De ce nu vine visul?
Cel mai probabil, este insomnie. Potrivit statisticilor, fiecare al cincilea european suferă de ea, iar femeile sunt mai predispuse la tulburări de somn decât bărbații, iar intelectualii dorm mai rău decât lucrătorii fizici. Două treimi dintre europeni dorm mai puțin de 7 ore pe zi.
Sarcina principală a somnului este de a restabili corpul. Prin urmare, frustrarea lui afectează atât bunăstarea, capacitatea de lucru și aspectul. Semnele sunt cunoscute de mulți: aruncați noaptea în pat, mușchii sunt tensionați, gândurile săriți și nu puteți adormi. Deci, poate dura o noapte, poate o saptamana, o luna sau chiar un an (!). Da, aceasta este insomnia - un concept care implică încălcarea anumitor proprietăți ale visului sau a combinației lor: dificultatea adormirii, trezirea frecventă, senzația de rupere în dimineața. Insomnia poate fi, de asemenea, pe termen scurt - de la una la două nopți până la două săptămâni. De regulă, este asociată cu situații stresante și, în principiu, poate fi gestionată independent. Dar tulburările de somn pot acoperi, de asemenea, o perioadă lungă de timp - o astfel de insomnie se numește cronică. Noapte de veghe afectează aproximativ 15% din populație, iar în unele cazuri nu se face fără ajutorul unui medic.
Nu credeți că insomnia este destinul vârstnicilor sau a persoanelor cu un sistem nervos nervos. Această "persoană" poate să "vină" dintr-o dată la o persoană perfect sănătoasă și la orice vârstă. Dar nu intră în panică. Dacă nu puteți dormi - citiți "PV"!
Înainte de a adormi, echilibrați cantitatea de glucoză din organism. Nivelul de zahăr din sânge nu ar trebui să scadă prea mult, în caz contrar alarma, inclusiv cortizol, hormonul va începe să extragă glucoza din rezervele organismului, inima ta va bate mai repede, și reacțiile de stres se dezvolta mai repede. Pentru a menține nivelul de zahăr din sânge în Snacking seara trebuie sa fie prezente glucide lente, astfel încât ziua se termină cu fasole, porumb, nuci de orice fel, costum și dovlecei și varză.
Melatonina, un ciclu de control „de somn - veghe“, numit hormonul de vampir, deoarece nivelul scade în timpul zilei și crește odată cu debutul întunericului. El are nevoie doar de noi în acest moment! oamenii de stiinta de cercetare de la Universitatea din Michigan au aratat ca, daca melatonina este în creștere lent și nu sari după ce a luat droguri, nivelul său optim va continua pe tot parcursul nopții. Opriți iluminarea principală din încăperea unde vă aflați, porniți lampa cu dimmer. Lumina slabă seara va începe procesul de producere a melatoninei, care se va acumula treptat. Un pahar de suc de cirese inainte de culcare va contribui la producerea unui hormon, pe care il aveti suficient pentru intreaga noapte. Puteți mânca banane sau unt de arahide.
Somnul rău poate fi rezultatul unei bătăi rapide a inimii. Rata pulsului scade de la 64 la 52 de bătăi pe minut cu o adâncire a somnului, astfel încât tot ceea ce puteți face pentru a încetini ritmul cardiac va fi bun. De exemplu, respirați profund timp de trei secunde, apoi expirați - și simțiți cum inima încetinește ritmul. Acest receptor vă va ajuta să dormiți chiar și cea mai viguroasă conștiință, care de obicei vă împiedică să adormiți.
Deoarece sunteți încălzită maxim de ceasul până la orele 18.00 - 20.00, este important să aveți timp să scăpați temperatura corpului înainte de a merge la culcare, pentru a ajunge mai repede. Prin urmare, exercițiile fizice se efectuează cel mai bine în seara timpurie - cu aproximativ patru ore înainte de culcare, astfel încât temperatura corpului și frecvența cardiacă să ajungă la maxim și apoi să cadă, pregătindu-vă să dormiți.
Iată câteva exerciții care vor ajuta cu siguranță. Repetați fiecare mișcare timp de un minut, apoi odihniți-o timp de 30 de secunde și treceți la următoarea. Toate cele trei sunt o abordare. Fă cinci!
1. Ridicarea genunchilor cu lovituri
Ridicați rapid genunchiul la piept în felul unui salt. Împingeți mâna la nivelul umărului.
Luați o abordare înclinată, mâinile puțin mai largi decât umerii. Jerk ridicați genunchiul la piept, apoi aduceți-l înapoi în poziția inițială. Schimbă-ți piciorul.
3. Sărituri de sit-up cu o lovitură de stat
Stați jos, apoi săriți cât de sus puteți. Au aterizat, rotind 180 de grade.
Aruncați-l afară din cap.
Relaxați-vă corpul: stați drept, țineți mâinile în spatele capului. Înclinați-vă coatele înapoi în încercarea de a conecta lamele. Numără 10 secunde și intră în pat.
P.S. Apropo, principalii factori care declanșează insomnie: o mulțime de stres, problemele în relația cu familia, conflictele de la școală, în timp, utilizarea de cafeina in cantitati mari, si depresie. Cauza poate fi probleme medicale, chiar și ereditate.
Se pare că lipsa somnului ne forțează să câștige în greutate, dar oamenii care au destul somn, dimpotrivă, pierd mai mult kilograme mai rapid. Explicația științifică pentru acest lucru este după cum urmează: un somn mai scurt împiedică producerea a doi hormoni care joacă un rol special în controlul greutății.
Lipsa de somn duce la scăderea nivelului de leptină, reglarea sentimentului de sațietate și, în același timp, stimulează producerea de ghrelină, responsabilă de senzația de foame.
Cercetătorii canadieni au studiat relația dintre obiceiurile legate de somn, greutatea corporală și nivelurile de leptină pentru mai mult de 100 de persoane timp de zece ani. Și a constatat că femeile care dorm noaptea timp de 6-7 ore, cântăresc în medie cu 6 kg mai mult decât femeile, ale căror somn durează 8 ore (diferența la bărbați a fost de 7 kg).
Testele de sânge au arătat că nivelul de leptină al traverselor a fost cu 80% mai mic decât cei care nu și-au refuzat datoria, dând puterea de a dormi.
Lipsa cronică de somn poate determina, de asemenea, secreția excesivă de cortizol - un hormon de stres, care crește și mai mult senzația de foame. În plus, lipsa cronică de somn are și o serie de alte efecte negative asupra digestiei și asupra sănătății umane.
Privind modul în care o persoană doarme, puteți afla multe lucruri interesante. La urma urmei, într-un vis nu ne controlam, astfel încât postura în care dormim ne va spune despre caracterul nostru.
Curling. Cea mai închisă posibila poziție. O persoană subconstient încearcă să-și protejeze lumea interioară de interferența altora și își păstrează profund experiențele în sine, fără a le da o ieșire.
Pe stomac. Puneți oameni de inițiativă deschisi. Acestea sunt punctuale și exacte, același lucru se așteaptă de la alții. În visele lor, întreaga lume trăiește în conformitate cu programul lor.
Pe spate. În această situație, iubitorii, oamenii încrezători în sine doresc să doarmă. Și totuși, de regulă, este o bufniță.
Pe partea laterală. Deci, realisti de somn, reacționează în mod adecvat la ceea ce se întâmplă. Aceștia sunt oameni care nu se tem de schimbare.
Trimiteți-le prietenilor dvs.:
Informații despre abonament:
