Pentru a vă ajuta să obțineți beneficii maxime din programul de o sută de flotări, am compilat o listă de răspunsuri la unele dintre cele mai frecvente întrebări, care acoperă subiecte cum ar fi de fitness corespunzătoare, frecvența exercițiu, pierdere în greutate, odihnă și recuperare, și altele.
1. Pot șterge în fiecare zi, nu 3 zile pe săptămână?
Nu, nu este. Este foarte important să vă lăsați corpul să se recupereze după un antrenament intens. Țesutul muscular este "ciocănit" în timpul antrenamentului și chiar ușor rănit și se va restabili și se va construi în timpul perioadelor de odihnă. Munca zilnică a mușchilor va împiedica procesul de recuperare și vă va limita progresul. Amintiți-vă, organismul are nevoie de 48 de ore pentru a se recupera și a se adapta încărcăturii.
2. Am ajuns la un anumit nivel și nu pot să mă retrag mai mult. Ce sa întâmplat?
În unele cazuri, după obținerea unui succes impresionant în primele etape ale programului, organismul "îngheață" ușor în dezvoltare, iar rezultatele nu cresc. Stick la plan, încredere în numerele în el. Dacă nu ați reușit să treceți săptămâna aceasta - repetați-o și, în curând, veți observa progrese în drumul spre 100 de push-up-uri. În plus, asigurați-vă că respirați corespunzător în timpul antrenamentului. Ținând respirația în timpul exercițiului reduce cantitatea de oxigen furnizată muschilor de lucru și suprimă capacitatea lor de a se dezvolta.
3. Incheietura mainilor mi-a facut durerea in timpul push-up-urilor. Ce ar trebui să fac?
Încercați să vă împingiți pumnii. Astfel, greutatea corpului este transferată la încheieturile degetelor, în loc de palme, ceea ce reduce încheietura mâinii mișcare. Pentru a evita disconfortul, efectuați push-up-uri, bazat pe un pumni mat covor moale, de gimnastică sau chiar un prosop pliat de mai multe ori.
4. În cazul în care pieptul meu atinge podeaua în faza inferioară a push-up-ului?
Push-up este considerat a fi efectuat corect dacă pieptul este la 5 cm sau mai puțin de podea. Prin urmare, nu este necesar să se atingă pieptul podelei. Mai bine urmăriți unghiul drept în articulația cotului.
5. Cât de repede trebuie să apăsați?
Push-up-uri ar trebui să fie efectuate într-un mod lent, "grijuliu". În loc să vă "bați" pe mâini, este mult mai important să vă mențineți controlul total asupra corpului, făcând exercițiul corect. Ca un ghid aproximativ, un push-up ar trebui să dureze câteva secunde.
6. Cum să respirați în mod corespunzător în timpul push-up-urilor?
Este important să inhalați în timpul coborârii corpului și să expirați în creștere. Există o regulă generală pentru majoritatea exercițiilor: expirați - pe efort. Această regulă se aplică și în cazul împingerii, expirării cu îndreptarea mâinilor (ridicare). Asigurați-vă că nu vă țineți respirația și că încercați să respirați ritmic în timpul întregului exercițiu.
7. Care este poziția corectă a capului?
Capul dvs. ar trebui să fie situat de-a lungul liniei corpului. Nu vă bați capul și priviți-vă înainte sau în jos și priviți-vă ombilicul. În mod tradițional, în armată, atunci când împingerea este privită înainte, dar, în opinia mea, acest lucru creează o presiune inutilă asupra mușchilor gâtului.
8. Pot să fac o pauză în timpul push-up-urilor dacă sunt prea obosit?
Este permis să se oprească pentru o perioadă scurtă de timp pentru a restabili capacitatea de împingere, doar asigurați-vă că vă odihniți în poziția superioară. Pentru a ușura coatele, puteți îndoi corpul. Principalul lucru este să nu coborâți la pământ pentru odihnă.
9. Voi putea să-și piardă greutatea făcând programul "o sută de push-up-uri"?
Push-up-uri de la sine arde calorii și crește masa musculară, care, la rândul său, necesită mai multe calorii pentru a menține. Cu toate acestea, push-up-urile nu reprezintă cea mai bună metodă de a pierde în greutate - trebuie să adăugați cardio eficient la orice formare de forță, dacă scopul principal este reducerea greutății.
Fiul / fiica mea dorește de asemenea să apese de 100 de ori. Este acest program sigur pentru adolescenți?
Absolut! De fapt, adolescenții sunt mai receptivi la formare și vor face progrese semnificative în urma acestui plan. Cu toate acestea, asigurați-vă că fiul / fiica dvs. nu are probleme de sănătate care interferează cu fitness.