Probabil cel mai dificil lucru din sport este să începi. Într-adevăr, este foarte dificil să începeți să mergeți la sala de gimnastică, la piscină, să alergați dimineața sau chiar să faceți un exercițiu de dimineață elementar.
Cât de des ne-am spus: "Totul, mâine dimineață mă voi ridica devreme și voi alerga!" Sau, mai mult decât atât, cumpărăm un abonament la piscină, dar avem întotdeauna câteva motive să nu mergem acolo. Te recunoști? Da, nu este ușor să vă învingeți. Cu toate acestea, acest lucru nu se opune utilizării efortului fizic. Mai ales dacă vrem să slăbim. Apoi, neapărat, în combinație cu alimentația și somnul adecvat, trebuie să jucăm sport.
De ce sunt utile exercițiile fizice?
Astăzi, există o mulțime de informații care conțin sfaturi importante despre pierderea rapidă în greutate. Și peste tot putem citi despre beneficiile activității fizice. De ce? Este foarte simplu. Exercițiul fizic vă ajută să scăpați de excesul de calorii. Cu activități sportive moderate și măsurate, mușchii încep să lucreze intens, procesele metabolice din organism sunt intensificate, ceea ce duce la arderea magazinelor de grăsimi. În funcție de cantitatea excesivă de greutate, caracteristicile fiziologice și vârsta, sunt selectate încărcăturile fizice care vor fi cele mai eficiente.
Exerciții de bază de bază în pierdere în greutate
Acestea pot fi lebede, push-up-uri, trage-up-uri, tot felul de vergeturi, exerciții cu gantere. În timpul acestor exerciții, se consumă compuși ai carbohidraților sau rezerve corporale, după care va fi mai ușor pentru organism să ajungă la rezervele "rezerve", și anume cele grase, care afectează greutatea și forma.
Plimbare, jogging, înot
Este recomandabil să faceți aceste exerciții după exerciții de bază. O zi sau două ore de mers pe jos pe zi se vor potrivi persoanelor de aproape orice vârstă, sex și greutate (dacă este vorba de obezitate din clasele 3 și 4, atunci aceste exerciții trebuie să fie coordonate și întocmite de un specialist). Lovitura lentă, înotul și ciclismul moderat și "încet" afectează toate grupurile musculare.
Împreună cu rezervele de carbohidrați, rezervele de "rezerve" de grăsime ale corpului încep să fie arse intens, iar persoana pierde kilograme "urâte". Aceste exerciții se referă la tipuri de exerciții aerobice, în care organismul folosește oxigen pentru a genera energie. De asemenea, experții recomandă de fiecare dată să mărească durata încărcăturii.
Sarcinile de putere
Acestea pot fi exerciții cu o barbotă, gantere, exerciții de forță, gimnastică atletică. Când exercițiile de forță cresc, masa musculaturii crește, iar adesea se întâmplă ca sub astfel de încărcături greutatea să rămână neschimbată.
Totuși, acest lucru se întâmplă la început, în timp ce corpul "se obișnuiește", este reglat la un nou mod de lucru pentru sine. Într-adevăr, spre deosebire de încărcăturile aerobe, sarcinile de putere pot afecta indirect procesul de scădere a greutății. Cu toate acestea, datorită creșterii masei musculare, aceste exerciții sporesc semnificativ intensitatea proceselor metabolice din organism în repaus și contribuie la lupta împotriva depozitelor excesive de grăsimi.
Alegeți pentru dvs. programul de exerciții necesar, care va fi eficient pentru dvs. Consultați un profesionist cu experiență. Nu urmăriți pe alții, pentru standardele "general acceptate". Suntem cu totii diferiti, cu caracteristicile lor fiziologice, genetice si modul de viata. Prin urmare, procesul de pierdere în greutate pentru diferite persoane ar trebui să fie individual. În plus față de exerciții, amintiți-vă importanța activității fizice generale. Mutați mai mult, fiți mai leneși, căutați pentru mâncare. Iar apoi îți poți atinge scopul - să fii sănătos și frumos!