BOSU - una dintre cele mai populare și eficiente cochilii pentru formarea funcțională. Orice exercițiu pe care îl faci cu dependența de acest proiectil este în mod repetat complicat. Și dacă o întoarceți ... Este imposibil să rezistăm!
Formare funcțională pe platforma de echilibrare
BOSU - una dintre cele mai populare și eficiente cochilii pentru formarea funcțională. Orice exercițiu pe care îl faci cu dependența de acest proiectil este în mod repetat complicat. Și dacă o întoarceți ... Este imposibil să rezistăm!
Inventat de antrenorul american de fitness David Wack, platforma de echilibrare BOSUBalanceTrainer își derivă numele de pe Both Side Up. Într-adevăr, aceasta poate fi desfășurată în sus nu numai cu o emisferă de cauciuc, ci și cu o bază plată. În ultimul caz, va fi și mai greu să rezistăm. "În timpul oricărui exercițiu, BOSU trebuie să mențină echilibrul", spune Maria Kononova. expertul companiei "FitnessDom". - Prin urmare, stabilizatorii musculare sunt incluși în lucrare, care sunt la ralanti în lecțiile uzuale de putere. Și instruirea cu acest proiectil nu doar întărește mușchii, ci și îmbunătățește echilibrul, coordonarea și poziția. "
Ele au un avantaj important: dau organismului o sarcină neobișnuită. Forțați să vă concentrați asupra fiecărei mișcări, să faceți exerciții gândite, și nu pe pilot automat. Este necesar să distrageți atenția - și cu BOSU instantaneu veți cădea.
Cine este util pentru instruirea pe BOSU Balance Trainer
Sunt foarte apreciați de fanii acelor sporturi care necesită un echilibru bun: schiorii, snowboarderii, patinatorii, bicicliștii etc. Dar asta nu înseamnă că formarea pe BOSU va fi inutilă pentru restul. Așa cum am menționat deja, ele sunt utile pentru formarea nu numai a echilibrului, dar și a coordonării, a dezvoltării stabilizatorilor musculare mici. Și pentru ca organismul să primească o încărcătură nouă, neobișnuită.
Cum se construiesc antrenamente
* Dacă lucrați numai cu acest echipament, faceți-l de 2-3 ori pe săptămână. Dacă combinați cu ceilalți - formarea de putere și cardio - de 1-2 ori.
* Executați fiecare exercițiu de 10-12 ori. făcând 1-4 abordări sau un ciclu într-un mod de formare circulară. Cât de mult - decideți, concentrându-vă asupra nivelului dvs. de fitness fizic. Încărcarea trebuie să fie astfel încât ultimele trei repetări în exercițiu să fie date cu dificultate, dar fără probleme tehnice.
* Pentru antrenament pe BOSU, purtați adidași care fixează perfect glezna și alunecă cât mai puțin posibil.
* Dacă nu ați făcut niciodată acest simulator înainte, începeți cu cele mai simple exerciții și le faceți lent. La început, nu întoarceți BOSU "cu susul în jos": este mai greu să rezistăm.
Pante pe BOSU
Întoarceți BOSU în poziția inițială, aplecați pe platformă cu antebrațele și mergeți la poziția barei. Întorcându-vă brațele unul câte unul, mergeți la poziția barei pe brațele drepte, cu accent pe BOSU. Blocați în această poziție. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Aceasta este o repetare.
Lățimea laterală sprijinită de antebraț
Rita, antrenorul mi-a spus că la început mulți oameni suferă un disconfort în gleznă. Și pentru a facilita adaptarea și pentru a nu se răni, el a sfătuit să-și pună picioarele paralele unul cu altul în centrul emisferei. Genunchii ar trebui să fie îndoiți. Îmi place foarte mult BOSU. M-am gândit să cumpăr un timp, doar confuz, unde să-l stochez? Sau perna poate fi smuls?
Da, perna poate fi suflată. Așa cum am scris mai sus pe simulator există o supapă specială. De asemenea, este inclusă o pompă. Singurul lucru care trebuie respectat de regulile de depozitare: BOSU trebuie păstrat la temperatura camerei (evitând în special depozitarea în apropierea aparatelor de încălzire). Depozitarea recomandată orizontal camerei în jos, în caz contrar lichidul din camera (stratul în interiorul camerei, oferind stabilitate) se poate scurge, și ca urmare și piardă unele echipamente în proprietățile lor.
Cred că nu ai pantofi. Multe fete, atunci când merg la formare, gândesc mai mult: acest tricou se va potrivi cu aceste pantaloni scurți și încălțăminte încrucișată, și nu cu confortul și siguranța proprie. Pentru a instrui pentru Bosu, pantofii ar trebui să se potrivească foarte bine.