Vă spun cum funcționează obiceiurile noastre și câteva modalități ușoare de a renunța la fumat.
Pentru început, istoria. Unul dintre rudele mele, un bunic-văr, a fumat mai mult de 40 de ani. Era un om militar și a fumat toată viața adultă. La un moment dat, medicii au recomandat insistent renunțarea la acest obicei din cauza stării sistemului cardiovascular. Și a făcut-o prima oară. Cum a făcut-o? De obicei, el a ieșit pe balcon și a fumat. Când a trebuit să renunțe, el a făcut un lucru foarte interesant: sa dus și el la balcon, dar în loc să-și ia o țigară cu el, a luat semințe și ia rănit. Acest lucru la ajutat să renunțe pentru prima dată fără nici o defecțiune și mită, în ciuda experienței lungi a fumatului. Am decis că am făcut-o.
De ce a funcționat pentru el? Faptul este că fumatul este în primul rând un obicei psihologic. Aceasta este, poate fi comparat cu restul obiceiurilor noastre,
de exemplu, obiceiul de a merge la același magazin, cumpărarea acelorași dulciuri, șederea noaptea la calculator etc. De ce este greu acest obicei să se schimbe?
Cei mai mulți își planifică viața pentru o perioadă scurtă de timp - câteva luni, șase luni, maxim un an. Toate consecințele asupra sănătății ale obiceiului de fumat se află în afara acestor condiții. Omul crede: "Da, poate că într-o zi acest obicei mă va face rău, dar nu va fi în curând, prefer să nu vă faceți griji." Și toate avantajele utile ale oamenilor obișnuiți ajung acum, în acest moment. Principalul beneficiu util pe care bunicul meu la primit de la fumat este posibilitatea de a ieși pe balcon, de a schimba situația, de a privi oamenii din jur, natura înconjurătoare, care este, cumva relaxați-vă, relaxați-vă. Schimbați atenția de la casă în lumea din jur. Și pentru a scăpa de obiceiul de fumat, el a păstrat toate beneficiile utile pentru sine, ritualul însuși, a schimbat doar acțiunea.
Prin urmare, principiul eliminării obiceiului de fumat este foarte simplu:
- pentru a înțelege ce beneficii urmăriți, de exemplu, comunicarea cu colegii, schimbarea atenției de la munca monotonă etc.
- gândiți-vă la o opțiune cu care părăsiți acest ritual, însă înlocuiți acțiunea în sine, adică înlocuiți țigările cu altceva. De exemplu, luați un pahar de apă, ceai pentru o pauză de fum cu colegii. Adică, veți comunica, de asemenea, cu colegii, vă veți îndrepta atenția, veți ieși din birou, dar în loc de o dependență dăunătoare tutunului, veți obține un obicei mult mai sănătos de a vă consuma curate.
Cineva se va îndoi: "Și cum rămâne cu dependența de nicotină? Nevoi fiziologice? ". Faptul este că dependența de nicotină apare de regulă în acestea
Cum am renunțat la fumat
Îți voi spune despre propria mea experiență de luptă cu obiceiul de fumat. În total, am fumat aproximativ zece ani. La primul loc de muncă, am făcut mai multe încercări de a renunța la fumat, dar în timpul mâinilor mi-am revenit. A fost ușor și ușor să renunț la acest obicei după ce am schimbat locul de muncă. Noua echipă nu a avut fumători, nimeni nu a sprijinit fumatul, iar procesul de lucru în sine a fost organizat diferit. A fost un proces calm și consistent de lucru pe proiecte fără termene rigide, sarcina a scăzut în consecință, nevoia de schimbare a atenției și a relaxării în sine a dispărut. Prin urmare, am reușit să renunț la fumat destul de ușor.
Cum să gestionați un obicei
O altă poveste este despre modul în care funcționează obiceiurile. Orice obicei este confirmat de un beneficiu pe care îl aduce acțiunea. Adică, o persoană face ceva din obișnuință de dragul a ceva. De exemplu, într-un birou, am văzut o imagine: era un răcitor și în timpul zilei personalul se apropia constant de el pentru a obține apă, apoi a fost mutat într-o altă cameră. Timp de aproximativ două săptămâni, oamenii au venit încă în camera veche pentru a obține apă, din obișnuință. Apoi constiinta a inceput sa se aprinda, si-au amintit ca frigiderul a fost mutat si s-au dus intr-o alta camera pentru a-si satisface nevoile. După 2-3 săptămâni, nimeni nu a intrat în camera veche, deoarece sa format un obicei nou.
Adică dacă vrei să renunți la fumat, va trebui să-ți controlezi în mod conștient comportamentul timp de aproximativ trei săptămâni. De exemplu, în loc de țigări puneți nuci, puneți un pahar de apă sau ceea ce alegeți ca înlocuitor, nu cumpărați deloc țigări, monitorizați acțiunile. Dar aceasta este doar pentru perioada până la formarea unui nou obicei.