Cum să te antrenezi în mod corespunzător după tipul figurii tale
Programele de formare a femeilor în sala de sport din Varșovia variază de la caz la caz pentru un motiv. Ceea ce este bun pentru femeile cu un fel de fizic, poate fi complet inacceptabil pentru restul. Cum să neteziți în sala de gimnastică deficiențele sale și să accentuați punctele tari, pe baza tipului de figura? Nu am fost prea lenesi și am adunat toate informațiile de bază necesare.
"GRUSHA" (TIPUL A-TIP)
Compact top, talie subțire și șolduri luxuriante. A fi timidă de astfel de forme feminine ar fi prostește: pentru un motiv bun, Jennifer Lopez (de asemenea, o figura în formă de pară) a asigurat cu mândrie fesele ei luxoase pentru un milion de dolari. În absența excesului de greutate, fetele cu o figură în formă de "A" se pot lăuda cu un stomac plat și cu curbe senzuale, totuși, o astfel de fizică aduce o mulțime de hassle.
Cum de a instrui?
Cea mai obișnuită problemă pentru femeile cu cifră în formă de A este celulita și depozitele de grăsimi locale. Și, prin urmare, ar trebui să se acorde prioritate încărcăturilor aerobice și cardio, care vizează arderea grăsimii subcutanate. În acest caz, evitați elementul de rezistență (de exemplu, care rulează sub o panta mare sau simulatoare de trepte), pentru a nu face din picioarele tale chiar mai masive. Și în salonul cardio, atenție la elipsoid: promovează perfect pierderea în greutate a picioarelor și coapsei.
În antrenamentul de forță, merită să ne concentrăm asupra dezvoltării corpului superior, astfel încât figura să se apropie în cele din urmă de idealul etern al "clepsidră". Setul de exerciții obligatorii include: cultivarea ganterelor mincinoase, îndoirea tricepsului, presa de tip barbell, tragerea blocurilor din spatele capului. Și nu vă faceți griji că accidental "pompa" - de a construi pe umerii unei mase musculare masive, nefiind stabilit un scop special pentru acest lucru, este practic imposibil.
YABLOKO (tip O-formă)
Punctele forte ale figurii în formă de mere sunt, fără îndoială, sânii luxurianți, șolduri feminine și picioare destul de subțiri. Un punct slab este o burtă, care în mărime poate depăși bustul menționat mai sus. Dejecțiile de grăsimi din "mere" sunt concentrate în talie și abdomen. Adesea, după talie, mâinile cresc și ele, dar picioarele rămân subțire până când săgeata de cântărire depășește valorile acceptabile.
Cum de a instrui?
Ca "pere", "mere" au nevoie de arderea intensă a grăsimilor și, prin urmare, le sunt arătate intense sarcini cardio: alergare, biciclete de exerciții, lupte. Forța de antrenare ar trebui să aibă loc și într-un ritm ridicat, cu întreruperi minime între abordări.
Desigur, trebuie să vă concentrați atenția asupra elaborării presei. Totuși, rețineți că un stomac plat nu va fi vizibil decât atunci când ardeți excesul de grăsime. Din fericire, "merele" pierd greutatea cu ușurință: rezervele de grăsime din părțile laterale și abdomen, de regulă, părăsesc mult mai mult decât de la picioare sau coapse.
Fesele mici - a doua problemă a "merelor", care este corectată de squat și atacuri cu greutăți.
Și pentru a întări efectul de ardere a grăsimilor în timpul antrenamentului, efectuați cardio după antrenamentul în greutate.
"RECTANGLE" (tip N-forma)
Figura dreptunghiulară este formată cu aceeași lățime a umerilor și a șoldurilor, în combinație cu o talie nedezvoltată. Femeile de acest tip pot fi atât înclinate spre plinătate, cât și, dimpotrivă, diferă în mod constant subțire (uneori asemenea muzicișcă este atribuită unui tip separat, în formă de I). În timp ce se mențin într-o formă sportivă, dreptunghiurile pot fi destul de reușite - de exemplu, acest fizic este foarte solicitat în lumea modelelor de podium.
Cum de a instrui?
Urmăriți presa: este necesar un stomac ascuns în cazul dumneavoastră. Dar, în orice caz, nu exagerați și nu vă duceți în greutate, deoarece mușchii oblici pompați pot extinde vizual doar talia deja aspică. Exercițiile tale ideale pentru a menține abdomenul într-un ton sunt un bar și o plictiseală clasică fără sarcini.
Dar dreptunghiurile-subțire pot face destul de mult presiunea pompată-apăsând atuul lor principal. Datorită procentului scăzut de grăsime, cuburile de pe abdomen devin vizibile deja în primele luni după începerea exercițiilor! Nu neglija acest moment.
Pentru a face ca formele să fie mai feminine, asigurați-vă că efectuați exerciții "grele" pe șolduri și fese: alunecări cu o barbell, presă de bancă, atacuri. Alegeți o greutate mare care vă va permite să nu faceți mai mult de 15 repetări pe abordare.
Și de la cardio-simulatoare dau preferință unei treadmill cu panta și un pas cu pas. Acest lucru vă va ajuta să vă mișcați în continuare corpul inferior. Dar, dacă sunteți metabolism subțire și accelerat, atunci formarea cardio poate fi minimizată, astfel încât să nu se reducă accidental formele deja compacte.
"CONE CONVENIT" (T-SHAPE)
Combinația șoldurilor înguste cu umerii largi ar putea fi numită nefeminin, dar situația este mai mult decât compensată de un piept voluminos. Fecunditatea unor astfel de femei, în primul rând, arme și umerii, în al doilea - talie și numai ultimul - șolduri și picioare.
Cum de a instrui?
Ca și "dreptunghiurile", trebuie să vă concentrați asupra părții inferioare a corpului pentru a vă da o figură mai feminină. Squats și aruncări cu greutăți, reproducere picior, presă de bancă - aceste exerciții trebuie să fie în arsenalul dumneavoastră.
Trenul de top foarte atent. Dacă este nevoie să lucrați cu postura, dați prioritate yoga sau pilaților: acest lucru vă va ajuta să vă îndreptați spatele fără a mări masa musculară. Pentru a "usca" mâinile pline de corp și a le oferi contururi sportive, faceți exerciții cu gantere ușoare și o mulțime de repetări.
Și de la cardio-simulatoare alege un pas cu pas - acest lucru va da picioarele tale deja subțiri o schiță ideală.
"CLASA DE SENZOR" (TIP X-SHAPE)
Din fericire! Proprietarii acestui tip de figură au cea mai bună șansă de a-și adapta corpul la idealurile din lumea fitness. O talie subțire, cu piept și șolduri pronunțate, este standardul permanent al unei figuri feminine frumoase. Cu toate acestea, un astfel de organism în caz de nerespectare a regulilor poate aduce proprietarului său o serie de dureri. Formatul în formă de X ar trebui să fie un stimulent suplimentar pentru a merge la sală, și nu doar o scuză pentru lene!
Cum de a instrui?
Sarcina principală a "clepsidră" în sala de gimnastică este de a întări mușchii, pentru a da formelor lor o schiță armonioasă și, de asemenea, pentru a preveni apariția excesului de greutate.
Cardio-sarcini pot fi alese practic orice. În același timp, se recomandă din când în când să le schimbați sau cel puțin alternativ, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu același tip de exerciții și să se dezvolte cât mai mult posibil. Același lucru este valabil și pentru formarea în forță. În formare, încercați să maximizați utilizarea tuturor grupurilor musculare majore și nu neglijați baza. Permiteți-vă "meniului" dvs. de sport să includă atât de clasice ca sit-up-uri, hyperextension, deadlift, presa de picior, răsucire pe presă. Pentru fiecare exercițiu, urmați 2-3 abordări cu 10-15 abordări. Puneți greutatea astfel încât să simțiți o tensiune semnificativă în ultimele două sau trei repetări.
... Și amintiți-vă: ceea ce fizic nu v-a dat natura, în puterea voastră de a vă da o figură care nu vă va fi rușine să vă demonstrați pe plajă!