- Reguli de bază pentru începători
- Care sunt limitele?
- aeroterapie
- Helioterapie, mers pe jos în picioare
- Proceduri de apă
Încălzirea pentru începători este o modalitate foarte bună de a scăpa de răcelile sezoniere constante, pentru a proteja organismul de a lua diverse medicamente. Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar o nutriție și exerciții adecvate. Cu ajutorul întăririi, puteți îmbunătăți sistemul imunitar, care va proteja oamenii de viruși și bacterii. Întărirea poate fi numită un anumit set de măsuri care ajută la îmbunătățirea funcțiilor de protecție și la prevenirea înmulțirii infecțiilor dăunătoare în organism. Quenching-ul este foarte eficient, combinat cu exerciții motrice active.
Persoanele îngroșate simt într-adevăr lumină, o izbucnire de putere și vivacitate. Cel mai important lucru este să urmați reguli simple și să efectuați proceduri în mod regulat.
Reguli de bază pentru începători
- începe să procedeze numai într-o stare sănătoasă; dacă o persoană a suferit o infecție virală respiratorie acută, gripa, atunci clasele ar trebui să înceapă nu mai puțin de 3-4 luni mai târziu;
- principiul principal al procedurilor este gradual și regulat;
- combinați în mod necesar temperarea corpului pentru începători cu exerciții fizice, jogging;
- înainte de a începe să vă întăriți, este mai bine să consultați un medic și să fiți examinat pentru a afla starea organismului (nu toate bolile apar imediat, unele se petrec în secret);
- la sfârșitul fiecărei proceduri o persoană ar trebui să aibă un sentiment de vivacitate și bucurie, dacă există oboseală, stare de rău, ar trebui să oprească imediat temperarea și să consulte un medic.
Este important să respectați regimul de temperatură. A ieși pentru prima dată într-un îngheț și duș de 10 grade sau a alerga desculț în zăpadă este inacceptabilă.
Înapoi la conținut
Care sunt limitele?
- boli cronice ale tractului respirator, sistem renal;
- exacerbarea bolilor cronice;
- gripa, SARS, herpes;
- presiunea oculară (scăderea temperaturii duce la detașarea retinei);
- hipertensivă;
- ciclu menstrual;
- boala ischemică, tahicardia, infarct miocardic, insuficiență cardiacă.
Înapoi la conținut
aeroterapie
O baie de aer pentru începători poate fi efectuată o dată pe zi în primele 3 luni, mărind în continuare numărul de proceduri la 2. Nu este necesar să stați sau să mergeți. Este suficient să stai pe un fotoliu, scaun. Aeroterapia poate fi efectuată la temperaturi de la 0 la + 10 °, de la + 10 ° la + 18 °, de la + 18 ° la + 22 °, de la + 22 ° la + 23 °, peste + 23 °. Durata sa în prima etapă este de 1 oră. La fiecare 2 săptămâni, timpul poate fi mărit cu 30 de minute. În timpul iernii, întărirea pentru începători cu aerul nu trebuie să depășească 2 ore pe zi.
Înapoi la conținut
Helioterapie, mers pe jos în picioare
Medicii recomandă utilizarea tehnicii dacă o persoană are hipovitaminoză cu Vitamina D, o formă ușoară de hipertensiune arterială, reumatism inactiv, boli inflamatorii ale tractului digestiv. Cu afecțiuni ale sistemului renal, articulațiilor, gutei, excesului de greutate, acest tip de întărire poate fi aplicat numai după consultarea unui medic.
Contraindicațiile includ sensibilitate crescută la radiațiile ultraviolete, recurența bolilor cronice.
Acțiunea razelor soarelui contribuie la influxul, restabilirea circulației sanguine. Este necesar să se efectueze proceduri într-o zonă deschisă sau sub copertine. Băile sunt ținute în orice moment al anului, însă în timpul verii procedurile ar trebui să fie scurtate și numai după ora 9.00 și după ora 17.00.
Dacă nu există nici o intoleranță la razele soarelui, procedurile încep cu băi de zece minute în fiecare zi, crescând treptat timpul în fiecare săptămână cu 3 minute. Timpul maxim nu este mai mare de 1 oră.
Încălzirea poate începe cu o plimbare desculță pe iarbă umedă, roci, zăpadă. O plimbare zilnică timp de 25 de minute stimulează sistemul imunitar și activează circulația sângelui în organism. După procedură, nu trebuie să ștergeți picioarele. Foarte utile plimbări pe teren, pentru că în acest fel picioarele sunt masate. Inițial, durata de mers pe jos ar trebui să fie de 5-10 minute, treptat, timpul crește până la 25 de minute.
Începătorii sunt mai bine să limiteze mersul pe zăpadă, pot fi înlocuiți de plimbări pe râu, pe mare. Apa contribuie la îmbunătățirea funcționării sistemului renal, calmează nervii.
Înapoi la conținut
Proceduri de apă
Una dintre cele mai faimoase metode de întărire este procedeul de apă. Această metodă este foarte utilă pentru organism ca un întreg. Cel mai important lucru este să începeți bine și să nu vă îmbolnăviți. Există o tehnică de ștergere, duș și morsă. În primele etape ale începutului de întărire, puteți face cu ștergerea și apoi du-te la duș.
Metoda de ștergere este cea mai blândă și mai blândă. Este folosit de copii din primele zile ale vieții. Procedura se efectuează folosind un burete umed, mâini sau un prosop. În primul rând, părțile superioare ale corpului sunt șterse, apoi sunt șterse și se curăță zonele inferioare. În final, întregul corp este șters. Această tehnică poate fi efectuată de către începători la domiciliu, în primăvară și vară, un efect bun pe care îl dă o astfel de întărire atunci când o duce pe stradă.
Când începeți să turnați, începeți cu o temperatură care nu irită. Apa trebuie să fie caldă sau puțin rece. Treptat, temperatura este redusă la 10 °. Timpul maxim este de 1,5 minute.
La sfârșit, corpul este șters. În nici un caz organismul nu poate fi adus la frisoane secundare. Cele mai bune ore sunt dimineata, in acest caz taxa de vivacitate si buna dispozitie vor fi pastrate in timpul zilei.