Cum să păstrați greutatea după scăderea în greutate: recenzii și rezultate ale celor care piardă în greutate
După scăderea în greutate, mulți se confruntă cu o astfel de problemă, cum ar fi recâștigarea în greutate. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive și din cauza caracteristicilor fiziologice individuale.
Acum există multe diete care vă permit să scăpați de kilogramele în plus într-un timp scurt.
Ele se disting prin deosebit de stricte: de obicei, utilizarea lor este posibil să „mănânce“ până la 1000 kcal pe zi, pe lângă prezența produsului care sunt pline de doar un număr mic de aminoacizi, vitamine și oligoelemente.
Cu o scădere a conținutului caloric al dietei, organismul se confruntă cu un stres deosebit, din cauza căruia depozitele de grăsime încep să fie arse în mod activ.
Când se dovedește a obține rezultatul dorit, mulți se întreabă: cum să păstrați greutatea după ce ați scăzut în greutate? Întoarcerea rapidă a greutății corporale la indicatorii obișnuiți are loc din mai multe motive:
- Dacă mai mult de 20% din greutatea inițială a scăzut: astfel, organismul încearcă să compenseze pierderea de grăsime, prinde cu vigoare forțată;
- Pierderea în greutate a avut loc în timp record: pierderea in greutate optima de 4-6 kilograme pe lună, iar în cazul în care pentru un timp a reușit să-l reducă mult mai puternic, atunci depozitele de grăsime se acumulează rapid în cazul în care nu menține nutriție adecvată;
- Modul inactiv al vieții: chiar dacă după o dietă să mănânce alimente sănătoase, dar să nu cheltuiți calorii prin muncă fizică, ele încep să fie stocate în grăsimi, tk. conținutul caloric al dietei crește în orice caz.
Este posibilă menținerea în greutate după o dietă?
Desigur, dacă respectați anumite reguli, puteți menține greutatea după o pierdere accentuată în greutate, indiferent de dieta folosită pentru aceasta. În primul rând, trebuie să acordați atenție dietei și stilului de viață, precum și altor nuanțe:
- Metabolism: cel mai adesea alimentatia severa incetineste semnificativ, ceea ce duce la cresterea greutatii corporale;
- Somn: atunci când există o lipsă de odihnă de noapte, creșterea poftei de mâncare, rata de fisiune a grăsimilor și metabolismul scade;
- Rutina zilnica: daca uiti sa mananci la timp, atunci seara are un sentiment puternic de foame - este plin de supraalimentare pentru noapte.
Cum să păstrați greutatea după scăderea în greutate: meniuri, sfaturi de la medici și nutriționiști
Cum să păstrați greutatea după pierderea rapidă în greutate
Există mai multe reguli care ajută la menținerea în greutate după o dietă grea:
- Fracționarea meselor: dacă mâncați de 4-6 ori pe zi, dar în porții mici, nu numai că veți evita foamea și excesul de alimente, dar și accelerați metabolismul;
- Micul dejun obligatoriu: în prima jumătate a zilei, este de dorit să consumați carbohidrați lenți, deoarece. ele saturează corpul cu energie până seara;
- Auto-control: oamenii de obicei "gem" stres cu ciocolată sau alte alimente bogate în calorii, deci trebuie să învățați să vă restrângeți emoțiile și să nu permiteți suprasolicitarea nervilor;
- Respectarea somnului: pe timp de noapte, somatotropina este produsă în mod activ - hormonul de creștere, care stimulează scăderea în greutate. Dacă după miezul nopții o persoană continuă să rămână trează, atunci cantitatea sa este redusă semnificativ;
- Nutriție adecvată: este necesar să se elimine din dietă produse care conțin un număr mare de carbohidrați rapizi și calorii. Acestea includ dulciuri, produse de patiserie, cârnați, alimente prăjite și marinate. Meniul trebuie să fie dominat de legume, fructe, soiuri slabe de pește și carne, verdeață și fructe de pădure;
- Cântărire normală: este recomandat să faceți acest lucru o dată pe săptămână pentru a vă urmări greutatea.
Cum puteți menține greutatea după o dietă: un meniu aproximativ pentru fiecare zi
Pentru a menține greutatea în normă după o dietă strictă, trebuie să aderați la o dietă echilibrată.
- De exemplu, pentru micul dejun, puteți mânca un castron de fulgi de ovăz pentru masa de prânz - fructe, pentru masa de prânz - supă de legume, o bucată de carne și salată de legume, o cină de pește la cuptor cu legume.
În toate aceste feluri de mâncare există doar proteine utile, carbohidrați lenți și cantitatea minimă de grăsime care vă permite să nu vă recuperați niciodată.
Nutriționiștii sunt pe deplin de părere despre necesitatea creșterii consumului de energie cu un număr redus de calorii provenite din alimente. De exemplu, cu un stil de viață sedentar, o persoană "arde" aproximativ 1800 de calorii pe zi - deci, pentru a nu crește în greutate, caloricitatea meniului său ar trebui să fie aceeași sau puțin mai mică.
Nu mai puțină importanță este ieșirea după o dietă grea: nu puteți începe imediat să mâncați alimente care nu au mai fost în meniul ei, tk. procesul de tranziție la o alimentație diferită ar trebui să se desfășoare fără probleme, altfel greutatea scăzută va reveni foarte repede.
Este posibilă menținerea în greutate după o dietă strictă: feedback de la cititorii noștri
„Grown subțire în urmă cu șase luni, și încă nu te mai bine prin faptul că un complet revizuit zilnic de rutină: mânca dreapta, mă duc la culcare la timp și nu au obiceiul de a mânca în fața televizorului, atunci când cantitatea de control al aportului alimentar este aproape imposibil“
„Am pierdut in greutate pe dieta proteine - 2 săptămâni 10 kilograme. Acum, când a fost de 1 an, nivelul său rămâne același, pentru că am uitat totul despre dulciuri și făină - pentru a le eu doar nu trage, deoarece proteinele satisface apetitul și de a reduce nevoia de dulce, și ei predomină în dieta mea "
Anastasia, 39 de ani:
"Am pierdut în greutate acum 2 ani, iar cifra mea este încă ideală. Este foarte simplu: mănânc în același timp, nu ratați mesele, nu respectați rutina zilnică și pur și simplu nu mâncați alimente dăunătoare "
Reguli privind pierderea corectă în greutate
Imediat trebuie să spun că trebuie să pierdeți greutatea corect. Principala problemă a majorității programelor de nutriție, concepute pentru a scăpa rapid de greutate, nu este abordarea corectă. În primul rând, atunci când se pregătește un program alimentar alimentar, este necesară o abordare individuală. În al doilea rând, ar trebui să consumați mai puține calorii decât arde în timpul zilei.
Dacă numărul de calorii consumate depășește cantitatea arsă, masa de grăsime va crește. În general, apariția tuturor oamenilor este un simplu raport al greutății și al masei musculare. De asemenea, trebuie spus că țesutul muscular în comparație cu țesutul gras are o structură mai densă. În termeni simpli, un kilogram de mușchi are un volum mai mic decât un kilogram de grăsime.
Cel mai adesea, oamenii care decid să scape de excesul de greutate, recurg la înfometare sau la malnutriție. Desigur, acest lucru este valabil mai mult pentru fete, deoarece pentru băieți, întrebarea cea mai importantă este unde și cum să pompezi mușchii. Pentru scăderea în greutate, se folosesc diferite diete care nu duc rezultate, ceea ce determină o atitudine negativă față de procesul de pierdere în greutate.
Dar dacă faceți totul corect, puteți pierde în greutate și nu este nimic complicat în acest sens. După debutul postului, veți simți un efect temporar, iar greutatea corporală va scădea. Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează unei scăderi a procentului de grăsime din organism, ci distrugerii mușchilor. Pentru organism, o lipsă de calorii este un stres puternic și reacționează la aceasta prin reducerea ratei metabolice.
Cu postul prelungit, problema de a păstra greutatea după ce a scăzut în greutate va deveni foarte relevantă. Da, puteți pierde zece kilograme pe parcursul unei săptămâni, dar nu trebuie să vă bucurați de acest rezultat. În medie, o persoană poate pierde doar aproximativ 250 de grame de grăsime într-o singură zi.
Dacă pierdeți mai mult, atunci totul este fluid și muschi. Astfel, într-o săptămână, doar un kilogram și jumătate de grăsime se pot pierde. Amintiți-vă că postul nu poate fi utilizat în niciun caz ca un instrument pentru pierderea în greutate. Singurul scop al unor astfel de diete poate fi curățarea corpului de toxine. Acest post nu trebuie să dureze mai mult de o zi. Pentru scăderea în greutate, trebuie să utilizați un program de nutriție alcătuit în mod corespunzător și o pregătire de forță în combinație cu încărcăturile cardio. Când vă înfometați, pierdeți doar masa musculară și, după terminarea dietei, creșteți din nou greutatea, adică masa de grăsime.
Modalități de a păstra greutatea după ce ați pierdut în greutate
Dacă ați făcut totul bine în timpul pierderii în greutate și nu a forțat evenimentele, scăzând un kilogram pe zi și acum doriți să știți cum să păstrați greutatea după ce ați pierdut în greutate, atunci trebuie să continuați să conduceți un stil de viață activ. Din momentul în care ați decis să vă îngrijiți de aspectul dvs. și să pierdeți în greutate, trebuie să vă exercitați și să mâncați în mod regulat.
Astăzi toată lumea înțelege că obezitatea, obezitatea sunt cauzele multor afecțiuni. Unele dintre ele sunt foarte periculoase și, în unele cazuri, duc la boli. În acest sens, cei mai mulți oameni care sunt supraponderali, recurg la diverse modalități de a face față acestei situații. Cea mai folosită armă împotriva unui astfel de dușman sunt dietele, care pot fi atât sparing, cât și foarte rigide. Ne concentrăm atenția asupra faptului că este practic imposibil să se atingă dorința prin diete în monoterapie și într-o perioadă scurtă de timp. În acest scop este necesară o abordare integrată, în special dietele ar trebui să fie completate cu sarcini fizice.
Să ne întoarcem la diete. Într-un fel sau altul, acestea dau efectul dorit. Există o altă problemă - păstrarea rezultatului. Astăzi For-Your-Beauty.ru vă va spune cum puteți menține greutatea după ce ați pierdut în greutate.
Cum să păstrați greutatea după ce ați scăzut în greutate
Feriți-vă de ordinea în bucătărie
Primul pas ar trebui să fie curățarea obișnuită a dulciurilor, a produselor de patiserie și a altor bunuri care dau corpului nostru calorii suplimentare. Asigurați-vă că nu sunt pe masă. Studiați toate locurile proeminente. În mod ideal, astfel de surse de kilograme în plus ar trebui înlocuite cu fructe proaspete și fructe de pădure.
În procesul de a mânca, folosiți plăci mici, cupe. Acest truc va reduce porțiunile și, în consecință, calorii.
Luați în considerare probabilitatea atacurilor de foame
De regulă, după o dietă au loc. Ei au voie să facă față unui măr, morcovi, brânză de vaci, chefir. Asigurați-vă că aveți grijă de disponibilitatea pâinii întregi de grâu. Frigiderul trebuie să aibă iaurt. Ați simțit brusc foame, apoi mâncați unul dintre aceste produse și oaspetele neașteptat vă va părăsi. Asistenții în lupta împotriva foametei vor fi feluri de mâncare care se mândresc cu multă fibră. Este cunoscut pentru a provoca un sentiment de satietate.
Nu vă stricați prea des
Mulți care urmează să recurgă la o dietă consideră că în viitor vor trebui să mănânce numai pâine și să bea doar apă. Această viziune este greșită. Delocate delicatețe vor fi permise, dar vor trebui să se dedice la acestea nu mai mult de două ori pe săptămână, cu un interval de trei zile. Faceți acest lucru înainte de masa de prânz, apoi până seara organismul va face față excesului de zahăr și grăsime - transformându-le în energie.
Respectați regimul de băut
Apa ajuta la arderea caloriilor, va permite sa scapati de produse de descompunere toxice. În acest fel, asigură umplerea stomacului. Nu renunta la compoturi, bulion de solduri de trandafir, sucuri de legume, deoarece aceste bauturi au un efect benefic asupra cifrei.
Seriozitatea excesivă pentru tine este inadecvată
Fructul interzis este dulce. Din acest motiv, nu trebuie să abandonați totul imediat. Experții recomandă tabuurile alternative. De exemplu, luni, interzicerea dulce, marți - coacerea, miercuri - produse semifinite și așa mai departe.
Nu uitați de alimentele pe bază de proteine
Proteina, datorită sațietății, ne eliberează de foame pentru o lungă perioadă de timp, drept urmare, rareori facem raiduri la frigider. Reamintiți, de asemenea, că acest compus organic este un material de construcție pentru mușchi, iar acesta din urmă, după cum se știe, ajută organismul să ardă grăsimi. Asigurați-vă că suplimentați dieta cu brânză ușoară, iaurt natural, zară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără grăsimi.
Sarcina fizică
Nu renunta la gimnastica si antrenament. Încearcă să te miști mai mult, să mergi pe jos, să mergi cu bicicleta. Când muncitorii muncesc, ei ard grăsimi.
Ține minte că grăsimile ascunse sunt periculoase pentru tine.
În acest sens, cârnații și produsele semifabricate sunt foarte periculoase. Refuzați și nuci, cartofi prăjiți, frisca, ciocolată cu lapte. Nu fi leneș să studiezi compoziția a ceea ce vei mânca. Puteți mânca în siguranță produsele, 100 de grame din care conțin maximum 5 grame de grăsime.
Utilizați condimente
Vasele luminoase, cu un gust bogat în viteza satisfacției foamei, sunt lideri absolut. Pentru îmbunătățirea felurilor de mâncare trebuie să fie completate cu chili, oregano, ghimbir. În orice caz, dieta ar trebui să fie tratată calm, altfel vă sunt oferite stres.