Cum să facem față anxietății
Un algoritm simplu de lucru care ajută la tratarea anxietății: determina cauza care o provoacă și, în final, scapă de ea.
Spre deosebire de frică, cauza anxietății nu este de obicei realizată. Anxietatea este adesea numită prefacție proastă, anticiparea pericolului sau a problemei. Anxietatea este o stare irațională, care te împiedică să te concentrezi pe muncă, pe viața ta personală, ceea ce face imposibil să trăiești aici și acum.
Cinci pași simpli:
Transferul de la cap la hârtie.
Este important ca toate gândurile tale deranjante să fie scrise pe autocolante separate - câte una pentru fiecare autocolant. Creați un "nor" de autocolante pentru a obține o idee clară despre toate punctele despre care vă faceți griji. Scrie tot ce vine în minte, hârtia va rezista.
Stabilirea unei conexiuni logice.
Suntem înconjurați de multe probleme diferite. Și ni se pare că toți sunt independenți unul de celălalt, dar de fapt există o puternică relație cauză-efect între toate gândurile noastre. Scopul acestei etape este de a stabili lanțuri logice.
Uitați-vă la "norul" care rezultă și aranjați autocolantele astfel încât alarmele să curgă unul pe celălalt în conformitate cu principiul "dacă ... .to ..."
Căutare rădăcină rădăcină.
După ce stabiliți o conexiune logică, veți realiza că există unul sau două motive pentru alarmă în centru. Toate celelalte gânduri ale tale sunt doar simptomele anxietății tale. Văzând rădăcina problemei, veți avea ocazia să vă îndreptați eforturile către problema cheie, nu la simptome.
Este mai bine să tragă săgeți între gândurile anxioase legate (între frunze) pentru a vizual mai ușor pentru a vedea care dintre gândurile tulburătoare vă oferă cele mai multe probleme - este rădăcina anxietății dumneavoastră.
În cazul în care numărul de trăgătorului, relația va fi aceeași pentru două autocolante diferite, încredere în intuiția și rațiunea ta, ei înșiși vor determina ce radacina este cheia.
"Vykorchevka" sau un plan de acțiune pentru a elimina radacina.
Dacă ați făcut primele trei puncte - felicitări! Sunt 100% sigur că chiar și acum nivelul de anxietate a scăzut semnificativ. Dacă faceți ultimele două, atunci veți uita imediat.
În acest stadiu, știm deja rădăcina anxietății noastre și trebuie să dezvoltăm o metodă de eliminare a acesteia.
Pentru a vă ajuta - trei întrebări. Intreaba-te:
- Ce pot face pentru a rezolva această problemă?
- Cum pot influența acest lucru?
- Ce acțiuni vor da cel mai bun rezultat în viitorul apropiat?
Cred că unii dintre voi ați așteptat un miracol că ar fi suficient să faceți totul pe hârtie, dar în viață "într-un fel se va schimba".
Din păcate, acțiunea este inevitabilă, dacă, desigur, doriți să schimbați situația. Și din nou, reveniți la ușurința și bucuria vieții voastre. Acționați conform planului. Și rețineți, este mai bine să regretați ceea ce ați făcut decât să nu faceți și să regretați.
Rezumat: Deci, cu acești 5 pași: am abandonat gândurile incoerente ale întregului „nor“ gânduri tulburătoare, stând în capul nostru, să înțeleagă care unul este sursa tuturor celorlalți, am înțeles cum să eliminați și speranță a început să funcționeze.
Nu așteptați ca anxietatea să vă distrugă din interior, petreceți 15-30 de minute pe acest exercițiu și vă veți simți mai bine. Traduceți esența irațională a anxietății într-o logică. Simtiti-va ca erou al vietii voastre, nu victima.