În același timp, vreau să observ că nu trebuie să renunți la toată afacerea și să mergi la sala de sport și să pierzi câteva ore prețioase. Exercițiile foarte simple și în același timp foarte eficiente, despre care vreau să vorbesc, vor necesita foarte puțin timp de la tine - 10-15 minute pe zi.
În viitor, dacă introduceți în gust si simt ca este cool să se simtă lui se potrivesc corpului, energic, flexibil, aceste exerciții se poate face de două ori pe zi.
Cu toate acestea, știind din propria mea experiență că cumpărarea unei benzi speciale poate fi un obstacol pe calea spre un corp subțire. Prin urmare, pentru a nu exista scuze și scuze pentru a întârzia începutul clasei, recomand să folosiți ceea ce este acum. Există o bandă? Începeți să practicați cu banda. Nu există bandă, dar există un bandaj elastic - începeți cu un bandaj.
Și pentru a nu fi neîntemeiat, îmi voi spune povestea despre pierderea în greutate cu ajutorul benzii elastice.
După naștere, am încercat de multe ori să scap de greutate, dar din anumite motive nu a vrut să plece. A încercat undeva doi ani - apoi a început să-și studieze corpul, apoi a abandonat orele. În general, recunosc, nu a existat o dorință puternică.
Și am decis, voi încerca acest complex, e foarte simplu că mi sa părut. Și a început să lucreze cu o bandă elastică.
La început, sincer vorbind, a fost dificil. Cu toate acestea, de data aceasta nu am renunțat la studiile mele și am continuat să urmez recomandările lui Anita Lutsenko. Rezultatul nu ne-a făcut să așteptăm mult. După o lună de antrenament cu o bandă elastică, m-am urcat în blugi în dimensiune 29. În plus, un plus mare, care la picioarele blugilor a devenit chiar liber. Și înainte să nu pot să le storc în ele.
Totul nu este o invenție, ci calea pe care am luat-o personal. Și ea a pierdut două dimensiuni de a face exerciții simple, cu banda elastica in fiecare zi, în același timp, desigur, este de dorit să te limitezi la dulciuri - nu mânca prea mult prăjituri, prăjituri și alte cofetării, și să mănânce în mod corespunzător. Iar rezultatul va fi pe cifra. Și bunăstarea se va îmbunătăți considerabil.
Și acum este timpul să spunem despre exercițiile în sine.
Mâinile se întind înainte pentru lățimea umărului, umeri coborâți. Extinderea maximă a benzii în diagonală, întoarcerea mâinilor în poziția inițială. Repetați de 20 de ori, alternând diagonalele.
Plasați banda în spatele dvs., cu o mână, cu mânerul deasupra, iar celălalt de jos. Cotul se uită în sus, genunchii sunt liberi, șosetele înainte. Îndreptați-vă brațele în coate, banda mai aproape de tors. Repetați de 10 ori pentru o mână și 10 pentru alta.
Legăm picioarele cu o panglică. Sarcina noastră este să punem picioarele împreună și să ne așezăm jos. Faceți un pas larg spre lateral (șosete înainte) și atașați piciorul. De asemenea, trebuie să repetați invers. Repetați de 10-15 ori.
Mergem în jos pe covor și ne culcăm pe partea noastră (dacă ești acasă, apoi stai jos pe podea), banda legată rămâne pe picioarele tale. O mână ține capul, cealaltă în față doar menține echilibrul (nu se bazează pe el). Puneți picioarele în jos și călcâiul în partea de sus. Ridicăm piciorul în sus de 10-15 ori, apoi trebuie să ne îndreptăm spre cealaltă parte și să repetăm exercițiul de 10-15 ori.
Scoateți banda de pe picioare. Ne așezăm pe covor cu spatele, punem tocurile mai aproape de fese, apăsăm mâinile pe podea, punem banda pe șolduri, tragem abdomenul inferior. Sarcina noastră este să ridicăm cât mai mult pelvisul în timp ce ținem fese. Repetați exercițiul de 20 de ori.
În concluzie, vreau să spun că, înainte de a începe să faceți exerciții cu bandă elastică, trebuie să încălziți puțin (adică, încălziți mușchii) cel puțin 5 minute. Încălzirea poate include orice exercițiu, de exemplu, dintr-un complex de exerciții de dimineață sau ceva de genul acesta.
P.S. Pentru cel mai bun rezultat pentru mine, am adăugat câteva exerciții la acest set de exerciții de la alta recomandată coaching Anita Lutsenko.
Acestea sunt exerciții simple, cu ajutorul cărora veți obține rezultate mai bune în ceea ce privește scăderea în greutate, vă pot garanta. Deoarece prin aceasta am trecut și împărtășesc experiența mea în scăderea în greutate.
Deci, exercițiile pe care le-am adăugat:
Prisdanie. Am pus picioarele pe lățimea umerilor, pe mâini pe șolduri sau pe talie. Începem să ne ghemuim. Pentru a determina nivelul de squat, puteți pune un scaun jos la spate. Ne întoarcem cu o întoarcere la nivelul scaunului înalt, dar nu stăm pe el, ci doar atingem fese ușor cu fesele. Astfel, ne ghemuim de 20 de ori, apoi adaugam numarul de squats.
Push-up pe genunchi. Stăm aproape de orice noptieră (doar pentru a fi stabil). Ne cădem în genunchi, cu mâinile odihnite pe noptieră. Încercăm să ne ținem în spate drept. Începem în această poziție să ne apăsăm de la masa de noptieră, în genunchi. Așa că am răsturnat de 10 ori. Crede-mă, după astfel de împingeri vei fi încântat de forma bustului tău. La mine după angajare sau ocupații de aproximativ o lună prin acest exercițiu, bustul a crescut undeva pe 1,5 - 2 centimetri.
Presă laterală. Foarte bine îndepărtează părțile penduloase, ca mușchiul oblic al tulpinilor de presă. Începem acest exercițiu în același mod ca și exercițiul 4. Stăm de partea noastră. O mână ține capul sau se află plat, întins sub cap, al doilea în față doar menține echilibrul. Ridicăm simultan (așezat pe o parte) două picioare împreună și un trunchi. Punctul de contact al corpului cu podeaua este coapsa. Așa că repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Pe materiale bine.stb.ua