Dieta cu proteine ​​(meniu, recenzii)

Dieta proteică este una dintre cele mai populare și eficiente pentru pierderea în greutate. Există o serie de motive pentru aceasta. Esența principală a dietei este utilizarea de alimente bogate în proteine.

Proteine ​​dieta la domiciliu: principii de bază

  • Proteina satura corpul și oferă forța necesară.
  • Dieta este concepută pentru cei care se angajează în exerciții fizice, deoarece proteina restaurează perfect energia. O "explozie" similară cu proteina este perfect combinată cu un regim săptămânal de 3 săptămâni de antrenament cu pierdere în greutate.
  • Proteina "descărcare" este proiectată timp de 7 zile și face parte din categoria dietelor rapide. În acest timp, dacă urmați corect recomandările, puteți scăpa de kilogramele în exces, fără a vă deteriora bunăstarea.

În același timp, nu trebuie să simțiți în mod constant foame, deoarece corpul nostru este asigurat de epuizare. În plus, nu este nevoie să se limiteze la alegerea produselor, dietele dieta sunt mai mult decât diverse.

Singurul așa numit "minus" este refuzul standard de a mânca făină, dulciuri și alimente grase.

Cu toate acestea, o asemenea pierdere în greutate pare să fie mai sănătoasă decât o parte a dietei mono-dieta. care oferă să mănânce același tip de produs în fiecare zi.

CERCETARE ȘTIINȚIFICĂ:

Combinația dintre o dietă de proteine ​​și un stil de viață pasiv conduce la edemul rinichilor, la creșterea învelișului de colagen în jurul capilarelor și la oxidarea urinei. Toți acești factori provoacă apariția urolitiazei. Prin urmare, medicii sunt siguri: utilizarea proteinelor trebuie combinată cu un aport suficient de apă, legume și fructe. Componentele lichide, fibre și alte componente digestive și detoxifiere conținute în ele pot reduce povara asupra rinichilor și pot reduce la minimum riscul de "pietre" neplăcute și alte boli.

Dezavantajele și principalele dezavantaje ale dietei proteice pentru pierderea în greutate

Ca orice dieta, dieta proteica pentru pierderea in greutate are, de asemenea, o serie de dezavantaje, de care trebuie sa acordati atentie.

Cu un consum nelimitat de proteine, corpul nostru mai degrabă începe să elimine rapid lichidul și rezervele unui element atât de important ca calciu.

Acest fapt, în special atunci când joci sport, creează o povară crescută asupra rinichilor, există pielea uscată, părul plictisitor și crește fragilitatea unghiilor.

  • boală renală severă, în care sarcina suplimentară asupra rinichilor este inadmisibilă;
  • boli hepatice, inclusiv unele tipuri de colelitiază;
  • boli digestive severe;
  • boli oncologice;
  • boli cardiace severe;
  • Sarcina (cu excepția unei diete special concepute).

Principalele avantaje și avantaje ale dietei proteice

  1. Principalele și unul dintre cele mai importante avantaje ale dietei de proteine, pot fi luate în considerare faptul că, după ce mănâncă pe proporția de proteine, un om pentru o lungă perioadă de timp lipsit de foamea lui, iar în acest timp organismul continua sa lucreze pentru tine. O proteină este considerată a fi o componentă alimentară complexă, care este ascuțit pentru a digera mai mult timp și efort, astfel încât foamea nu tine și o oră și câteva ore mai târziu mușca.
  2. Un alt avantaj al dietei proteine, desigur, rămâne faptul că, după cursul dietei este completat, persoana nu ridica toată greutatea, care a lucrat atât de greu să lipsească, în conformitate cu un regim alimentar echilibrat. Este deosebit de evidentă scăderea în greutate la persoanele cu un exces mare de grăsime. Pierderea în greutate trece destul de repede, nepermițând să începeți să pierdeți dulciurile.

Dieta și meniul din dieta proteică

În ciuda faptului că meniul dieta de proteine ​​este proiectat pentru o săptămână, timp în care se poate supara foarte mult echilibrul de vitamine, deoarece pentru funcționarea corectă necesită nu numai proteine, dar, de asemenea, grăsimi, carbohidrați și minerale și acizi grași. Acest fapt nu trebuie neglijat pentru a nu pune în pericol sănătatea.

Pentru a evita suprasaturarea cu proteine, puteți lua o varietate de complexe de vitamine. Pentru a menține balanța de apă, beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi.

Proteina dieta la domiciliu: ce alimente pot fi consumate

Începând cu "maratonul de proteine" stochează orice carne, pește și ouă.

  • Puteți adăuga puțină grăsime, cârnați, conserve de pește și multe legume brute: castraveți, varză, verde și mai ales roșii.

Deoarece compoziția tomatelor include licopenul, care sporește efectul dietei proteinice, prezența lor în meniu este deosebit de binevenită.

  • Salatele sunt bine condimentate cu suc de lămâie sau ulei de măsline. Tot timpul pe care l-ați luat pentru a se conforma acestei diete ar trebui să mănânce cel puțin de 5 ori pe zi.
  • O atenție deosebită trebuie acordată apei - băutura va avea mult și adesea. Înainte de fiecare masă, aproximativ o jumătate de oră înainte de masă, trebuie să beți un pahar de apă.

Multe dispute despre prezența carbohidraților în meniu se datorează faptului că mai trebuie să mâncați hrișcă și ovază de două ori pe săptămână.

Ce alimente nu pot fi consumate în timpul unei diete de proteine?

Principalul lucru în acest moment este să vă limitați la produse care se pot transforma cu ușurință în grăsimi.

  • Mai întâi de toate, trebuie să-i spuneți la revedere dulcelui. Chiar și fructele simple pot strica rezultatul, să nu mai vorbim de prăjituri, prăjituri, prăjituri - toate acestea vor trebui abandonate.
  • De asemenea excludem macaroane, pâine și roșii, prăjite.
  • Nu beneficiați de cartofi, unt, cereale, mâncăruri și deserturi.

Ce puteți bea în timpul unei diete de proteine

  • În timpul dietei, puteți bea ceai sau cafea fără zahăr, infuzii de iarbă, apă, atât convenționale, cât și minerale.
  • În meniul de dieta proteică pentru pierderea în greutate, orice suc de fructe și băuturi dulci sunt interzise.

Cu o dietă de proteine, puteți bea câteodată sucuri de legume - roșii sau țelină cu mere. Principalul lucru este că compoziția conține cât mai puțini carbohidrați posibil.

  • Dieta exclude complet alcoolul, reducând astfel sarcina asupra ficatului, stomacului și rinichilor. În plus, blocurile de alcool enzima pepsinei care scindează proteine ​​animale în stomac, și mâncând cu alimente bogate în proteine ​​și alcool, tu nu numai pierde în greutate, dar este probabil să „câștige“ indigestie.

Durata dietei proteice pentru pierderea in greutate

De obicei, dietele de tip proteic sunt prescrise în detaliu pentru o săptămână sau două săptămâni. Meniul nu este foarte diversificat: în a doua săptămână, dacă există una, experții recomandă să mănânce același meniu ca și în primul, în dieta urmând de la ultima zi la prima.

Doar nutriționiștii recomandă să urmeze dieta cu proteine ​​nu mai mult de 14 zile, după ce trebuie să faceți o pauză de o jumătate de an. Numai după aceea puteți relua cursul.

Meniu din dieta proteică pentru săptămâna: opțiunea numărul 1

  • luni
  • Mic dejun: pui fiert (150 g); pâine de cereale (1 bucată); ceai
  • Prânz: carne de vită fiartă (200 g); salată de legume (200 g);
  • Snack: citrice (100 g);
  • Cina: brânză de mozzarella (50 g); tomate (1 bucată)
  • marți
  • brânză de mâncare cu miere (200 g); ceai
  • carne de vită congelată cu legume (200 g);
  • fructe kiwi (2 bucăți);
  • pește fiert (100 g); legume proaspete (200 g)
  • miercuri
  • carne de pui (150 g); portocaliu;
  • fasole fasole cu legume (300 g);
  • 1% kefir; afine;
  • carne de vită cu varză (300 g)
  • joi
  • 1% chefir (1 pahar); cookie-uri cu conținut scăzut de calorii (2 bucăți);
  • file de curcan (200 g); măr (1 bucată);
  • iaurt (1 borcan); portocaliu (1 bucată);
  • pește cu legume aburite (300 g);
  • vineri
  • vita fiartă rece (200 g); măr (1 bucată);
  • pește fiert (200 g); pâine prăjită;
  • fructe de padure cu iaurt (1 pahar);
  • pește pentru un cuplu (150 g); salată de legume (200 g);
  • sâmbătă
  • brânză cu brânză mică (200 g); ceai;
  • fasole de fasole (300 g); legume proaspete (150 g);
  • mandarină (2 bucăți); măr (1 bucată);
  • pește fiert (150 g); salata din legume (210 g);