Îi invidiești pe cei care pot mânca totul și nu se îngrașă? Limitați puternic la nutriție, dar pierdeți greutatea nu funcționează? Cât de plin de aer este? Există o încălcare a metabolismului în organism sau metabolismului științific!
Restaurați metabolismul nu este ușor. Pentru a face acest lucru, trebuie să creșteți treptat numărul de calorii consumate, precum și să luați următoarele sfaturi.
Metoda 1. Mâncați adesea în porții mici
Încă o dată, atragem atenția asupra acestei reguli foarte importante! Pauzele mari între mese încetinesc metabolismul, dar mâncarea la fiecare 2-3 ore în porții mici, dimpotrivă, forțează metabolismul nostru să fie constant "în ton".
Metoda 2: Apă și apă din nou
Nici o reacție chimică în corpul nostru nu poate avea loc fără participarea apei. Metabolismul este aceeași reacție chimică, prin urmare, pentru a-l menține într-o stare de activitate constantă, este necesar să beți suficientă apă pură. Un alt sfat bun: în fiecare dimineață, beți un pahar gol de apă la temperatura camerei pe stomacul gol. În acest fel, conduceți procesele metabolice din corpul vostru.
Metoda 3: Somn sănătos
Un somn adânc calm, care durează nu mai puțin de 8 ore, are un efect de întinerire și de îmbunătățire a sănătății. De asemenea, în timpul somnului, hormonul de creștere somatropină este produs în mod activ, ceea ce împiedică depunerea de grăsime, favorizează arderea celulelor adipoase și afectează pozitiv metabolismul.
Metoda 4. Antrenamentul aerobic
Exercițiile aerobice active (alergarea, mersul pe jos, bicicleta, rolele, schiurile etc.) accelerează metabolismul. Acest lucru se întâmplă nu numai în timpul antrenamentului, ci și în decurs de 2-3 ore de la efectuarea acestuia. Deci, după orele de curs, puteți fie să apăsați cina pentru a pierde în greutate, fie să vă permiteți să mâncați mai strâns fără a deteriora cifra. Metabolismul depășit va digera totul (în limite rezonabile, desigur).
Metoda 5: Exerciții de forță
Chiar și în repaus, mușchii ard de câteva ori mai multe calorii decât grăsimile. Adică dacă participați în mod regulat la antrenamentul de forță și vă întăriți masa musculară, veți accelera metabolismul și veți petrece în mod activ calorii, chiar și pe canapea!
Metoda 6. Plimbare
O ora de mers pe jos nu va fi doar un exercitiu placut, ci si saturati corpul cu oxigen, care joaca un rol foarte important in procesele metabolice. Doar mergi pe jos pe străzile orașului, unde aerul e poluat de mașini și în zonele de parc.
Metoda 7. Duș contrastanțial
O altă modalitate de a stimula în mod adecvat metabolismul nostru după trezire și de ao regla la munca activă toată ziua este un duș de contrast. Începeți cu mici schimbări de temperatură - 20-30 secunde sub apă fierbinte și la fel de mult sub o temperatură rece. Repetați de 2-3 ori. Porniți treptat toată apa rece. Astfel, nu numai că ați normalizat metabolismul, dar și că îmbunătățiți sănătatea și imunitatea, întăriți sistemul cardiovascular și reduceți apariția celulitei.
Metoda 8. Consumați alimente care îmbunătățesc metabolismul
Există 15 produse minunate din care puteți face o dieta pe zi. 2 săptămâni pe o astfel de dietă și metabolismul dvs. va funcționa la maxim!
Sex - un medicament minunat, nu numai de dureri de cap, ci de tulburări metabolice. Făcând sex, umpleți corpul cu oxigen, în plus, este, de asemenea, cel mai plăcut exercițiu aerobic de toate!
Metoda 10: Mănâncă tărâțe
Metoda 11. Baie / saună
Temperatura ridicată afectează în mod activ rata proceselor metabolice din organism, așa că încercați să vizitați sauna sau sauna o dată pe săptămână.
Metoda 12: Limitați alimentele care interferează cu metabolizarea
Metoda 13. Consumați proteine și carbohidrați complexi
Cu cât mai multă mâncare mâncată de noi este digerată, cu atât metabolismul este mai activ, cu atât mai mult rămânem plini și, prin urmare, mâncăm mai puțin. Prin urmare, în dieta dvs., concentrați-vă pe proteine (carne albă, brânză de vaci, leguminoase, produse lactate) și carbohidrați complexi (cereale, pâine integrală de grâu).
Metoda 14. Mancati grasimile potrivite
Metoda 15. Consumați alimente bogate în iod
Metoda 16. Consumați suficient calciu
Știți de ce după dietă este recomandat să mănânci mai mult brânză de vaci? Unul dintre motive este restaurarea metabolismului. În brânza de vaci conține o mulțime de calciu, și anume calciu este responsabil pentru furnizarea de nutrienți pentru celulele corpului - este adevărata "forță motrice" a metabolismului nostru. În plus față de brânza de vaci, o cantitate mare de calciu conține și alte produse lactate, pește, migdale și susan.
Metoda 17. Nu uita de masaj
Masajul energetic imbunatateste circulatia sangelui si stimuleaza metabolismul. Puteți participa la un masaj profesionist care vă va rupe întregul corp sau va face masaj la domiciliu. Masand in mod regulat zonele problematice ale corpului, poti activa procesele metabolice in depozitele de grasimi subcutanate si scapi de celulita. Self-masajul funcționează într-o saună sau într-o saună.
Metoda 18. Mai multe vitamine
Metoda 19. Nu la alcool!
Alcoolul are un efect negativ asupra metabolismului, precum și asupra voinței voastre. Prin urmare, reduceți cantitatea de alcool consumată la minimum, limitată la câteva pahare de vin uscat pe săptămână.
Metoda 20. Utilizați mirodenii
Unele condimente, de exemplu curry, accelerează metabolismul, deci acesta este un alt motiv pentru a iubi bucătăria indiană!
Metoda 21. Tan!
Razele ultraviolete cresc rata proceselor endocrine din organism, astfel că vara care se apropie ne oferă o altă ocazie de a aduce figura în ordine - doar bronz mai des!
Metoda 22. Cade pentru pierderea în greutate
Există mai multe rețete pentru băi de scădere în greutate, care, printre altele, accelerează metabolismul.
Cum sa faci o baie pentru pierderea in greutate
• nu pot fi luate în timpul bolii, în timpul menstruației
• zona inimii trebuie să fie situată deasupra apei
• Nu mâncați o oră înainte și după baie
Rețete pentru băi de slăbire
Baie de plante cu alge
20 de grame de fenicul, 10 de grame de lavanda, 30 de grame de rozmarin, 50 de grame de alge marine. Se toarnă 2 cesti de apă clocotită, se înmoaie câteva ore și se toarnă într-o baie fierbinte.
Baie de muștar
Un pahar de muștar diluat în apă și turnat într-o baie fierbinte.
Vată de baie
Strângeți colectarea de var cu apă clocotită și turnați-o într-o baie fierbinte.