Însuși fondatorul, cu ajutorul tehnologiei ei, a pierdut 6 dimensiuni și a aruncat suprasarcina urâtă, pe care a câștigat-o după nașterea a trei copii.
Fundamente și concepte
BodyFlex este un complex unic de exerciții care se bazează pe întârzierea respirației combinată cu întinderea. Folosește o respirație diafragmatică, mai simplu numită burtă respiratorie.
Algoritmul exercițiului este următorul:
- Relaxați-vă. Efectuați o expirație blândă, apoi inhalați și expirați cu o scurtă întârziere a respirației, rețineți că, în timpul ultimei expirații, stomacul trebuie retras puternic;
- Du-te la poza. Ceea ce corespunde unui anumit exercițiu, este necesar să stea pentru 8-10 secunde, începătorii vor trebui să conta până la 5.
Rezultatul maxim se poate obține numai prin tehnici de respiratie adecvate, în timp ce atunci când mușchiul putere de încărcare saturate cu oxigen, iar când exercițiul este mai restrictiv concentrat proces de combustie eficienta a celulelor adipoase.
respirație corectă, combinată cu exerciții la performanțe regulate și includerea în dieta, „Manastirea de ceai“, promovează pierderea în greutate, dă rezultate incredibil de rapide.
În esența sa, bodyflex este aceeași gimnastică de respirație ca yoga, doar fără a se concentra pe meditație.
Utilizând respirația diafragmatică, se realizează hiperventilarea plămânilor, creșterea volumului acestora, o înfometare rapidă cauzată de oxigen face ca organismul să funcționeze mai activ.
Tehnica constă în 12 exerciții care constau în trei grupe: exerciții care vizează întinderea și elasticitatea, un grup de lucrări pentru mușchi și mai multe grupuri musculare sunt tensionate.
Tehnica de respirație adecvată
Este mai bine să practicați tehnica de respirație înainte de a începe exercițiile. Ia poziția de pornire, acesta seamănă cu o minge de volei raft: picioarele ușor îndoite, distanța nu este mai mare de 40 cm între ele, a pus mâinile în șolduri, ochii se concentreze pe un obiect în fața lui.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru ZILE READABILE pentru a îndepărta depunerile de grăsime de pe stomac și de fețe, Elena Malysheva recomandă un adevărat cadou tuturor celor care pierd în greutate. O metodă unică SAFE. pe baza vitaminelor B care contribuie la eliminarea grasimii, 100% ingrediente naturale, fara chimie si hormoni!
- Relaxați-vă, faceți o expirație lentă și profundă, în timp ce buzele sunt închise. Rețineți că, odată cu expirarea corectă, stomacul trebuie retras maxim.
- După o astfel de expirare a aerului, veți simți un vid în interiorul vostru, inspirați brusc prin nas.
- Cea mai dificilă etapă este să exhalezi brusc gura deschisă. Este necesar să înveți cum să respire un sunet șuierat, trebuie să provină din diafragmă și nu din gât.
- Acum trebuie să țineți respirația pentru scoruri de 8-10, să vă înclinați capul spre piept și să vă trageți în stomac. La acest pas se fac exerciții.
- Relaxați-vă mușchii și inhalați.
Începeți să vă antrenați respirația dimineața, pe stomacul gol. Clasele după masă pot duce la vărsături și greață.
Exerciții pentru abdomenul inferior, talie și fețe
Adesea, femeile după naștere sau în greutate observă apariția unor crestături urâte pe margini și depuneri de grăsime în abdomen. În corpul fizic, se acordă o atenție deosebită acestei probleme și se dezvoltă exerciții speciale.
"Extensie laterală". Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de laturile urâte și să strângeți stomacul.
Algoritmul de execuție este destul de simplu:
- Deveniți un jucător de volei;
- faceți o expirație netedă, coborâți simultan cotul coapsei, fără a ridica ciorapul de la podea îndreptați piciorul drept;
- greutatea corpului pe piciorul stang;
- extindeți brațul drept peste cap.
«Presa abdominală». Este pur și simplu necesar pentru femeile cu depozite grase pe stomacuri.
Revizuirea cititorului nostru - Olga Markova
Recent, am citit un articol care descrie naturale Eco Slim pentru GÂNDIRE. Cu ajutorul acestor comprimate efervescente, puteți să pierdeți greutatea în medie cu 12 kg pe lună, dar și să vă îmbunătățiți corpul acasă.
- luați poziția situată pe spate și îndoiți picioarele;
- respirați și îndreptați brațele, continuați să vă întindeți înainte, umerii și pieptul sunt ușor ridicați, țineți în această poziție timp de 7-8 secunde;
- încet mergeți în jos, luați poziția de plecare și repetați imediat exercițiul.
„foarfece“. Exercițiu foarte eficient pentru presa inferioară:
- Luați-vă pe podea, puneți-vă mâinile sub fese;
- faceți o expirație profundă, stomacul este retras maxim;
- țineți-vă respirația și ridicați picioarele la o înălțime de 10 cm;
- Faceți leagăne cu o amplitudine largă, răspândind și traversând picioarele, numărând până la 10;
- inhalați și faceți 3 repetări.
"Prajitura". Un exercițiu foarte eficient care vă va ajuta să scăpați de grăsime la nivelul taliei, laturilor și suprafeței exterioare a coapsei. Luăm poziția de plecare: șezând pe podea încrucișată în genunchi, îndoită la genunchi, mai întâi pe piciorul stâng deasupra dreptului, apoi, respectiv, invers.
Piciorul drept este ținut pe podea, mâna stângă fiind așezată pe podea, iar cea dreaptă este așezată pe genunchiul stâng. Inhalare, respirație, inhalare.
Trecem la poziția de bază: genunchiul din stânga tragem spre piept cu mâna dreaptă și deschidem corpul ușor spre stânga, ca și cum am privi înapoi. Ar trebui să simțiți cum se întind muschii taliei și șoldurilor. Numărăm 8 și mergem la poziția de plecare. Repetați mișcarea de trei ori pe o parte și pe cealaltă.
Fețe pozitive și negative, contraindicații
Ca toate sporturile, bodyfax are dezavantajele și avantajele sale.
- Bodyflex ar trebui să devină norma vieții tale, acesta este un sport pentru viață. Dacă decideți să renunțați, fiți pregătit pentru faptul că greutatea pierdută va reveni în aproape două săptămâni. Corpul, obișnuit cu creșterea consumului de oxigen la sfârșitul angajării, suferă de stres, ceea ce va duce la dureri de cap, insomnie, creșterea apetitului.
- Cel mai mare efect al bodyflex are asupra oamenilor cu kilograme în plus. Dacă aveți o greutate normală, acestea vă vor ajuta să normalizați respirația, dar mușchii se vor întări slab, deci adăugați o altă formă de antrenament. Bine, cu exerciții de respirație, combinați apelanții, pilații și înotul.
- Unii cercetători cred că reținerea respirației duce la saturație a organismului nu este oxigen și dioxid de carbon, ceea ce poate duce la mușchi la temperaturi înalte, transpirație și creșterea tensiunii arteriale.
- Incompatibile cu utilizarea de antidepresive, medicamente hormonale și unele medicamente contraceptive.
- Există contraindicații, despre care vom vorbi mai târziu.
Lista momentelor pozitive este mult mai mare:
- Pentru antrenament trebuie să alocați doar 15-20 de minute pe zi, de aceea este ideal pentru oamenii care muncesc sau nu doresc să vă chinuiți cu o pregătire exigentă.
- Nu necesită simulatoare speciale și excursii la sala de sport. Puteti practica acasa pe covor, incluzand muzica placuta.
- Nu este nevoie să adere la o dietă. Cu toate acestea, respectarea principiilor unei alimentații sănătoase și sănătoase nu face rău.
- Bodyflex este ușor de făcut. Tot ce ai nevoie este un pic de timp, perseverență și regularitate a cursurilor.
- Datorită oxigenării organismului, se înregistrează o îmbunătățire generală a stării de sănătate, normalizarea sistemului cardiovascular, o imunitate crescută și o ușurare a durerii de cap.
- Cu respirație corespunzătoare și formare zilnică, efectul exercițiului apare într-o săptămână.
Și ultimul, dar cel mai important plus este un rezultat pozitiv:
- eliminând excesul de greutate și celulita, depozitele de grăsime pe stomac și pe laturi;
- întoarce pielea la elasticitate;
- rezistență sporită la solicitare;
- normalizarea ciclului menstrual;
- câștigând flexibilitate și grație;
- accelerarea metabolismului.
- Exercițiile de respirație sunt interzise femeilor însărcinate, ele pot efectua doar câteva elemente întinse.
- Nu puteți face exerciții după traume, intervenții chirurgicale, în timpul unei perioade de exacerbare a unei boli cronice.
- Hernia, boli de inima, aritmie, astm, un proces inflamator in organism, sângerare, migrene sunt o contraindicație direct la ocuparea forței de muncă.
Dacă aveți contraindicații, nu vă faceți griji, deoarece pentru respirația corectă și pentru îmbogățirea celulelor corpului cu oxigen, puteți să faceți jogul asupra naturii sau să înotați în piscină.
