A terminat elevul clasei a VIII-a
Temperarea corpului, precum și pregătirea fizică, reprezintă un factor puternic în promovarea sănătății. Fiecare organism de la naștere are o anumită capacitate de a se adapta condițiilor nefavorabile de mediu. Reacțiile congenitale de protecție ale copilului sunt imperfecte, dar pot fi sporite semnificativ prin întărire. Dacă în mod sistematic acționează cu doze moderate de efecte adverse (frig, căldură, umiditate, radiație solară), atunci reacțiile de protecție înnăscute sunt rezumate, îmbunătățite și corpul devine mai adaptat la ele, stabil. Copilul temperat suferă modificări de temperatură ale vremii fără consecințe speciale. El rareori frisoane și suferă de o tuse, o răceală, o durere în gât.
Pentru întărirea prin răceală a celor mai frecvente proceduri de apă: clătirea dimineața a gâtului cu apă rece, fixarea corpului de la gât până la talie, băi de picior rece. Este benefic să ștergeți corpul cu un prosop umed sau
mănușă specială. Băi, dușuri și turnarea unui corp cu apă de o anumită temperatură dintr-o grădină de apă potabilă, și dintr-o ladă sunt, de asemenea, utile. Băiatul din râu, iazul, un lac atât de iubit de copii este bun pentru corp.
Atunci când aplicați proceduri de apă, trebuie să respectați următoarele reguli.
Procedurile de apă trebuie efectuate zilnic (cu excepția zilelor în care copilul este bolnav). " Decalajele în proceduri sunt extrem de nedorite, deoarece reduc efectul obținut. Întreținerea cu apă se realizează cel mai bine în fiecare zi timp de 5 minute
în fiecare zi, timp de 10 minute. Creșterea duratei procedurilor, precum și reducerea temperaturii apei ar trebui efectuate treptat.
Este necesar să selectați acele proceduri de apă pe care copiii le tolerează mai bine. Unii copii preferă să se îmbăieze în baie, alții preferă un duș sau șterg. O atenție deosebită ar trebui acordată copiilor cu o stare de sănătate precară sau crescută
nervozitate excitabilitate. Pentru ei, procedura ar trebui să fie mai scurtă, iar apa este oarecum mai caldă.
Procedurile de pornire a apei trebuie să fie de la o temperatură a apei de sub + 30 °. Treptat, într-o săptămână se reduce cu 1 °. Dacă atingeți o temperatură de + 18-20-22 ° (în funcție de toleranță), opriți scăderea acesteia. Într-o cameră în care
procedurile sunt efectuate, temperatura nu trebuie să fie mai mică de + 18-20 °.
Nu puteți începe procedurile atunci când corpul este supraîncălzit. Este necesar să se răcească și, dacă este alocată transpirația, apoi se scurge corpul cu un prosop. În cazul în care organismul este răcit, atunci ar trebui să fie încălzit prin a face câteva exerciții musculare viguroase sau o alergare mică. Starea apei trebuie controlată de senzația copilului. Dacă el simte frig, „pielea de găină“ clare, frisoane, și așa mai departe. N. Procedura trebuie întreruptă imediat, iar corpul este frecat cu un prosop aspru înainte de căldura plăcută. A doua zi, apa este luată la 2-4 ° mai caldă. Acest lucru se face până când temperatura apei este echilibrată cu transferul de căldură al corpului.
Procedura cea mai accesibilă - ștergere umedă (deprimată) de prosop grosier pânză (preferabil țesut în casă) sau mitenă shaggy speciale (burete poate fi mare) tampoane corpul de la gat (inclusiv mâini) până în picioare. Durata de ștergere cu 1 minut, urmată de o creștere zilnică în 2-3 săptămâni până la 2 minute. Imediat după ștergere, drenați corpul cu un prosop.
Disponibil (funcționează puțin mai puternic), scufundând dintr-un vas de grădinărit, găleată, cană sau dintr-o găleată mică. Se toarnă alternativ toate părțile corpului, începând de la gât (fără a atinge capul) timp de 30-40 de secunde, ajustând treptat durata dousingului la 1,5-2 minute, urmată de ștergerea cu un prosop uscat.
Duș - tratament puternic de apă în care experiențele corpului nu sunt numai de temperatură a apei, dar, de asemenea, presiunea și frecarea de jeturi de apă pe pielea corpului. Temperatura apei este cu 1-2 ° mai mare decât atunci când este șters. În mediul rural, este ușor să se construiască un duș dintr-un butoi stând vertical pe capre, până la fundul căruia este atașat un furtun mic, care se termină cu un clopot din grădină. Durata dușului este mai întâi de 1 minut, apoi este adusă treptat până la 2 minute.
După duș - ștergeți înainte de încălzire.
De regulă, oamenii nu încep imediat să facă dușuri, dar după două, șapte săptămâni ștergându-se cu un prosop rănit. Procedurile de stingere a apei cu apă rece sunt contraindicate imediat după exerciții fizice. Acest lucru este dăunător, deoarece crește excitabilitatea nervoasă și poate cauza răceli datorită contrastului de temperatură al corpului și al apei. Între exercițiile fizice și procedurile de apă
ar trebui să treacă aproximativ 30 de minute.
Dacă copiii doresc să se îmbăieze și nu au un duș și nu există baie, atunci pot fi înlocuiți de o "baie de ședere" - un butoi vertical în care scaunul este întărit de la masă (la nivelul biroului școlii). Apa nu ar trebui sa fie turnata mai sus decat mameloanele de san. apă
întotdeauna să păstreze în butoaie, închizând pînză de sac de praf și de fiecare dată se adaugă apă de fierbere mică la temperatura dorită: întâi -F- 30 °, treptat reduce, aducând peste o lună până la + 22-20 °. Durata băii la începutul a 5 minute,
apoi este adus treptat la 8-10 minute (este bine să utilizați o clepsidră). Băile calde sunt recomandate copiilor excitabili, ameliorează excitarea și calmează sistemul nervos.
Înotarea în râuri, iazuri, râuri și lacuri este un tip preferat de întărire a apei pentru copiii din mediul rural. Băiatul este probabil cea mai puternică procedură de răcire, deoarece temperatura apei în apă deschisă nu poate fi controlată.
Temperatura apei din rezervoare este indicată cel mai bine de la + 20 ° și peste, în vremea fără vânt. Durata scăldat în primul rând 3-5 minute, se ajustează treptat la 8-10 minute, cu condiția ca copiii nu vor trebui să stea în apă și mutați-l să se încălzească și să înoate. Copiii reacționează diferit la temperatura apei. Unele sunt răcite mai repede, altele sunt mai lent, ceea ce într-o oarecare măsură depinde de întărirea anterioară. De îndată ce copilul simte frigul, frigul, trebuie să iasă imediat din apă, să se șterge cu un prosop, să se îmbrace rapid și să alerge până când se încălzește. Baia nu trebuie să fie mai mult de o dată sau de două ori pe zi. Este de dorit ca pro-
vodilos toți copiii, în același timp, întotdeauna în prezența unui profesor care urmează întregul curs de inot, nu permite departe de coastă și să pună în aplicare recomandările relevante.
După antrenamentul fizic, trebuie să luați un duș cald pentru a elimina transpirația și murdăria de pe suprafața pielii. Într-o tabără pentru copii este util să înotați în râu. Nu mai puțin de
este important să faceți un duș după exercițiul de dimineață, apoi să vă uscați cu un prosop uscat.
Bronzare. Razele solare Zakalivanie se efectuează în aer liber în orele de dimineață - de la 9 la 11, când razele termice (infraroșii) sunt puține, iar chimicul (ultraviolet) atinge efectul complet. Sub influența luminii solare, pigmentul-melanin întunecat se formează în celulele pielii, conferindu-i pielii o culoare tunsă. Spălarea inteligentă - un dispozitiv de protecție a corpului, un fel de
costume biologice. Melanin nu lasă razele de căldură ale soarelui în interiorul corpului și astfel îl împiedică să se supraîncălzească. In plus, razele solare convertite situat în secrețiile glandelor sebacee provitamina A in vitalist activ
min A, care reglementează schimbul de calciu și fosfor, prevenind rahitismul și deficitul de calciu. Razele ultraviolete sterilizează nu numai aerul, ci și în detrimentul microbilor care se găsesc pe piele. Toate acestea, luate împreună, fac solare
băile sunt foarte utile.
Baiele de soare sunt luate în nud (în trăsuri sau pantaloni scurți de înot, un capac alb și ochelari de protecție), situată pe un covor de bumbac sau direct pe nisipul curat de lângă râu. Iradierea începe cu 2-3 minute pentru fiecare dintre cele patru poziții ale corpului: întins pe stomac, iradiind spatele și spatele picioarelor, capul ușor ridicat și ținut pe mâini îndoite; situându-se pe partea lui, alternând iradiat stânga, apoi partea dreaptă; culcat pe spate, iradiază abdomenul și partea din față a picioarelor. În prima zi de plajă durata totală de nu mai mult de 8-10 minute, în viitor, schimbarea poziției corpului, timpul total de plajă crește de zi cu zi, timp de 2 minute. Și așa mai departe, până când pe fiecare parte a corpului razele soarelui vor cădea timp de 15-20 de minute. Cu o astfel de organizare a băii solare, copiii vor evita arsurile solare, care pentru ei nu este numai dăunătoare, ci și periculoase. livrat corect călirea solar are efecte benefice asupra organismului: crește tonusul general și întărește sistemul nervos, imbunatateste metabolismul si functia hematopoietice, etc ...
Spre deosebire de apa de stingere, având aproape nici contraindicații, lumina solară temperare există o serie de contraindicații, și anume o inflamatie a rinichilor, boli cardiace decompensate, boala acuta cu temperaturi ridicate
(în special infecțioase), anemie, epuizare severă etc. De aceea, la sfârșitul anului școlar (la fel ca la început), elevii ar trebui să fie examinați de un medic.
De asemenea, se întâmplă că, în procesul de proceduri solare copil incepe sa experimenteze potashnivapie, dureri de cap, oboseala, iritabilitate, și așa mai departe. D. Aceasta este, de regulă, de la o supradoză de radiații (care poate fi din cauza individuale
tolerabilitatea iradierii solare). În astfel de cazuri, în decurs de 3-4 zile, scurtați durata de plajă sau opriți-le cu totul, apoi începeți cu atenție, pornind de la doza minimă (2-3 minute), pentru a începe din nou. În nici un caz nu puteți înota imediat după o baie de soare, exercițiu, o plimbare lungă (mai mult de o jumătate de oră). Poți începe să îmbăiești numai după
le 1 oră stați la umbra. Temperarea de soare este un factor puternic al sănătății, dar numai dacă sunteți priceput să-l utilizați.
Util pentru temperarea cu baie de aer - rămâne în aer nud în umbra (în pădure, în umbra copacilor sub Tent largă de construcții, etc ...). Aceasta este procedura cea mai accesibilă și extrem de eficientă. Aerul este întotdeauna în mișcare, iar pielea copilului obvevaya lui, sunt asupra terminațiilor nervoase și în acesta, să-l învață fluctuațiile de temperatură.
Durata băilor de aer începe de la 20-25 mile și crește treptat cu 2-3 minute în fiecare zi până la sfârșitul lunii este adus la 80-90 de minute. Începeți băi de aer ar trebui să fie la o temperatură a aerului de -1-20 °. Atunci când copiii sunt obișnuiască cu această temperatură, băi de aer pot lua acasă, în orice vreme, la o temperatură de + 14-16 ° (chiar și în timpul iernii, când fereastra deschisă). mișcare
mase de aer se intareasca nu numai corpul, ci pielea și mecanic purificat exfoliate din epiteliul de suprafață și de degradare a produselor uscate secrețiile sudoripare.
Cresterea unui copil cu factori externi necesita timp de la parinti, dar plateste pe deplin pentru sine. Încălzirea este un angajament sigur al sănătății.
Copiii temperați nu vor fi expuși la boli respiratorii pe vreme umedă și proastă.