Ce este foamea de nicotină
După ce fumează ultima țigară, 80% dintre fumători au simptome adesea similare cu gripa. Persoana în acest moment simte:
- Anxietate, declin spiritual;
- Dorințe pentru fumat (mai ales dimineața);
- Un sentiment constant de foame.
În același timp, abandonarea țigaretei încetinește pulsul, concentrația de atenție scade, somnul este perturbat (coșmarurile sunt îndepărtate). Pentru 1-2 săptămâni de înjumătățire din fumat, greutatea corporală poate crește cu 3-5 kg, iar în gură vor apărea ulcere. Nu exclude posibilitatea de amețeală, tuse și frig.
Despre cât durează această perioadă, chiar și doctorii nu pot spune: totul depinde de persoană, starea sănătății și psihologiei sale.
În cantități minime, nicotina este necesară pentru organismul uman pentru metabolismul normal - este produsă de ficat. În timpul fumatului, acest proces se oprește, deoarece nicotina ajunge din exterior. Ca rezultat, există o dependență, pe care doar 5% dintre fumători reușesc să o scape fără să folosească mijloace speciale și sprijin psihologic.
Metode pentru a scăpa de efectele dependenței de nicotină
- Refuza cofeina - in bauturi (cafea, ceai, energie, cola), alimente (dulciuri cu ciocolata, cafea), medicamente (analgezice).
- Aveți suficient somn - un somn de noapte durează cel puțin 7 ore (cifra optimă este de 8-9 ore).
- Mersul în aer liber, mersul pe jos poate fi înlocuit de o alergare lentă. Beneficiul acestor acțiuni este următorul: în timpul mișcărilor corporale active, endorfina hormonului este produsă în organism, ceea ce îmbunătățește starea de spirit și ajută la depășirea stresului.
- Vizitarea maseuzei - prin ameliorarea tensiunii musculare, puteți să vă relaxați sistemul nervos.
Aceste recomandări sunt mult mai probabil să fie fiziologice, iar cea mai mare influență asupra eliminării simptomelor de foame a nicotinei are o stare mentală.
Pentru a depăși nervozitatea, iritabilitatea va ajuta respirația profundă timp de 4-6 minute (inhalarea - prin nas, expirarea - prin gură) și vizualizare.
Cea de-a doua metodă este folosită pe scară largă în psihiatrie și constă în următoarele: trebuie să luați o poză confortabilă, să închideți ochii și să vă imaginați o imagine frumoasă. Poate fi o curățare a florilor, un țărm al oceanului sau al pantelor montane. Durata unei mini-sesiuni este de 5-10 minute. În acest moment trebuie să respirați adânc, să ascultați corpul și să renunțați la toate gândurile negative.
Un alt factor important în foametea nicotinei este izolarea din locurile în care oamenii fumează și oamenii care nu doresc să renunțe la obiceiul rău și să încerce să schimbe decizia persoanei în orice mod posibil. Într-o cameră plină de fum de tutun, o cantitate mare de nicotină se acumulează în aer, care intră în tractul respirator. Acest proces se numește "fumatul pasiv".
Încetarea dependenței periculoase fără a afecta cifra
Femeile (într-o măsură mai mică bărbații) nu doresc să renunțe din cauza fricii de a se îmbunătăți. Acest lucru nu se va întâmpla dacă în timpul foametei de nicotină:
- Reduceți cantitatea de alimente consumată cu 1/3;
- Să se angajeze în sporturi active;
- Schimbați modul de a mânca - micul dejun 1-1,5 ore după creștere, cina - 1-2 ore înainte de culcare.
De asemenea, nu ar trebui să uitați despre produsele utile și nu foarte utile pentru figura. Legumele și fructele sunt bine absorbite de organism chiar și în cantități mari, dar produsele din făină, alimentele grase, produsele afumate nu se transformă numai în grăsimi subcutanate, ci și în celulele hepatice afectate.
Modalități de a ușura consecințele abandonării țigărilor
- Beți multe lichide - apă fără gaz, suc de morcovi, ceai verde fără zahăr, infuzii din plante.
- Mănâncă produse lactate.
- Schimbați-vă atenția de la înțărcarea dureroasă de la țigări la un hobby, de exemplu, pentru a se angaja în înot, în alergare, în yoga. Această recomandare poate fi efectuată de persoanele cu un sistem cardiovascular sănătos.
- Renunțarea la fumat este stresul pentru organism, astfel încât puteți atenua simptomele cu ajutorul antioxidanților și complexelor de vitamine.
- Când aveți o dorință puternică de a reveni la fumat din nou, trebuie să luați medicamente care blochează receptorii nicotinici - Tabex, Cytisin, Corrida Plus.
Unii fumători sfătuiesc să înlocuiască o țigară în gură cu bomboane de fructe sau de menta. Farmacologia modernă oferă persoanelor care renunță la fumat să ia antidepresive pe bază de bupropion sau nortriptilină. Aderenții din medicina tradițională pot folosi preparate din plante pentru acest scop. De exemplu, 2 lingurițe. planta uscată Sunătoarele Sf. Ioan se toarnă 200 ml apă clocotită, pentru a insista 2 ore. După răcire, presați-vă printr-un filtru și beți 1 lingură. l. zilnic înainte de culcare.
Gusturile mai puțin plăcute, care cauzează greață, vărsături, diaree, sunt făcute din mei, orz, secară și ovăz. Pentru 50 g din fiecare amestec de cereale și se toarnă 500 ml apă fiartă, se fierbe timp de 10 minute și se toarnă într-o sticlă termos. După 24 de ore de perfuzare, amestecul este luat 50 ml de trei ori pe zi înainte de mese. Odată cu consecințele negative, există o aversiune față de țigări.
Un alt remediu popular eficient este rădăcina calamusului. Puteți să o cumpărați la cea mai apropiată farmacie și să mestecați atunci când doriți să fumați. Această plantă este capabilă nu numai să vă ajute cu foamea de nicotină, ci și să vă împrospătați respirația. Dar cel mai original mod de a scăpa de fumat este înlocuirea tutunului cu alte materii prime vegetale - rozmarin, azalee, ginseng. Partea uscată a acestor plante este așezată în hârtie de țigară și afumată. Acest lucru ajută la curățarea căilor respiratorii ale gingiilor de nicotină.
Partea economică a problemei
Banii permit unei persoane să cumpere mâncare, haine și să ofere o viață confortabilă. Una dintre tehnicile psihologice care ajută la scăderea rapidă a dependenței de nicotină este oportunitatea de a economisi bani. Esența metodei este următoarea: în fiecare zi trebuie să economisiți suma de bani pe care ați cheltuit-o anterior pentru o doză zilnică de țigări și să le puneți într-un loc separat (de exemplu, un plic). După 10-15 zile, puteți să numărați întreaga sumă și să vă cumpărați o mâncare plăcută, să dați bani carității.
În război, toate mijloacele sunt bune - aceasta se aplică renunțării la fumat. Fiecare persoană este o individualitate, iar renunțarea la fumat se obține în moduri diferite. Dacă nu puteți depăși în mod independent dependența, puteți solicita sprijin psihologic prietenilor, rudelor sau unui specialist (psihoterapeut, narcolog).
Trimiteți-le prietenilor: