în 1 clasă , algebră, matanaliză, istorie muzicală sau jumătate. În timpul antrenor master-class își asumă întreaga responsabilitate pentru sănătatea elevilor lor, precum și pentru executarea corectă a elementelor, chiar dacă acestea nu se pot îndeplini, trebuie să știe dacă există, banală, curbura a coloanei vertebrale, au fost stretching, probleme la genunchi. Nu toți oamenii merg din cauza curburii coloanei vertebrale pe terapia de exerciții fizice și nu toți vor ști cum să nu te facă rău. Și antrenorul este obligat să știe despre astfel de lucruri și să avertizeze despre pericolul fiecărui grup de risc. Am o mulțime de materiale de lectură se va alungi, dacă doriți să participe la shpagatomarafone Vă recomandăm să începeți tema, acesta va fi o experiență plină de satisfacții, dar în tema mea sa discutam despre progresul meu și greșelile mele pe care, probabil, mi-e dor, uneori, din greșeală. =)
În subiectul dvs., puneți-vă fotografiile și utilizatorii forumului vă va ajuta cu sfaturi, fără a vă uita complet de neînțeles, exact ce vă lipsește. Poate că toate sunt bine în realitate, astfel încât să se descrie, un boboc și mâinile pe podea cu o matura nu se poate obține, și în cutelor cu picioarele divorțați din spate pe verticală nu ridica, așa cum am făcut primele subiecte câteva pagini.
Nu-l consideri ofensator, dar să citezi mesajul anterior este prost. Dar acum nu este vorba despre asta. Problema mea în ceea ce privește faptul că nu știu ce fel de extensii este necesar ca într-o singură dată să se extindă o coapse. Îmi cer scuze pentru faptul că în subiectul tău scriu despre problemele lor. Dar nu m-am întors în zadar, credeai că mă vei ajuta cu sfaturi eficiente.
Acum, despre o crează cu picioarele sau picioarele dizolvate:
1) oblic la fiecare pootdelnosti picior, puteți face chiar și pe canapea, este foarte simplu, stai jos pe canapea, trageți piciorul în lateral, a doua se desfășoară ca cutelor, dar îndoirea genunchiului, astfel încât să nu interfereze cu o altă întindere și du-te pe jos. Lateral, cu care se confruntă în toate direcțiile trebuie să meargă, nu doar mai bine pe jos, și chiar mai mici, de exemplu, umăr pentru a ajunge la canapea. Și astfel la fiecare picior, este bine, bineînțeles, pe podea să facă
2) Butterfly - pune genunchii și apoi se află pe picioarele tale cu cea mai directă spate
3) Broasca este foarte important, pentru a primi pe patru labe, cu spatele la perete \ canapea sub genunchi ceva moale și locul alunecos pentru a fi capabil să se deplaseze pe podea, se diluează genunchi cât mai mult posibil pentru părțile laterale ale piciorului, precum și în mână, iar restul pe canapea , se întindă pe coate \ piept \ minge de fitness otklyachila mici pop-up și ar trebui să fie pe linia între genunchi, apoi a început să se rostogolească înainte și înapoi, ar trebui să trageți în zona comună, restul nu ar trebui să fie rănit, spatele drept. Apoi, cu mâinile muta în direcții opuse de-a lungul un pic ceva pe care sunt genunchi, așa că au mers acasă chiar mai mare, picioare, respectiv, împinge, de asemenea, mai larg continuă să se târască pe podea pentru a ajunge înapoi la un număr aproape infinit de ori. Faceți acest exercițiu cât mai mult posibil. O am cu pauze pentru un antrenament suplimentar (rotire picior, îndoit din genunchi, se încălzește mușchii inghinale și articulațiilor) au făcut timp de o jumătate de oră, timp de cel puțin unele progrese vizibile, încă nu a făcut - nu a existat aproape nici un progres.
4) Îndoiți imediat. Stai jos și fă-te confortabil, cu mâinile și picioarele, rotiți pelvis, astfel încât osul, care este undeva în preot odihnit corespunzător pe podea, iar coloana vertebrala este indreptat, posokraschayte si ponatyagivayte șosete, ușor legănîndu ori mai bine să se facă după broasca, atunci când articulațiile încălzit și întins, sau atât înainte, cât și după.
Extinderea un braț în fața lui și a pus-o pe podea, ridicați celălalt braț în sus și începe să se încline la piciorul opus, adică, în cazul în care a ridicat mâna dreaptă - macră la stânga, spatele drept. Pantele trebuie făcut ca un picior în toate direcțiile față în fiecare picior lateral pentru kazhdzhoy picior în toate direcțiile între picioare, nu numai că exact înainte, și apoi face o pantă circulară, îndoiți un picior și fără a schimba înălțimea cheltui trunchiul un alt picior.
5) Ori cu un partener, partenerul ia pe mâini (în jurul cotului undeva), îndreptați-le și precum și în celălalt cutelor am descris începe să împingă înapoi în jos și ușor înainte, în mod ideal, totul ar trebui să meargă la tine atunci când minciuni Îți poți da deja mâna, era mai convenabil pentru un partener
6) pokatushechki în cutelor, un mic bile de fitness sau coatele, sau pe piept, a pus în staul la maxim, puteți minți încă relativ relaxat, și începe să patineze înainte spate, partea din spate ar trebui să fie drepte, genunchi să se rotească înainte împreună cu tine cu cât vă aplecați mai jos - cu atât îndoiți genunchii. Dacă nu le încliniți, va fi puțin sens. Într-un fir sau într-un pliu foarte adânc bun, picioarele dvs. se vor așeza pur și simplu pe podea, îndreptându-se înainte.
Din când în când, încercați să împingeți picioarele mai largi.
7) „salt“ în cutelor, este complet controlat de mușchi, ceea ce face cutelor, spatele drept, mâinile în fața castelului, face un salt înainte cu mâinile și să ridice fundul pe podea, sprijinindu-se pe călcâi și gambei
8) Sfoară și tranziția dintre ori și sfoară
Cred că acest complex este mai mult decât suficient pentru tine, încălzirea nu a fost descrisă, dar trebuie să o faci intens și numai în detrimentul exercițiilor, unguentelor și a apei calde nu se rostogolește)
apoi șterge apoi citatul pliz, și apoi am obosit de editare de fiecare dată))
subiectul devine pur și simplu uriaș
saruma a scris (a): Rezultatul unei noapte se întinde, trage clapa cea mai mare parte piciorul drept Broaște Poperechka cumva traumatizat și trage în bolnovato prodolniki, asa ca nu trage, lăsați-l să se vindece.
Spune-mi cât de mult timp ți-a luat-o în general pentru a te culca pe podea? din momentul faldurilor de iarnă. Am o problemă cu articulația șoldului a piciorului stâng, așa că progresul apare aproape imperceptibil, un timp foarte lung (astfel încât, uneori pierde inima ((ar fi picioare mai bine căzut DD Deci, ceea ce face ya..a acest lucru ce exercitii faci pentru progresia pliului cu picioarele diluate?)
Aleksandra_888. Am unde pentru câteva pagini de deasupra un post uriaș cu întregul complex a fost scris, dar a fost un proces serios, când antrenorul a început să mă preseze, nu atât de mult, dar eficient. În plus, am văzut că picioarele și picioarele ar trebui să meargă înainte, tu cant și șosete, de asemenea, îndoiți.
Ei bine, foarte mult ajută la exerciții de broască.
Forumul a devenit îngrozitor, îmi pare rău să răspund atât de târziu.
Da, totul este bine)) Da, am observat, de asemenea, că întinderea pasivă cu un partener este ceva mai eficient decât asta. Dar nu am întotdeauna ocazia să mă ocup cu un partener. Și în fotografie nu aveți șosete, de ce? Apropo, am vrut să întreb, dar nu puteți trage pliul în așa fel încât să luați doar un fel de sprijin și să vă trageți pe podea? Tocmai am tras-o, dar în același timp, spatele meu nu e drept, nu-i așa? Trebuie să țineți un drept înapoi. Numai atunci când spatele este direct la mine Pts dureros trage ((
Da, pasib pentru sfaturi, voi lua in considerare)))
Picioarele durează acum, bineînțeles, dar întinderea intensivă dă rezultate.
În această fotografie stau, dar foarte nesigur și nu mai mult de secunde neskolkh pe înălțimea caseta de 11,5 cm. Se poate reduce un pic, poate, dar încă mai trebuie să fie consolidate la această altitudine, asa ca am pus dopul pentru a nu tine și mușchii rupe ligament.
clasa) este lăsată pe laminat)) nu aveți încă caviar pe podea? și apoi covorul cu dungi creează o iluzie falsă D
În ce sens este bine ca genunchii să nu se îndoaie și să nu se întindă la podea? Și ce fel de îndoire?
De-a lungul genunchi, este ca vițeii și genunchii au plecat ferm pe podea și totuși perineu, acest lucru se întâmplă în cazul în genunchi pentru a devia într-un fel ceva, ca întindere, eu nu știu de ce se întâmplă acest lucru, dar unii membri ai forumului se confruntă cu această nu-mi amintesc cine, așa că mă bucur că nu am nici o astfel de indicație, poate pentru că el se desparte eu folosesc doar pentru a controla și de a ajunge pentru utilizarea falduri și broaște cea mai mare parte.
În întindere, puteți inventa biciclete))
A crede că ceva nu mai este real. =)
Dar, în detrimentul rigiditate - tale adevărate, amuzante astfel falduri pe care le puteți la greutatea de a stabili poziția de spate și de ceea ce face mișcarea în sus și în jos pentru a întinde mușchii picioarelor mai eficient, nu atinge într-adevăr pe partea din spate, la fel cum este posibil și talie dreaptă, și un pic de îndoire, plus genunchi în această poziție, vrând nevrând întinsă și nu îndoiți, se îmbunătățește în continuare efectul, mai ales pentru cei care picioarele sunt îndoite nu numai înainte, dar, de asemenea, un pic în urmă, am avut un caz la fel.
Principal treptată, trageți unul picioare câte unul, tyanis cu genunchii indoiti în timp ce stătea pe un hard scaun \ bancă, chiar ajută doar să stai pe o bancă, picioarele departate, genunchii indoiti, și începe să faci pliul cu spatele drept, defilat in pelvis Rheine, trăgând corpul înainte , spatele aproape se îndoaie, când burta pe scaunul pe care îl așezați - perfect, puteți trece la creasta cu picioarele drepte. Micile lucruri care ajuta pentru a face un start rapid, atunci toate aceste exerciții pot fi abandonate în cazul în care nu va aduce un efect și să înlocuiască mai complexe. =)
de aceea, voi încerca cu un scaun))) Apropo, apropo, după nume) Știți deja pe a mea)))
Cine este online
Utilizatorii ce navighează pe acest forum: Niciun utilizator înregistrat și 1 vizitator
Cine este online
Utilizatorii ce navighează pe acest forum: Niciun utilizator înregistrat și 1 vizitator