Un spate de sex masculin frumos, gravat și puternic va evoca mereu priviri invidioase de la alți bărbați și este admirat de femei. Nu fiecare om, chiar cel care își desfășoară toată viața, are o astfel de întoarcere. Pentru a avea umerii largi si o torsa frumoasa, barbatii trebuie sa treneasca din greu muschii spatelui. Cu o pregătire calitativă și constantă a mușchilor din spate, puteți realiza o extindere a umerilor. De asemenea, există opinia că, pentru a extinde umerii, este necesar să se antreneze mușchii deltoid.
Problema cum să crească umerii, îngrijorează mulți băieți adolescenți, tineri și bărbați. În această problemă există doar o singură nuanță despre care trebuie să vă amintiți. Mai bine și mai repede, va fi posibilă extinderea umerilor, efectuarea exercițiilor necesare, numai pentru cei care nu au încă 22-23 de ani. Acest lucru se datorează faptului că formarea scheletului la bărbați apare tocmai la această vârstă. În plus, toate acestea nu se întâmplă atât de repede, în plus, va fi necesară o instruire mai intensă.
Nutriție și exerciții pentru creșterea umerilor
De asemenea, o mare importanță în problema creșterii lățimii umerilor are o dietă corectă și echilibrată. Este mai bine să se abordeze instruirea în mod responsabil și să se alcătuiască nu numai un program de efectuare a unor exerciții asupra mușchilor spatelui, ci și un program de nutriție. Uneori, pentru a accelera creșterea mușchilor, sportivii folosesc diete speciale de proteine sau folosesc amestecuri de proteine gata preparate. Puteți alege pentru dvs. exact opțiunea pe care o considerați cea mai potrivită și o urmați.
Desigur, formarea este de cea mai mare importanță. Efectuarea de push-up-uri, pull-up-uri, exerciții cu o barbell și gantere, prese. Mai multe detalii despre exercițiile necesare pe care le puteți învăța din următorul articol - "Cum să pompez umerii? “. În plus, este foarte important ca toate exercițiile de lățime a umărului, cum ar fi "tracțiunea verticală", "presa armată", "presa lui Arnold", să fie executate corect. După câteva luni de pregătire obișnuită, veți simți rezultatul pentru voi înșivă.
Chiar mai interesant