Atleții care se angajează intens în săli de sport mai devreme sau mai târziu se confruntă cu disconfort sau durere în articulații și ligamente. Acest lucru se datorează tensiunii înalte pe care sistemul musculo-scheletal o are în timpul exercițiilor fizice. Sindromul de durere cel mai frecvent apare la nivelul genunchiului, cotului, articulațiilor umărului și regiunii dorsale. Mai multe informații pe blogul nostru.
Dacă nu intenționați să renunțați la jocurile sportive, dar sunteți angajați în mod regulat și destul de intens, este posibil să vă confruntați cu această problemă. Pentru a evita acest lucru sau, cel puțin, pentru a reduce incidența senzațiilor neplăcute, va trebui să învățați în detaliu toate aspectele care vor fi date în acest articol și să le urmați și să le respectați.
Ce cauzează o leziune a suprafețelor articulare?
Cauza principală, care conduce la apariția disfuncției și durerii articulare, este creșterea fricțiunii dintre suprafețele articulare. Acestea din urmă sunt acoperite cu cartilaj hialin, care asigură o reducere a coeficientului de frecare și asigură amortizarea. Suprafețele articulațiilor de nutriție și țesutul cartilaginos primesc din lichidul sinovial, ceea ce asigură o reducere suplimentară a fricțiunii în articulație. Dacă lichidul sinovial este suficient, articulația servește mult timp și nu provoacă probleme. În caz contrar, producția, compoziția sau densitatea inadecvate conduc la o creștere a coeficientului de frecare dintre suprafețele articulare, care la rândul lor cauzează gonarea țesutului cartilaginos și apariția ulterioară a senzațiilor neplăcute în acesta.
În consecință, pentru a rezolva această problemă, este necesară creșterea cantității și calității fluidului sinovial produs. Puteți face acest lucru utilizând cele două metode enumerate mai jos.
Prevenirea disconfortului și apariția durerii în suprafețele articulare
Cea mai favorabilă și mai accesibilă este partea de warm-up înainte de curs. Nu toți sportivii de nivel începător sau profesionist vor putea să ia creatină sau preparate hormonale în mod permanent, fără a afecta sănătatea lor. Utilizarea fixatorilor de suprafață articulați este o tehnică suplimentară, dar nu deloc de bază pentru a preveni apariția problemelor articulare. Încălzirea poate efectua absolut totul, în plus, cine nu vă poate împiedica probleme cu propria sănătate. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament, folosiți toate articulațiile și majoritatea mușchilor timp de 10-15 minute pentru a vă asigura un flux bun de sânge și a le hrăni.
Ce cauzeaza o leziune ligamentala?
Aparatul ligamental constă în tendonul și elementele ligamentoase. Principala diferență dintre tendon și ligament este atașamentul: tendonul atașează fibrele musculare ale osului, iar ligamentul - înconjoară suprafețele osoase prin el însuși.
Leziunile aparatului ligamentos pot fi reprezentate prin întinderea sau ruperea ligamentelor și a tendoanelor. În unele cazuri, apare o separare completă a fibrei de oase. Cauza poate fi o sarcină colosală.
Pentru a determina întinderea aparatului ligamentos este simplu: în timpul exercițiului sau la sfârșitul exercițiului, apare un sindrom dureros, tragerea și durerea în zona de atașare a ligamentului sau a tendonului. O sarcină suplimentară conduce la creșterea durerii și nu contribuie la restabilirea integrității fibrelor.
Obținerea unui leziune ligamentului este destul de dificilă dacă corpul dumneavoastră este înzestrat cu elasticitatea ligamentelor și a fibrelor de tendon. Depinde de nutriția lor, conținutul de colagen, caracteristicile de vârstă și așa mai departe. Cauza prejudiciului sunt exerciții care sunt efectuate cu intensitate ridicată sau amplitudine sau lipsă de cunoaștere a tehnicilor de implementare a acestora.
Prevenirea leziunilor ligamentului
În aceasta puteți doar să vă consolidați elasticitatea și / sau rezistența ligamentelor și a tendoanelor din organism. Acest lucru se poate realiza prin următoarele metode:
- Performanța obligatorie a încălzirii înainte de ore. Ca și în cazul articulațiilor, aceasta va crește fluxul de nutrienți și, în plus, va dezvolta treptat elasticitatea ligamentelor, dacă încălzirea se va desfășura în mod regulat și sistematic;
- Utilizarea medicamentelor care promovează producția de colagen și întăresc aparatul ligamentos. Bazat pe preparate pe bază de condroitină, colagen, LC Omega-3 nesaturat și glucozamină. Nu există efecte secundare, dar sunt disponibile în orice magazin sportiv sau farmaceutic;
- Nu efectuați mișcări drastice. Majoritatea exercițiilor nu au nevoie de acest lucru absolut. Dacă este necesar, atunci ar trebui să extindeți perioada de încălzire la 20 de minute și să fiți atenți atunci când efectuați.
Ce ar trebui să fac dacă există un sindrom de durere?
Dacă observați apariția durerii la nivelul articulațiilor sau ligamentelor, trebuie să faceți următoarele:
- Excludeți de la exercițiile programului de formare care duc sau agravează durerea, pe o perioadă de 2-3 săptămâni, până la recuperarea completă;
- Dobândiți fixativul pe zona în care apare durerea;
- Luați indometacin. Este un AINS care elimină fenomenele inflamatorii și umflate. Pentru a accelera procesul de vindecare a aparatului articular nu are efect, asa ca daca inflamatia si umflarea au disparut dupa ce a luat medicamentul, aceasta nu inseamna ca este timpul sa restabilim sarcina. Reguli de admitere: 1-2 tablete de 2 ori pe zi timp de două săptămâni;
- Asigurați-vă că vă încălziți, cu accent pe zona afectată, înainte de antrenament;
- După expirarea sindromului durerii (nu mai devreme de 2-3 săptămâni), puteți restaura treptat programul vechi.
Admiterea farmacologiei sportive ca măsură preventivă a sensibilității în comun
Există câteva tipuri de preparate pentru alimentația sportivă, care vizează eliminarea senzațiilor neplăcute în articulații, și aceasta:
- Produse «WATT-N». Prezentată de hidrolizații de colagen de bovine și pești;
- Produsul companiei "Power System": colagen lichid "Amino Collagen".