Alimentație sportivă pentru începători. Top 5 suplimente.
Salut din nou, doamnelor și domnilor!
Astăzi pe ordinea de zi este un subiect interesant numit hrănire sportivă pentru începători. Vom determina ce fel de nutriție sportivă ar trebui să fie în coșul "suplimentar" al începătorului și pe care nu ar trebui să acordați atenție și să vă cheltuiți greu câștigat. Astfel vom compila un coș optimizat pentru prețul și calitatea mărfurilor.
Deci, urechile înțepenite, hai să mergem!
Alimentație sportivă pentru începători. Ce să aleg?
Piața de alimentație sportivă din Rusia se confruntă acum cu un adevărat boom și acest lucru se datorează în primul rând faptului că tot mai mulți oameni doresc să arate bine și, prin urmare, au fost atrași de gimnastică. Desigur, cea mai mare piață de suplimente sportive, cea americană, nu a reușit să reacționeze la acest lucru, care a început să crească oferta de produse către Rusia într-un ritm record. Dacă în Statele Unite sportivii sunt deja surprinși și nu spodvignesh să cumpere, atunci "Rusia noastră" nu este pur și simplu un câmp arat pentru ei. Prin urmare, volumele de bunuri sunt în creștere, sortimentul se extinde, iar noi produse sunt produse cu o regularitate de invidiat.
În aceste circumstanțe, este destul de dificil pentru un nou-venit să se orienteze în toate aceste soiuri și, de aceea, adesea banii lui (dvs.) nu merg în scopul propus, adică produse achiziționate, impuse de diferiți consultanți de vânzări, forumuri, site-uri web și alte comunități de Internet și alte comunități. De fapt, puteți înțelege că toată lumea din fața magazinului este sarcina de a vinde cumpărătorului banca cea mai scumpă, în fața noastră - de a identifica hrana sportivă pentru începători și de a-și investi cât mai eficient banii. Am vazut adesea sportivi noi sport suplimente vparivayut, pe care nu au nevoie de nafig, chiar cumva devine insulta - o persoana a venit la un magazin sau un magazin online pentru a-si rezolva problema si a fost pur si simplu crescut pentru bani. Acest lucru nu este bun și, prin urmare, am decis să-mi întocmesc propria listă de buget a suplimentelor de sport care ar fi utile pentru un nou-venit în coșul său "extra". Deci, hai să trecem peste asta.
Pentru a stăpâni mai bine materialul, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.
№1. Proteina (praf de proteine din zer)
Formarea cu greutăți stimulează sinteza proteinelor musculare (procesul de construire a unui nou țesut muscular). După astfel de încărcări, organismul are nevoie de nutrienți pentru a crește, în special pentru colectarea masei musculare necesită un material plastic de construcție - proteină. Nivelul consumului său ar trebui să crească de aproximativ două ori și să atingă 2-3 g / 1 kg greutate corporală (cu 1,5 grame). Cu alte cuvinte, dacă înaintea ta (un om care cântărește 70 kg) consumă 100 de grame de proteine (convențional 400 de grame de pui), acum trebuie să consumi 200 g de proteine (800 de grame de pui).
Mulți vor spune că proteinele (aka proteine) pot fi obținute din alimente obișnuite - carne, pește de pui. Acest lucru este adevărat, totuși, produsele alimentare proteice solide sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp de la 2 la 5 ore și în condiția a 4-5 mese se va dovedi că va trebui să plecați pentru gătit și pentru utilizarea de proteine toată ziua.
Consumul aceluiași cocktail proteic din proteine din zer asigură:
- valoarea biologică ridicată a produsului (echilibru de azot);
- utilizarea relativ rapidă a proteinelor de către organism;
- grad ridicat de absorbție;
- stimularea creșterii țesutului muscular;
- pierderea masei musculare în dietă.
În mod ideal, pulberea de proteine din zer ar trebui să fie consumată cu o sursă de carbohidrați rapid digerabilă, deoarece acest lucru sporește efectul proteinei din zer suplimentar asupra sintezei optime a proteinelor musculare.
În ceea ce privește formele proteinei, nu există nici o diferență deosebită în rata de absorbție (absorbție) dintre concentrat, izolat sau hidrolizat. Cu toate acestea, prețul ultimelor două forme de proteine este mult mai scump decât concentratele. Prin urmare, dacă vi se permite bani, cea mai bună opțiune (și mai avansată) va fi proteinele:
Bugetul și cele mai frecvente tipuri de proteine sunt:
Proteina de top 3 pentru un începător arată astfel.
Foarte adesea uleiul de ficat de cod este atribuit suplimentelor necesare pentru nou-născuți și "prescrie" produsele adecvate ale alimentației sportive. Omega-3/6/9 grăsimi sunt, fără îndoială, necesare de către organismul de formare sportiv, dar sursa de producție lor poate fi mult mai ieftin decât medicamente de sport. În special, grăsimile utile pot fi cumpărate într-o farmacie obișnuită - sunt semințe de in / mustar / ulei de măsline, pește / grăsime de urs în capsule. Ieftin și nu supărat, adică economisind uneori. În plus, grăsimile de care avem nevoie pentru o zi nu mai mult de 2 linguri de ulei și, prin urmare, 800 ml dintr-o sticlă de ulei de semințe de in va fi suficientă pentru o lungă perioadă de timp.
Top 3 surse de ulei de pește pentru un începător arată astfel.
№3. Vitamine și minerale
De asemenea, această componentă (cum ar fi proteina) trebuie achiziționată sub formă de produse nutriționale sportive. Vitaminele și mineralele, pe lângă faptul că oferă un set mare de substanțe nutritive vitale, efectuează următoarele funcții în organism:
- acționează ca catalizatori, accelerând reacțiile chimice;
- să promoveze o mai bună digestie / asimilare a alimentelor;
- contribuie la lupta împotriva oboselii;
- sprijină furnizarea de oxigen și energie către celule.
Cineva poate spune, de ce să nu obțineți vitamine și minerale din mâncare? Este posibil, pur și simplu concentrarea lor nu corespunde cu cele revendicate și este adesea inferioară plintului. Și pentru a umple rezervele unei anumite vitamine / minerale, va trebui să consumați kilograme de fructe / legume.
Și cum rămâne cu complexele de vitamine din farmacie și au un loc de a fi, ca opțiune bugetară, care nu este folosită în mod continuu. În special, puteți cumpăra astfel de complexe de farmacie:
- Efect alfabet;
- Complexul "Mai mult decât multivitamine" de la PharmaMed;
- Vitrum și Vitrum perfomens.
Cele mai preferate sunt complexele vitamin-minerale cu concentrație crescută, concepute special pentru persoanele active (bărbați și femei). În special, primele 3 VMC pentru începători arată astfel:
Al doilea după proteine din zer este cel mai studiat supliment sportiv. Numeroase studii au arătat că într-adevăr îi ajută pe un atlet să crească rezistența și să construiască masa musculară. Creatina acționează ca o sursă intracelulară de energie pentru formarea de intensitate ridicată, saturază mușchii cu energie și mărește performanța sportivului.
Există multe forme de creatină, în special:
- monohidrat;
- micronizat;
- eter etilic;
- creatin HCL (clorhidrat).
Producătorii susțin că formele mai costisitoare de creatină penetrează mai eficient în celulele musculare și efectuează mai mult "muncă de calitate". Cu toate acestea, studiile științifice existente nu susțin ideea că formele de creatină altele decât monohidratul sunt mai eficiente.
Primele 3 adăugări de creatină pentru începători sunt următoarele:
Numeroase articole de pe Internet sugerează că alimentația sportivă pentru începători ar trebui să includă diferite tipuri de aminoacizi - BCAA, glutamină, beta-alanină. De fapt, toate aceste produse cumpără duplicat efectele proteinei. Ie acestea vizează menținerea / mărirea masei musculare, îmbunătățirea recuperării după formare și așa mai departe. Avem nevoie de un coș "extra" mai echilibrat și, prin urmare, vom include în el un mijloc eficient de ardere a grăsimii - L-carnitină.
Principala activitate a levocarnitinei este transportul de acizi grași în mitocondriile celulelor. După livrarea lor pe amplasament, ele sunt oxidate și utilizate ca carburant pentru generarea de ATP (adenozin trifosfat, o sursă universală de energie a corpului). L-carnitina efectuează astfel de lucrări privind utilizarea grăsimilor este deosebit de eficientă în timpul efectuării exercițiilor fizice intense. Ie doar pentru a bea nu este suficient, tot trebuie să-ți aduci corpul în banda de alergare :) și să o deplasezi acolo timp de 35-40 de minute.
Persoanele care au deficit de levocarnitină (corpul nu are suficiente) ar fi mult mai dificil să ardă grăsimile și să scape de grăsimile subcutanate și, prin urmare, trebuie să ia L-carnitină în formă liberă.
Top 3 aditivi pentru arderea grăsimilor pentru începători arată astfel:
Ei bine, aceasta este de fapt o foaie de 5 suplimente de sport, care sunt necesare pentru un începător pentru a rezolva probleme în schimbarea corpului său spre bine. În versiunea cu coș de asamblare, această rușine arată așa.
Acum, hai să rezumăm și să spunem la revedere.
postfață
Astăzi am luat în considerare modul în care ar trebui să arate hrănirea sportivă pentru începători. Utilizarea acestor aditivi vă va ajuta să vă alăturați rapid procesului de instruire și să obțineți efectul maxim din acesta. Desigur, puteți obține toate produsele prezentate fără a merge departe de biroul de bilete, sau mai degrabă, în magazinul nostru online de nutriție nu3tionbar, achiziții de succes!
A fost util? Spune prietenilor: