Push-up-uri pe barele inegale de pe triceps
În acest articol, vom vorbi despre push-up-uri pe barele inegale de pe triceps. Exercitarea este una dintre cele mai eficiente pentru dezvoltarea mâinilor, în special pentru dezvoltarea tricepsului. Există două masă cele mai importante ale exercițiilor setate pentru tricepsul nostru - aceasta este o presă de bancă cu o prindere îngustă și împingere pe barele neuniforme.
Care sunt nuanțele acestui exercițiu pentru ca noi să lucrăm mai mult triceps. Exercitarea poliarticulară, de lucru comune cot, articulația umărului, piept, respectiv, pot fi reduse, triceps, delts față și sarcina noastră este de a reduce la minimum activitatea tuturor celorlalte grupuri musculare, în scopul de a maximiza de locuri de muncă este triceps.
Sfaturi privind exercițiul de împingere pe barele neregulate ale tricepsului
- În timpul împingerii pe barele inegale de pe triceps, ar trebui să păstrați corpul cât mai vertical posibil, ar trebui să fie perpendicular pe pământ. Nu trebuie să vă înclinați înainte, dacă vă aplecați înainte, mușchii pectorali se vor aprinde. Dacă sarcina dvs. este triceps, deviați înapoi. Cea mai ușoară modalitate de a realiza acest lucru este printr-o privire, încercați să arătați în mod constant la tavan. Când faceți acest lucru, respectiv, corpul dumneavoastră va lua poziția corectă.
- În timpul exercițiului de pe piept, nu îndreptați complet brațul la cot, dar acum avem problema opusa - prin urmare, la capătul superior vom încerca să îndreptați coatele, respectiv, am inclus în lucrarea tricepsul.
- Dacă doriți să învățați tricepsul prin împingere pe barele inegale, atunci trebuie să încercați să luați o aderență suficient de îngustă. Dacă aveți baruri în formă de W în sala de gimnastică, unde puteți să vă îmbogățiți deja, atunci sarcina dvs. este să luați destul de îngust - pe lățimea umerilor sau deja.
