Începeți un stil de viață sănătos și mâncați rațional nu este niciodată prea târziu. Dieta "Cum să devii frumoasă" vă va ajuta nu numai să reduceți greutatea, ci și să vă îmbunătățiți aspectul. Dacă decizia dvs. de a vă adapta figura și aspectul este suficient de puternică, vă oferim câteva sfaturi destul de simple. Ei vă vor ajuta pe calea spre perfecțiune.
Ceea ce distinge dieta "Cum să devii frumoasă" de restul? În primul rând, meniul potrivit acestei dietă nu necesită abandonarea completă a alimentelor deja iubite. Deci, vă va fi mai ușor să o observați. Dieta acestei diete este echilibrată de toate regulile. Acesta include toate produsele care ne oferă viața. Dar numărul de calorii care sunt consumate cu alimente, astfel încât veți începe treptat pentru a reduce greutatea.
Pentru a vedea efectul urmăririi dietei "Cum să devii frumos", trebuie respectate mai multe principii.
- Pentru a pierde in greutate in timp ce mananci mancarea potrivita, trebuie sa mananci mereu in acelasi timp. Oscilațiile în timp nu ar trebui să fie foarte mari.
- Trebuie să ai un scop. Ce este real și nu fabulos. În cel mai bun caz, trebuie să vă ajustați pentru a pierde mai puțin de 1 kg pe săptămână. Nu vă curbați buzele într-o figură atât de mică. Vreau să pierd un kilogram în fiecare zi. Dar trebuie să vă amintiți că rezultatele pierderii graduale în greutate sunt mult mai ușor de menținut decât de la o dietă rigidă care acționează rapid. Noua dvs. greutate va economisi pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Succesul dvs. ar trebui încurajat. În caz contrar, stimulentul dispare. În timp ce respectați principiile dieta "Cum să deveniți frumoasă" și calculați caloriile pe care le consumați, amintiți-vă că, o dată la o săptămână sau două, vă puteți răsfăța. Deci vă veți recompensa pentru perseverență și voință. Și acest lucru vă ajută să vă întăriți hotărârea de a ajunge la sfârșit și să continuați să urmați dieta. dar nu este vorba despre o bucată de prăjitură cu cremă sau smântână cremă. Stimulentele dvs. mici vor fi să vizitați un salon de înfrumusețare, o sesiune de masaj sau o manichiură. Răsfățați-vă cu un favorit, iar rezultatul nu va dura mult.
- Nu fi atât de strictă față de tine. Nu numai tu, ci și orice altă persoană, este dificil să adere la programul, recomandările unei diete, dacă mai devreme toate acestea nu au fost. Nu vă învinuiți pentru că nu ați reușit să rezistați și mâncați brioșelul de ciocolată sau nu vă puteți reduce greutatea la figura planificată. Principalul lucru este că aveți puterea de a continua alimentația rațională a doua zi.
- Mâncați de multe ori, dar porțiunile ar trebui să fie mici. Încercați să faceți gustările cele mai sănătoase. Pentru a face acest lucru, mancati mai multe alimente cu o multime de fibre. Beți pe parcursul zilei cât mai multă apă cu gheață și var. Este bine să nu folosiți ceai negru sau verde obișnuit, ci pe bază de plante. Acest lucru va ajuta la înșelăciunea stomacului - celuloza umple stomacul și vă face să trimiteți semnale creierului despre sațietate, dar conținutul de calorii în astfel de alimente nu este foarte bun.
- Pe taxa devine! Nu te obliga neapărat prin antrenament sau exerciții special concepute. Dacă nu aveți vreo dorință sau timp să vizitați centrul de fitness, atunci utilizați orice ocazie pentru a vă încărca corpul. Opriți utilizarea ascensorului și mergeți pe jos (cu toate acestea, medicii nu recomandă mersul pe jos "pentru a cuceri vârfurile" mai mult de 5 etaje). Locuiți în apropierea locului de muncă - ridicați-vă devreme și în loc să mergeți într-o călătorie, faceți o plimbare. Du-te cu prietenii la discoteci, aranja excursii la natură cu jocuri active.
- Sa spus deja despre reducerea mărimii porțiunii. Cu toate acestea, pe o placă mare cunoscută, noua porțiune pare atât de microscopică! Luați o placă mai mică și totul nu va părea atât de rău.
Luni (valoarea energetică totală este de 1100 kcal)
Micul dejun este primul (7.00 - 9.00). Parmez de ovăz (200 g) gătit pe lapte 0,5% grăsime. Se adaugă 50 g de fructe de padure. Puteți utiliza atât proaspete, cât și congelate. Ceai (cafea) fără adăugarea de lapte și zahăr.
Mic dejun al doilea (11.00 - 12.00). Doi morcovi.
Prânz (14.00 - 15.00). Hrișcă din porridge (100 g), o porție de salată proaspătă sau o tocană de legume. Ca dressing folosim 1 lingura. ulei de măsline.
Cina (19.00). Pui de curte fiert (pui sau curcan), salata proaspata de legume cu dressing de ulei de masline (1 lingura).
Marți (valoarea energetică este de 1450 kcal)
Primul mic dejun. Făină de grăsime scăzută sau 2% grăsime (200 g), polbanană, ceai (cafea) fără adăugarea de lapte și zahăr.
Micul dejun este al doilea. Doi morcovi cu dressing de 1 lingura. ulei de măsline, un grapefruit (portocaliu).
Masa de prânz. Orez brun fiert (100 g), o porție de somon aburit, legume calde - conopidă, broccoli, morcovi (câte 100 g fiecare), cu adăugarea unei lingurițe de ulei vegetal.
ceai de după-amiază. Sandwich. care constă dintr-o felie de pâine Borodinsky (50 de grame) și brânză de vită degresată în aceeași cantitate. Spice un sandwich cu un vârf de sare și piper, și deasupra, puneți câteva felii de roșii.
Cina. O singură porție de omeletă cu legume, salată de legume (200 g) cu dressing de ulei de măsline (1 lingură).
Miercuri (valoare energetică - 1350 kcal)
Primul mic dejun. Turtă de ovăz, gătită pe lapte 0,5% grăsime (200 g). În pasul de gătit, adăugați 1 linguriță. scorțișoară și un măr de mărime medie.
Micul dejun este al doilea. Nuci (20 g) și jumătate de grepfrut.
ceai de după-amiază. Smoothies berry. Acest desert este pregătit pur și simplu. Într-un blender, mănâncați brânză de vaci (100 g), jumătate de pahar de lapte 0,5% grăsime și jumătate de cești de fructe de pădure - căpșuni (zmeură), afine, afine.
Cina. Casă de brânză ușoară (200 g) fără zahăr, dar cu scorțișoară. Curățați, luați grăsimi sau până la 2% grăsimi. Un pahar de kefir cu același conținut de grăsime și suc de afine fără zahăr.
Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de ceai din fructe sau de fructe fără lapte și zahăr.
Joi (valoarea energetică este de 1570 kcal)
Primul mic dejun. Muesli fierte pe lapte 0,5 5 grăsimi (200 g), cu adaos de fructe de padure sau fructe. Un grepfrut mediu sau un măr. Ceai (cafea) fără adaos de zahăr și lapte.
Micul dejun este al doilea. Doi morcovi cu dressing de ulei de măsline (1 lingură).
Masa de prânz. O porție de supă de legume pe bulion cu conținut scăzut de grăsimi.
ceai de după-amiază. Sandwich. care constă dintr-o felie de pâine Borodinsky (50 de grame) și brânză de vită degresată în aceeași cantitate. Spice un sandwich cu un vârf de sare și piper, și deasupra, puneți câteva felii de roșii.
Cina. File de pui (80 g) în formă fiartă sau arsă, legume cu ierburi fierte în cuptor - napi, morcovi, ceapă, păstăi (300 g). Pentru realimentare folosiți 2 linguri. l. ulei de măsline. Kefir sau lapte 0,5% grăsime (200 ml).
Vineri (valoarea energetică este de 1335 kcal)
Primul mic dejun. O felie de pâine de secară (30 g), un ou fiert, un castravete și piper dulce, frunze de salată. Ceai (cafea) fără adaos de zahăr și lapte.
Micul dejun este al doilea. Doi morcovi cu dressing de ulei de măsline (1 lingură).
Masa de prânz. O porție de supă de legume pe bulion cu conținut scăzut de grăsimi.
ceai de după-amiază. Suc de portocale proaspăt stors și 2 felii de ciocolată amară întunecată.
Cina. Pui de curte fiert (pui sau curcan), salata proaspata de legume cu dressing de ulei de masline (1 lingura).
Sâmbătă (valoarea energetică este de 1100 kcal)
Primul mic dejun. Turtă de ovăz, gătită pe lapte 0,5% grăsime (200 g). În pasul de gătit, adăugați 1 linguriță. scorțișoară și un măr de mărime medie. Un pahar de ceai (cafea) fără adăugarea de lapte și zahăr.
Micul dejun este al doilea. Iaurtul natural este fără grăsimi (150 g).
Masa de prânz. Hrană de hrișcă (100 g), carne de vită macră (100 g), salată de salată (200 g), o tomată și un dovlecel cu dressing 1 lingura. l. ulei de măsline.
ceai de după-amiază. Smoothies berry. Acest desert este pregătit pur și simplu. Într-un blender, tăiați brânza degresată (100 g), jumătate de pahar de lapte 0,5% grăsime și jumătate de pahar de fructe de pădure - căpșuni (zmeură), afine, afine.
Cina. Porțiune de bursă de mare cu legume aburite și fierte. Un pahar de suc de roșii și o pâine de secară umplută cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu usturoi și ierburi.
Duminică (valoarea energetică este de 1570 kcal)
Primul mic dejun. Muesli fierte pe lapte 0,5 5 grăsimi (200 g), cu adaos de fructe de padure sau fructe.
Micul dejun este al doilea. Nuci (20 g) și jumătate de grepfrut.
Masa de prânz. Orez brun fiert (100 g), o porție de somon aburit, legume calde - conopidă, broccoli, morcovi (câte 100 g fiecare), cu o linguriță de ulei vegetal.
ceai de după-amiază. Cereale cu conținut de grăsimi de până la 4% (100 g) și jumătate de cești de fructe tăiate - mere, pere, kiwi și nectarine.
Cina. O singură porție de omeletă cu legume, salată de legume (200 g) cu dressing de ulei de măsline (1 lingură).