Cum de a determina că mușchii s-au recuperat?
Cu sport activ, este important să evitați suprasolicitarea. Acest lucru este deosebit de important la început, când mușchii nu sunt obișnuiți cu sarcini semnificative. Prin urmare, organismul după antrenament ar trebui să ofere suficient timp pentru odihnă. Dar cum să determinați că mușchii s-au recuperat?
Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție stării mușchilor. Mucusul suprasolicitat poate fi oarecum întărit, și-a pierdut elasticitatea. Atunci când o apăsați în anumite locuri, puteți simți o durere perceptibilă. În cazuri extreme, în general, poate fi foarte dificil să utilizați mușchii suprasolicitați. Asta este, dacă bicepsul a fost extrem de stresat, ar fi dureros chiar și să vă îndoiți brațul. Toate acestea ar trebui evitate pentru eficiența instruirii.
În acest scop este necesar să respectați următoarele sfaturi.
Între exerciții, trebuie să faceți pauze mici, ceea ce vă permite să vă recuperați mușchii și sistemul cardiovascular.
Este necesar să se includă în programul de exerciții exerciții pentru întinderea mușchilor, care asigură flexibilitatea necesară a corpului.
Utilizați cantitatea necesară de apă. Astfel evitati deshidratarea si nu pierdeti elasticitatea musculara.
După ore, adăugați în corpul carbohidraților, beți sucuri sau mâncați fructe. Acest lucru va reduce sarcina pe ficat și va ajuta la procesele active de recuperare a mușchilor.
O modalitate foarte bună de a restabili vitalitatea întregului corp și a mușchilor, în special, este laptele cu conținut scăzut de grăsimi.
Întrebări corelate
- Cum de a învăța să sări saltul?
- De ce este o bicicletă mai bună decât un televizor?
- Cum să eliminați zguri?
- Cât de dăunătoare este apa din robinet?
- Ce pernă ortopedică este mai bună?
- Cum să nu te simți mai bine în vacanță?
