Cum de a crește colesterolul din sânge

Reducerea nivelului de colesterol util (lipoproteine cu densitate mare) conduce la o creștere a cantității de rău. Acest lucru poate duce la dezvoltarea bolilor vasculare, inclusiv aterosclerozei. Evitați acest dezechilibru poate fi prin dietă, stilul de viață și activitatea fizică. Un nivel normal de colesterol util poate preveni apariția complicațiilor de ateroscleroză.

Tipuri și semnificație de colesterol

Colesterolul se referă la lipoproteine (LP), adică constă în proteine și lipide (grăsimi). În corpul uman, sunt izolate două fracții principale (grupuri) de LP - densitate mare (HDL) și densitate scăzută (LDL). Fiecare dintre ele îndeplinește anumite funcții în metabolism (metabolism). Deci, HDL se referă la un colesterol util (sau bun). Ei participă la formarea membranelor celulare, la formarea vitaminei D, anumiți hormoni și acizii biliari. În contrast, LDL (colesterolul rău) îndeplinește doar rolul unui transportator. Cu ajutorul său, colesterolul util este transferat de la locul de formare la periferie către celule.

De ce trebuie să cresc colesterolul?

Cu o cantitate excesivă de lipoproteine cu densitate scăzută începe să se așeze pe suprafața interioară a pereților vaselor, se acumulează, formând plăci aterosclerotice, ceea ce duce la formarea de trombi. Orice cheag poate să iasă mai devreme sau mai târziu și să ducă la un atac de cord sau un accident vascular cerebral. În reducerea cantității de LDL, este de asemenea implicat colesterolul util. Ei transporta colesterolul rău în ficat, unde se descompune. În consecință, datorită lipsei de colesterol bun în sânge, riscul de a dezvolta ateroscleroză și tromboză crește.

Cum de a crește colesterolul util în sânge?

Nutriția corectă. După cum știți, colesterolul se formează doar 80% în celulele hepatice, iar restul de 20% vine cu alimente. Pentru a reduce cantitatea de colesterol rău și pentru a crește binele, trebuie să renunțați la grăsimi saturate. Ele se găsesc în cantități mari în carne și produse lactate, ulei vegetal prăjit și fast-food. Nu merită să renunți complet la carne. Este suficient să consumați carne roșie o dată pe săptămână. În schimb, puteți mânca carne de pasăre fără piele sau pește.

Cardiologii riscă să nu mai lucreze - hipertensiunea arterială este acum tratabilă!

Consumul de acizi grași nesaturați (omega-3). Ele se găsesc în cantități mari în pește roșu mare (în somon, somon), precum și în nuci (nuci, migdale) și semințe de in. Untul trebuie înlocuit cu ulei vegetal, în special când se prăjește. La uleiurile vegetale care conțin acizi omega-3, includeți măsline și soia. Uleiul de in I poate fi consumat zilnic pe o lingura pe stomacul gol.

Excludeți din dietă carbohidrații ușor digerabili (zahăr, coacere, fulgi de porumb). Acestea cresc nivelul de glucoză din sânge, ceea ce reduce cantitatea de colesterol util. În schimb, puteți folosi cereale (fulgi de ovăz, pâine integrală), paste făinoase și sucuri proaspete stoarse (de exemplu, struguri sau merișor).

Sarcina fizică. Exercițiul moderat în decurs de o jumătate de oră, de trei ori pe săptămână, este suficient pentru a curăța vasele de LP de joasă densitate și pentru a crește nivelul LP de înaltă densitate. Hypodinamia (activitate motrică scăzută) duce la stagnarea sângelui și scăderea colesterolului pe pereții vaselor de sânge. Dar trebuie să vă amintiți că înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie să consultați un medic. Persoanele cu ateroscleroză, o sarcină ascuțită pot amenința distrugerea trombului. O bună alternativă la fitness va fi zilnic plimbări dimineața. Aceasta va menține vasele într-un ton, va preveni stagnarea sângelui și depunerea plăcilor aterosclerotice.

Refuzul de obiceiuri proaste (fumat, alcool). Tutunul reduce cantitatea de colesterol sanatos din sânge. Din alcool pentru a crește HDL este util doar vinul roșu în cantități moderate (nu mai mult de un pahar pe zi).

Vitamina PP (nicotinamidă sau acid nicotinic) ajută la creșterea colesterolului util. Se găsește în ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci. De asemenea, puteți utiliza un preparat de tablete sau multivitamine care conțin această vitamină.

Ceaiul verde este o băutură care conține polifenoli. Acestea împiedică absorbția colesterolului în lumenul intestinului, reducându-i aportul în organism cu alimente grase. Persoanele cu tendința de a crește tensiunea arterială nu sunt recomandate băuturi tonice, inclusiv ceai verde.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare