Cum să conduci un maraton. dacă aveți peste 50 de ani și acesta este primul dvs. început în viață, spune cititorul nostru, Galina Krivosheina.
Numele meu este Krivoshein Galina, și voi vorbi despre prima dată în viața mea, despre un început. Acesta este maratonul din Kazan. la care am pregătit în mod intenționat timp de 9 luni fără nici o pornire intermediară. Sper că informațiile vor fi interesante pentru fanii de a alerga, deoarece în cei 52 de ani am avut de luat în considerare multe nuante pentru un pasaj confortabil și vesel de distanțe.
Au existat multe standuri care voiau să fie fotografiate pentru amintire. Expoziția de bunuri sportive este mică, dar era posibil să cumpărăm ceea ce este dificil de găsit în magazinele de sport. De exemplu, pilule de sare, curele de rulare. Mi-am cumpărat un cuier pentru medaliile "Maraton". Probabil, pentru o persoană care nu a început niciodată să cumpere un astfel de lucru este riscantă. La urma urmei, nici măcar nu puteți ajunge la prima medalie.
Apoi am mers pe autostradă. Pentru aceasta, am tipărit schema aflată în expediere. Am călătorit în jurul orașului, bucurându-ne de vederile și ascultând excursia interesantă a lui Igor. Până la a doua jumătate a traseului a început entuziasmul: de la 22 de kilometri de pescaj la 2 km, apoi de la 26, apoi de la dig și de la urcare cu o coborâre abruptă. Prietenii mei au spus că erau chiar obosiți să meargă și că era pur și simplu imposibil să fugi.
După călătorie sa dovedit că ruta tipărită în revista de informații a fost ușor modificată. Chiar a trebuit să se întoarcă la EXPO și să contacteze organizatorii pentru clarificări. Prietenii mei au mers pe jos în seara de la Kazan și m-am odihnit și m-am pregătit pentru început. Din câte știu, în mod tradițional alergătorii de maraton au o seară de setare a setului de start. Este necesar să corespundă. Iată un kit de pornire.
M-am hotarat sa alerg cu centura, pe care am cusut-o cu o zi inainte. Cel care a cumpărat la EXPO, părea mai solid, dar a considerat-o mai convenabilă. 6 geluri, 1 dintre acestea cu cofeină, bară de energie (cu o jumătate de oră înainte de începerea procesului). 2 energie pentru dimineata pentru reproducere, guarana (refuzata, pentru ca nu am incercat-o in pregatire), pastile de sare, crema pentru copii, bandaj, medicamente. Alimentele din această zi au fost predominant carbohidrați, fără grăsime acută, friptură.
A dormi nu a fost posibil în special. Diferența de 2 ore afectată și m-am trezit înainte de ceasul deșteptător. Micul dejun cu 3 ore înainte de începerea procesului: am condus ceai cu biscuiți și miere. Ultimele preparate: băuturi distribuite la distanță, 3 sticle de grame pentru 200. Într-un suc de bere pe miere (afine, afine, afine), în cealaltă - energie, în al treilea - energetik cu cafeină. Pentru sticle a fost răspunsul grupului de suport, care a dat instrucțiunile, pe ce kilometru mi-a dat-o. În ultimul minut înaintea ieșirii, mi-am amintit că am nevoie de o altă băutură, mulțumesc prietenilor mei, care mi-au oferit să se așeze pe traseu.
Am ajuns acolo repede, deoarece trebuiau să treacă doar 2 stații de metrou. În metrou erau sportivi în tricouri și rucsaci de marcă. Fiecare întâlnire aleatorie a adus entuziasm. Am fost încântat să mă familiarizez cu viitorii participanți la curse, imediat foarte dragi în spiritul oamenilor. Am sosit cu o oră înainte de a începe. Sentimentul de vacanță a fost acoperit imediat: muzică, bile, un ecran mare, voci vesele de conducere. A trecut deja cursa de 3 km.
Grupuri individuale de sportivi s-au întins sau au fugit. Am alergat în jurul zonei de plecare, mi-am găsit rapid antrenorul. Am fost nedumerit de faptul că sportivii se desfășoară activ cu o oră înainte de începerea și se linișteau când a aflat că aceștia sunt cei care fug de 10-ku. A primit cele mai recente instrucțiuni. Înainte de începerea jocului, puteți face doar exerciții comune, fără a vă întrerupe încălzirea. Am fost foarte multumit de asta. Deoarece în antrenament, înainte de a face ceva - 20 de minute de jogging, și acesta ar fi un plus la 42 pentru alte 3-4 km. Cu jumătate de oră înainte de a începe, am mâncat un bar de energie.
Coridorul de pornire a fost împărțit în clustere. Cu 4 ore revendicate am intrat în clusterul "D". Era la 200 de metri de linia de start. Sala de gardă se afla în arenă și este prea departe de a merge, așa că ea a decis să nu-și ia hainele. În stradă era +15 grade. Pentru a alerga bine, dar în picioare în așteptarea unui început rece. Haina de ploaie era foarte utilă.
A fost emoție la început? Nu puternică. Adevărat, aproape că am uitat să alerg ceasul pentru a controla ritmul. Chiar mi-am dorit ca această cursă să devină o sărbătoare, și numai bun a fost amintit. O mare parte a fost investită în pregătirea forțelor, a emoțiilor și a mijloacelor.
Startul este dat! Limitele dintre grupuri au început să dispară. Nu a existat nimic. Totul sa mutat încet la linia de start. Am tras-o în 1 minut. 20 de secunde Să mergem! A fost un sentiment că zâmbetul nu se desprinde de pe față. Ar fi de dorit să zâmbiți tuturor: fanilor care se duc la vecini.
Până când am întâlnit echipa de asistență la 10 km, m-am simțit minunat. Doar am fugit crucea într-un ritm confortabil. Dar, din anumite motive, am vrut să mănânc un gel. Deși pe un training de lungă durată am început să mănânc la 15 km. Gelurile au fost de ajuns, am hotărât să mănânc înainte de următoarea întâlnire și am cerut să pregătesc o sticlă "roșie". Voluntarii au lucrat la punctele de alimentare. Dar totuși a existat o congestie pe care nu am vrut să o introduc. Neștiind cum se vor dezvolta evenimentele, ea și-a arătat emoțiile fotografului. Mi-am împlinit visul - să fiu în maraton în cadru care nu a fost uzat, dar fericit.
După 14 kilometri de fani a fost semnificativ mai puțin. Se pare că mulți s-au dus la final pentru a se întâlni cu maratonii jumătate. Și "pierderea" la rândul său, a participanților la cursa de 10 kilometri a debitat fluxul. Acum trebuia să controlez mai mult ritmul, pentru că nu era clar cine să aleagă pentru reper. Toată lumea se desfășura deja în propriul ritm. Încă am evitat mai mulți participanți decât m-au ocolit. Cu un sportiv, am schimbat locurile de 5 ori, iar timp de 20 de kilometri, ea a reușit să mă rupă de mine. Dar am avut propriul meu program și l-am urmat. Apoi am aflat că am pierdut aproape 3 minute. A fost liniștitor faptul că "rivalul" din grupa de vârstă este cu 15 ani mai tânăr și este departe de primul maraton.
Următoarea întâlnire cu grupul de sprijin la 22 km. Și mă pregăteam din punct de vedere moral. Senzațiile încă erau încrucișate, dar exista o lungă pescaj. Este foarte plăcut să fugi și să credeți că veți întâlni în curând oameni care au venit în mod special să vă susțină. Responsabilitatea față de ei înșiși, antrenorul, copiii și prietenii care cred. Așteptam o sticlă de energie și o cameră de filmat, pentru care aveau să fie forțe.
În creștere, mi-am pierdut ritmul timp de 25 de secunde, dar totuși i-am depășit pe bărbați, dintre care unii au mers deja. Apoi a fost o lungă coborâre și a alergat pe pod. Ritmul a fost accelerat puțin pentru a recupera pierderile în creștere. Spre ascensiune, sportivii au fugit, iar fețele lor au citit deja oboseală și durere. Curând un adevărat maraton a început.
În spatele a 26 de kilometri și a doua ascensiune. Pe el și cu mine am început să simt senzațiile de muncă grea. Ritmul a trecut ca și cum ar fi fost pe urma creșterii anterioare, dar organismul nu a vrut să ridice cu bucurie ritmul. Era o durere în piciorul stâng, de parcă ar fi tras șireturile. Pentru a lega sau nu la bandaj? E un moment rău. Mai alerg. Sunt puțini sportivi, iar pârâul este întins. Prin urmare, voluntarii acordă atenție personală punctelor de hrană, sprijinind după nume. Refuz să beau și mănânc, am gele și sticle cu băuturi. Sa dovedit că sticla este bine atașată la talie, așa că aș putea să mănânc gel și să beau în orice moment, când este convenabil. Gelurile "au intrat" bine, corpul sa descurcat. Am fost surprins de un om cu cuvintele: "înainte, Chelyabinsk!". Am întrebat cum știe ce Chelyabinsk. El a răspuns: "Tu ești pacemaker-ul personal pentru mine tot timpul, alerg după tine și eu văd cum se îmbolnăvesc pentru tine". Cuvinte plăcute, este neplăcut faptul că a depășit. Nu aveam puterea să-i țin pasul.
Temperatura aerului a scăzut la 10 grade, iar promenada înainte. Prietenii mei mi-au oferit o jachetă, toată lumea a fost deja înghețată, dar am refuzat. Fuga de-a lungul terasamentului împotriva vântului a fost greu. Următorul gel și inginer de putere deja cu cafeină, pentru a termina ar trebui să fie suficient, încă 2 gel într-un stoc. Antrenorul a definit constant un nou scop, care trebuia să "mănânce". Incet "am mancat" si a fost bine. Cu toate acestea, eu, de asemenea, uneori "mănâncă".
Și acum alerg de la dig până la ultima urcare, până la linia de sosire de 3 km. Există o certitudine că voi alerga. Dar, într-un fel, un ritm de monitorizare este deja mai dificil. Rar mă uit la ceasul meu și, când mă uit, nu înțeleg cu adevărat ce văd și ce trebuie să fac. În general, nu mai caut. De la început, nu m-am uitat niciodată la timpul total și nu am înțeles dacă eram în timpul țintei pe care l-am spus. Deja m-am obișnuit cu ideea că, cel mai probabil, nu stau de 4 ore. Și apoi, înainte de ultima rundă, antrenorul spune: "Dacă ajungeți la linia de sosire în 7 minute, atunci veți putea păstra în 4 ore." Un alt fan a sugerat, de asemenea, că, dacă mă grăbesc, o să stau la ora 4. A adunat toate forțele rămase! Ar fi insultător, având în acest început de 9 luni de pregătire, să nu mai primim câteva secunde. După cum a spus antrenorul: "3:59 sună mai bine decât 4:01".
Tabela de bord deja clipește 4 ore și încă mai alerg la 300 de metri și mi-am amintit că linia de start a trecut după ora 1:20 după semnalul de plecare. Este logic să adăugați. Văd grupul de sprijin de departe de-a lungul drumului. Fotografiile de finisare ar trebui să fie demne.
La linia de sosire, opresc ceasul, primesc o medalie, am pasit deoparte și am căzut pe peluză. Forțele nu sunt prezente. Dar există un sentiment de extaz și fericire: "Am făcut-o!". Rulează antrenorul și numai atunci mă uit la ceas: arată 3:59:58. Scopul este atins! Dar acest lucru nu este încă un rezultat oficial. Antrenorul mă ridică din iarbă și mergem la prietenii mei care îmi dau imediat un dar.
Acum trebuie să schimbăm hainele, să ne încălzim. Antrenorul avertizează că în timpul meu pot fi premii în grup, deci este mai bine să nu plecați încă. În căutarea unui loc unde puteți adăpost temporar, trecem printr-un cort, unde fac gravuri pe medalii. O modalitate foarte bună de a afla timpul oficial. Desigur, fac gravură. Timpul de stocare a fost de numai 4 secunde.
În timpul deghizării începe să reducă piciorul, mușchiul adductorului stâng. Am uitat să beau o pilulă de sare pe pista, beau acum sfatul trainerului, iar durerea merge. Un cadou a fost o călătorie cu o inscripție de felicitare. Fotografiile memorabile după finisare și suntem plasați într-unul dintre corturile de sponsorizare. Scaunul moale și ceaiul fierbinte, acesta este ceea ce aveți nevoie acum. Maratonul sa terminat. Există oboseală, dar nu există temeri descrise de unii maratoniști. Nu exista nici un "perete", picioarele nu au cusaturi pe pistă, ficatul și stomacul au lucrat bine, nimic nu a fost lovit, nu se freacă și nu se șiconează, picioarele nu doare.