Pentru bărbați, este important să învățăm prima etapă a instrucțiunii privind implantarea, precum și separarea mușchilor abdominali (val de stomac). Clasele pentru bărbați trec fără simulatoare. Deși exercițiile în sine sunt la fel ca la femeile cu simulatoare (cu excepția TP, desigur).
Pentru a coordona toate mușchii.
În primul rând, pentru a simți toate mușchii podelei pelvine și, ulterior, pentru a le întări complet. Este necesar să selectați "5 puncte", adică aflați cum să strângeți mușchii separat. Nu puteți separa complet mușchii, dar puteți și trebuie să învățați să le comprimați cu un accent clar!
Care sunt aceste "5 puncte"?
Mușchii care întrerup urinarea, perineul, testiculele de ridicare a mușchilor, sfincterul anusului, mușchii din regiunea coccisului și tragerea abdomenului inferior.
La inceput, nu toti muschii sunt simtiti in mod clar, dar dupa ce au facut exercitiile pentru o perioada de timp, vine un simt clar al tuturor "5 puncte". Exercitarea pentru separare de a face timp de 1-3 minute, de 8-10 ori pe zi - până la dezvoltarea completă.
Exerciții pentru dezvoltarea puterii musculare.
Este necesar să strângeți și să retrageți cât mai mult posibil toți acești mușchi și să-l țineți la maxim 5 secunde, apoi să vă relaxați complet și să-l stoarceți din nou complet. Pentru a începe 3 abordări de 12 ori. Mai mult decât atât, anusul nu trebuie doar să strângeți și trageți în sus - partea a coccisului, și apoi, când maximul anusul retractat, totuși trebuie să încercați să trageți coada de cal ta. Ie imaginați-vă că există o continuare a coloanei vertebrale - coada, și este necesar să se pre-sarcină între picioarele (ca și câinii fac atunci când sunt speriat) atunci munca include toti muschii profunde ale planșeului pelvin.
Pentru a simți și controla bine mușchii fundului pelvisului. trebuie să înveți să-i distrugi de presă, fese, picioare și fără să-ți ții respirația. În cazul în care mușchii pelvieni sunt resimțite în mod separat, astfel de mușchi atât de mari și puternici, cum ar fi presa și fese, va lua cea mai mare parte a efortului și a atenției. Pe de altă parte, în cazul în care muschii pelvieni sunt foarte bine controlate în forma sa pură, și chiar întărit în procesul de formare izolat, atunci când te întorci la activitatea presei, fese, picioare, etc. ei nu vor fi pierduți pe fundalul lor. Și dacă sarcina crește odată cu creșterea presiunii intra-abdominale, mușchii din podea pelviană vor fi nevoiți să muncească și mai tare.
O altă versiune a exercițiilor pentru bărbați:
Faceți acest lucru de 4 ori. Relaxați-vă 3-10 secunde și din nou de 4 ori. Deci, trebuie să faceți 24 de abordări (doar 96 de trageri).
Ați strâns testicule - o inhalare (scurtă, ascuțită). Relaxare - expirație (absolut pasivă).
După ce ați învățat cum să trageți în poziție, efectuați-o în poziție verticală. Mai târziu, ședință alternativă și în picioare.
Exercitarea întărește cordonul spermatic și mușchii care ridică testiculele, tonifică vastele deferențiate, îmbunătățește motilitatea spermei, crește potența sexuală.
Exercițiile pentru dezvoltarea musculaturii intime trebuie să fie efectuate în fiecare zi. Acest exercițiu este unul dintre cele mai importante tehnici de dezvoltare a mușchilor intimi ai imbildării. Dimineața, seara, de preferință în timpul zilei. La urma urmei, acest lucru este invizibil pentru alții. Și, de asemenea, pentru a comprima mușchii în timpul exercițiilor fizice. Și întotdeauna, în timpul zilei, mușchii pelvisului și a abdomenului inferior se mențin strânși, aproximativ o treime din forță. (Abdomenul este tras chiar și atunci când mănâncă.) Este deosebit de important să se practice în mod regulat primele șase luni. Când creierul rezistă în primul rând! Este doar fumat și băut ușor, dar ceva util, trebuie să lucrați pe tine însuți!
Vă spăliți dinții în fiecare zi și nu vă gândiți la asta? Iată, de asemenea, un alt obicei util!
Respiră burta.
În timpul retragerii abdomenului în peritoneu, presiunea crește, ceea ce împinge diafragma în sus și are loc expirarea. În timpul relaxării abdominale, căderile de presiune intraabdominale, diafragma coboară și inhalează. Dacă cereți unui partener să apese ritmic și să elibereze abdomenul inferior și totuși nu veți rezista nici la stomac, nici la glot, această respirație se va întâmpla de la sine.
Cum să vă amintiți când trebuie să vă atrageți stomacul și când să vă relaxați:
Imaginați-vă în abdomenul inferior un balon, un tub conectat la buze. Când este umplut cu aer, stomacul se umflă - inhalarea, iar când mușchii presei îl comprimă - există o exhalare. Sau puteți să vă imaginați că aveți plămâni în abdomenul inferior.
Cea mai ușoară cale este să stăpânești o astfel de respirație când stați pe spate cu genunchii îndoiți. Este necesar să puneți o mână pe stomac (se va deplasa în sus și în jos), iar cealaltă - pe piept (este nemișcată).
Deci, numai stomacul se mișcă: la inhalare - în sus, la expirație - în jos.
Când ați stăpânit minciuna, mergeți în poziția în picioare.
Expirație: când burta este trasă, pieptul se ridică, fără a se expira, sau întârzie. Deci, atunci când trageți burta relaxați-vă și lăsați aerul să plece din plămâni, numai lucrările de stomac.
Inhalarea: când buricul este suflat, are loc o respirație prea mare, adică excesul de aer este câștigat prin extinderea sânului. În timp ce respirați în stomac, opriți-vă în timp, nu inhalați mai mult decât poate "îndepărta" stomacul. Imaginați-vă cum aerul, care intră într-un balon imaginar în stomac, coboară ca și cum ar trece prin piept.
Desenarea în anus și respirația în burtă.
Scopul este să înveți cum să separe anusul și activitatea presei. Anusul nu trebuie să se relaxeze atunci când abdomenul se relaxează.
În poziția în sus, aflați cum să desenați anusul în faza inspiratorie. Puteți începe prima respirație burtă (respirație trebuie să fie stăpânite la automatism, piept nu crește, stomacul este relaxat la inspirație), apoi oa treia forță sau chiar un început mai slab pentru a trage fundul pe inhalare, adică în timpul ridicării abdomenului. Anus trage mai întâi atât de slab pentru respirație stomac nu se schimba (la stomac nu este încordate, amplitudinea ascensorului abdominale nu scad). Este foarte important să simțiți în același timp două acțiuni: ridicarea abdomenului relaxat și tragerea în anus.
Când se întâmplă acest lucru, puteți anula anusul și așa mai departe.
Este posibil să se învețe în ordine inversă, adică trageți mai întâi în anus și apoi începeți să respirați încet burta, încercând să nu renunțați la anus, mai ales la inhalare.
În cele din urmă: obțineți retragerea maximă și retenția anusului în timpul mai multor cicluri de respirație cu stomacul.
După stăpânirea poziției predispuse în aceeași ordine, este necesar să învățați în poziție verticală. Principala dificultate este că atunci când stomacul este relaxat, adică, pe inspirație, anusul va încerca, de asemenea, să se relaxeze. Prin urmare, această abilitate este stăpânită în prealabil: desenarea simultană a anusului și relaxarea abdomenului pe inspirație. Pur și simplu puneți-vă, trebuie să învățați trăgând anusul împreună cu abdomenul, apoi, relaxându-vă stomacul, nu vă lăsați să plecați de la anus.
Deci, pe măsură ce stăpâniți acest exercițiu, veți începe să înțelegeți că mușchii din podea pelviană sunt independenți de presă. Ei vor lucra în mod egal cu un stomac ascuns sau relaxați și, prin urmare, tensiunea musculară a presei nu va crește atunci când anusul este tras înăuntru. Și, de asemenea, cu tensiunea comună a mușchilor pelvisului și a presei, prima va fi bine simțită și nu va fi pierdută pe fundalul presei.
Separarea mușchilor abdominali. (leagăne, valuri).
Înclinație ușoară, mâinile pe picioare, pelvisul nu este așezat înapoi, stomacul este complet relaxat.
Încercați să trageți puțin ușor în burtă și relaxați-vă imediat. Apoi încercați să trageți în partea de jos a abdomenului și apoi relaxați-vă. Și așa în timp, apoi în sus, apoi în fund. Vizionați pentru:
să nu se fragmenteze;
până la sfârșitul anului să se relaxeze;
dacă partea opusă este conectată, atunci face prea mult, mai puțin, abia;
este necesar să nu se întindă, ci să se tragă;
partea opusă să se relaxeze mai ales în timpul strângerii părții de lucru, adică tragând în sus, în special chiar mai mult pentru a vă relaxa fundul și invers;
abdomenul inferior se extinde spre interior și în sus.
Când începe să lucreze, îl puteți întări treptat. Apoi puteți reduce timpul de relaxare. În cele din urmă, trebuie să învățați cum să schimbați topul și stomacurile în locuri. Apoi, valul este stăpânit, partea superioară și inferioară.
Ceva interesant:
Bărbații au un mecanism care răstoarnă un flux (într-o spirală), ceea ce îi permite să nu străpungă un drum lung spre obiectiv. Femeile nu au un astfel de mecanism.
Zilnic exerciții simple de 15 minute sunt disponibile oricărui bărbat care are un loc de muncă la locul de muncă.
Angajarea cu soția sa imbuildingom, sunteți în primul rând angajat în prevenirea bolilor genitourinary și îmbunătățirea funcției sexuale.
Consolidați-vă relația cu interesele comune în acest domeniu.
Cu ajutorul evaluării și interesului ei pozitiv, o ajutați și obțineți rezultate mai bune.
Adu-ți însoțitorul să se angajeze în imbilding, ai grijă de ea ca un bărbat iubitor și crede-mă, este atât de important să ne simțim grijă!