Totul este complicat - doar
Unele exerciții de exerciții de yoga pot părea la prima vedere impracticabile. Dar trucul este că exercițiile au fost dezvoltate de mii de ani, iar unul dintre principalele aspecte ale doctrinei este principiul "totul util este simplu". Revizuirea va arăta asanele de yoga, care realizează aproape toate mușchii corpului în același timp și în același timp sunt ușor de realizat, în ciuda complexității aparente.
Unele exerciții de yoga, în special exerciții și balanțe de forță, par a fi ceva foarte complicat observatorului exterior. Există gânduri cum ar fi: "Da, acești nou-veniți nu pot decât să împlini!" Sau "Da, este imposibil de făcut. "Cu toate acestea, postulatul de bază al yoga este armonie - spirit și trup. Yoghinii vechi au venit cu exerciții în care munca muschilor este distribuită atât de uniform încât literalmente fiecare persoană poate deveni un "acrobat" într-o chestiune de minute, executându-le. Această clasă foto-master va arăta 4 "superasanuri" eficiente, pe care chiar și începătorii le pot face.
Această asană ocupă locul de sus în lista asanaselor, care "par imposibil", dar în același timp sunt efectuate la prima încercare de absolut fiecare dintre cei care au încercat. Trebuie să te așezi pe stomac, să te apleci în genunchi, apoi să-ți iei mâinile înapoi, să te apuci de glezne, apoi să-ți ridici pieptul. Practicantul se transformă într-un fel de ponei-balansoar: mâinile nu lasă picioarele să cadă, picioarele - mâinile. Această asana super-eficientă, care este prevenirea durerii în lamele umărului, gâtul, spatele, în plus, elimină perfect balonarea sau constipația (uneori într-o chestiune de secunde).
handstand
Manerul este una dintre reginele lumii yoga, deoarece asigură o încărcare uniformă asupra tuturor mușchilor corpului. Este o asana cuprinzatoare de imbunatatire a sanatatii si antistres. Ilustrațiile vor ajuta la executarea rafturii fără probleme.
Mai intai trebuie sa intrati in ceva de genul "cu fata in jos", in timp ce tocile se odihnesc impotriva peretelui de bord. Apoi, un picior este pus pe perete. De îndată ce practicianul devine încrezător pe cei trei stâlpi, al doilea picior dispare. Acum, două suporturi pe perete și două pe podea.
O coloană accesibilă tuturor
Este suficient să țineți suportul și 15 secunde. Dar cu atât mai mult - cu atât mai mult beneficii pentru întregul corp.
Varianta ușoară a astanvarkasana
Acest echilibru pe mâinile a 95% dintre cei care îl încearcă este efectuat pentru prima dată. Trebuie să stați pe podea, să vă puneți genunchii îndoiți în lateral. Apoi trebuie să vă aruncați cu umărul drept sub coapsa dreaptă. Mâinile stau cu palmele pe podea. Picioarele picioarelor formează un cuplaj de blocare. În primul rând, piciorul drept ar trebui să fie ridicat cu piciorul drept. În spatele lui se ridică și se află în stânga. Voila - un echilibru efectiv pe mâini se face!
Soldul pe care 95% dintre începători îl efectuează pentru prima dată
Acest exercițiu cu execuție obișnuită va da bicepsuri în câteva săptămâni. Realizați-o la rândul său cu coapsa stângă și dreaptă pe umăr.
"Podul" de perete
Podul este unul dintre cele mai eficiente exerciții în toate programele de instruire. El este ucigașul durerii de spate. Mulți se tem să facă podul, pentru că "vin mâinile". Drumul este acela de a crea suporturi fixe în apropierea peretelui. Ele pot veni cu blocuri de spumă sau cărți groase. În primul rând, suporturile sunt fixate pe perete, atunci trebuie să vă culcați și să vă puneți mâinile pe suporturi în modul necesar pentru a efectua "podul" clasic. La început crește pelvisul și apoi, după ce a ajuns la un sentiment de încredere - mâinile se îndreaptă.
Un pod accesibil tuturor
Podul este finalizat! Pentru prima dată, este suficient să țineți podul doar câteva secunde. Cu fiecare ocupație nouă, trebuie să măriți timpul de asana timp de câteva secunde.