În lumea modernă de bile de fitness sunt utilizate în mod activ, atât în sali de sport și acasă. O minge de fitness vă permite să efectuați un număr mare de exerciții care pot deveni cu ușurință parte din programul dvs. de antrenament. Diferite tipuri de bile pot fi folosite cu ajutorul unor echipamente suplimentare, cum ar fi ganterele sau o bară, care vă permite să alegeți exerciții special pentru scopurile dvs.
TIPURI DE BALLS PENTRU FITNESSES
Există multe tipuri diferite de bile. Cele mai populare și mai eficiente sunt: minge de gimnastică; medball (minge medicală); BOSU (desculț). Ele au dimensiuni, culori și greutăți diferite.
Adesea, atunci când oamenii întreabă despre minge de fitness, înseamnă exact minge de fitness. Este fabricat din cauciuc și poate fi de diferite dimensiuni și culori.
Bilele de gimnastică sunt cele mai potrivite pentru exerciții de echilibru, întindere și echilibru. De asemenea, poate servi ca o alternativă bună la scaunul dvs. în birou, care vă permite să reduceți durerile de spate și să vă îmbunătățiți postura.
Puteți folosi o minge de gimnastică în loc de o bancă pentru a efectua orice antrenament de greutate pe umeri sau mușchii pieptului. Aceasta, la rândul său, va consolida în continuare partea centrală a corpului și a picioarelor.
Deoarece bilele de gimnastică vin în diferite dimensiuni și au diferite forțe de rezistență, este important să știți cum să alegeți fitball-ul pentru dvs. Bilele care vă permit să vă modificați mărimea între 45 și 80 cm vor fi mai practice, deoarece acestea pot fi adaptate la creșterea lor. Dacă pachetul specifică o anumită dimensiune, atunci mingea poate să nu se potrivească.
De regulă, bilele medicale sunt fabricate din cauciuc dens sau din piele, în interiorul lor sunt umplute cu nisip sau alte materiale grele, cântăresc între 2 și 30 de kilograme. Utilizată în principal ca o povară suplimentară, atât în exercițiile de fizioterapie, cât și pentru dezvoltarea calităților de viteză-rezistență în diverse sporturi. Un număr mare de sarcini care pot fi rezolvate cu ajutorul acestui proiectil, permit să se numească "cea mai bună minge pentru fitness".
Este ceva de genul jumătate o minge de gimnastică: platforma de plastic un pic mai mult de 60 cm în diametru, cu o înălțime cupola de cauciuc de aproximativ 30 cm, reglabila prin descendență sau pompată printr-un orificiu de aer special, care vă permite să schimbați elasticitatea folosită emisfera .. BOSU suprafață plană poate fi utilizat la fel de eficient cu coordonarea exercițiului va fi mult mai dificil din cauza dependenței de partea instabilă a rundei.
Exercițiile la BOSU sunt similare cu exercițiile pe o minge de gimnastică, dar această coajă este mai versatilă, deoarece înălțimea ei mică face posibilă stăpânirea exercițiilor de echilibru cât mai sigur. Acest simulator promovează instruirea aparatului vestibular și permite utilizarea unei varietăți de grupuri musculare, dezvoltând dexteritate și forță.
Gimnastică cu granule speciale, în interiorul căreia mingea devine mai stabilă și mai convenabilă pentru efectuarea exercițiilor, iar exercițiile în sine sunt chiar mai diverse și mai interesante.
INFORMAȚII SUPLIMENTARE PRIVIND ACESTEI SUBIECTE
Exerciții pentru piept
Pentru a profita la maximum de formare, exercițiile pe mușchii pieptului ar trebui să fie în concordanță cu obiectivele.
Exerciții pentru spate
Exercițiile pentru spate au un efect pozitiv asupra posturii. Poziția corectă vă permite să efectuați exerciții cât mai eficient și mai sigur, nu numai pentru spate, ci și pentru piept, umeri, brațe și chiar picioarele.
Exerciții pentru mâini
Exerciții pentru mâini, nu numai că antrenează bicepsul și tricepsul. Există mulți mușchi care sunt implicați în mișcarea încheieturii și articulației cotului. Printre acestea se numără și cele care participă la mișcarea ambelor articulații.
Exerciții pentru picioare
Scopul comun al întregului antrenament este sănătatea. Exercițiile pentru picioare au multe avantaje și afectează întregul corp. Este mușchii picioarelor care ajută inima să asigure o circulație bună a sângelui.
Exerciții pentru presă
Dacă doriți să obțineți rezultatul maxim în presa de antrenament, trebuie să știți locația și funcția mușchilor abdominali. Acest lucru este necesar pentru a vă putea simți mușchii care lucrează în timpul exercițiului.