1. Împărțiți întotdeauna persoana și problema. Concentrează-te pe ea. La urma urmei, este mai important. Acest lucru vă va schimba de la nivelul emoțional la cel rațional. Apoi, este mai ușor și mai ușor să rezolvăm contradicția. În plus, un astfel de comutator eliberează de la afecțiune, o reacție emoțională violentă, în care conștiința este deconectată și procesul de comportament nu este controlat.
2. Imaginați-vă în locul dvs. o altă persoană. Cum s-ar comporta în această situație? Joacă rolul acestei persoane. Acest lucru vă va ajuta să uitați de tine și să vă răcoriți furia.
3. Îți poți imagina o astfel de imagine. Între tine și partenerul tău e un perete de sticlă. Vedeți gesturile sale iritate, dar nu auziți ce spune el. De asemenea, nu va fi nevoie să răspundeți cu un "mormăit". Selectați unele detalii în dulapul său (buton prost cusute, rătăcită cravată laterale, etc ...), Uită-te atent la ea, spune gânditor: „Vei pierde un buton, iar în vânzarea de acolo.“ Ai auzit ca răspuns: „Ce butonul iad!“ Arată: „Acesta“.
Servicii psihologice - consultați online
4. Fierbeți cu mânie, gata să-i spuneți cuvinte ofensatoare partenerului, dar să vă depășiți: calm, sunteți încrezători în voi înșivă, sunteți proprii. Zâmbiți sau trageți un zâmbet muscular. Imaginați-vă ce zâmbet amuzant pe care îl aveți.
5. Raționalizarea furiei. Această metodă necesită mai întâi să înțeleagă cauza care a dat naștere la furie și să îi dea un alt sens. Ai fost controlat de emoții, iar mintea ta a fost adormită. Trezește-l. Luați lecțiile.
Căutați ceva pozitiv în ceea ce sa întâmplat. Există întotdeauna. Găsiți, iar situația va arăta ușor diferită.
În mânie, de regulă, oamenii nu ating aproape nimic. Si tu, de asemenea, nu ati realizat nimic, dand aerisire emotiilor lor. Întrebați-vă: "Este important pentru mine ceea ce nu am realizat?" După astfel de întrebări, ar trebui să deveniți ridicol dacă aveți umor.
Analizați dacă motivele și intențiile au partenerul dvs., despre care vă gândiți? Și de fapt, a vrut să te umilească cu cuvintele sau acțiunile lui?
Verificați-vă din nou și întrebați mental dacă ați făcut totul pentru ca partenerul dvs. să nu se comporte nepoliticos și ofensiv. Aparent, el a fost nemulțumit de acțiunile dvs., sincer vorbind. Spune-te: "Da, acest tip ar trebui să aibă o mare reținere și un mare respect pentru mine, ca să nu se rupă".
6. Vizualizarea furiei. Tehnica sa are scopul de a experimenta un eveniment care se va răci de furie. De exemplu, ești ofensat de un bărbat. Ești supărat pe el. Dar dacă ați putea vedea această persoană în orice situație umilitoare, ați avea un sentiment de satisfacție ("Așa ar trebui"), poate - chiar și milă pentru el. Și mânia ta, cel mai probabil, ar dispărea.
Servicii de psiholog medical
Psiholog - servicii psihologice
Un adversar enervant continuă să spună ceva care cauzează o emoție negativă. Pentru a vă despărți de acțiunea discursului său, încercați să-i vedeți fața, cât mai clară posibil, în fiecare detaliu, ca și cum ați fi tras din memoria lui un portret al lui.
Este necesar să te uiți în tăcere, foarte atent, dar nu "privit", și anume să consideri să vezi. În timpul acestei pauze deliberate, atunci când sunteți tăcut, încercați să vedeți cât mai multe detalii posibil, alături de adversarul dvs. încălzit.
Oricine este adversarul tău - sef sau subordonat, senior sau junior - tăcerea ta bruscă și neașteptată îi va provoca cu siguranță o neînțelegere: tensiunea emoțională va începe să slăbească.
În mod conștient, calmul este întotdeauna o manifestare a puterii spiritului și, prin urmare, oferă un avantaj imens, având o mare forță de influență. Este doar necesar ca tăcerea și considerația ta să nu fie percepute de adversar ca o manifestare a atitudinii de dispreț și ironie față de el.