Proteina - un aditiv biologic de pulbere la alimente, fără de care este imposibil să se facă sportivii angajați în haltere. Pur și simplu, proteina este o proteină în forma ei pură. Și el este cel care ajută la restaurarea și construirea muschilor corpului.
Ar trebui să iau proteine? Și puteți să beți proteine la fete?
Proteina ar trebui să fie luată de toată lumea, atât fete, cât și bărbați, dacă aportul zilnic de alimente nu conține suficientă proteină (aproximativ 2-4 grame pe kilogram de greutate) sau nu există posibilitatea de a mânca bine și de multe ori pe parcursul zilei.
Ce proteine este mai bine să bei?
Există mai multe tipuri de proteine - ou, zer, cazeină și proteine din soia.
- Este general acceptat faptul că proteina din ou este cel mai bun organism digerabil, standardul tuturor proteinelor.
- Proteina din zer are cea mai mare rată de scindare, care furnizează foarte rapid organismului proteine din zer de înaltă calitate.
- Proteina de cazeină este o proteină "îndelungată" de structură complexă. Decuparea acestuia durează aproximativ 6-8 ore, furnizând astfel treptat și uniform organismul cu aminoacizi.
- Proteina din soia este o bună alternativă la alte proteine pentru acei sportivi care au reacții alergice la proteinele din lapte și pentru cei care mănâncă alimente vegetariene. De asemenea, proteina din soia scade semnificativ colesterolul din sânge.
Deci, ce mai bine de a bea proteine va depinde de caracteristicile tale individuale și de obiectivele tale. Într-o variantă optimă, foarte mulți sportivi folosesc suplimente de proteine mixte, constând din mai multe tipuri de proteine. Cea mai eficientă și mai utilă este proteina din zer și cazeină.
Cât de corect și în ce doze ar trebui să luați proteine?
Atleții care duc un stil de viață activ și își expun permanent corpul la stres intens, norma zilnică de proteine este de 2-4 g pe kilogram de greutate. La un moment dat, organismul uman poate absorbi aproximativ 30 g de proteine. Dacă, de exemplu, cântărați 75 kg, apoi o zi trebuie să consumați 150-300 g de proteine. Din alimente, de exemplu, veți obține doar 100 de grame de proteine pe zi, deci ar trebui să utilizați cantitatea lipsă sub forma unei băuturi proteice pe care o veți mânca de mai multe ori pe zi și care nu va conține mai mult de 25-30 g de proteine.
La ce oră și pentru cât timp ar trebui să iau proteine?
Asimilarea și scindarea rapidă a proteinelor, cum ar fi oul și zerul, pot fi consumate într-o oră după antrenament. De asemenea, proteine din zer
Proteina, care, treptat și pentru o lungă perioadă de timp furnizează organismului proteine, cum ar fi proteina de cazeină, poate fi luată dimineața imediat după somn și seara cu o oră înainte de culcare.
Și despre a doua parte a întrebării - proteina este un aditiv la alimentele principale și cât timp trebuie să-l luați singur. Proteina ajută la restabilirea cantității lipsă de proteine din organism și promovează creșterea musculară. Dacă dieta dvs. este bogată în alimente cu proteine, atunci nu este nevoie să beți băuturi proteice.