Pentru a vă menține sănătatea, trebuie să respectați o serie de reguli specifice pentru a lucra cu un computer personal sau un laptop și vom lua în considerare aceste reguli în acest articol.
Nu cu mult timp în urmă, literalmente acum 10 ani, pur și simplu nu a existat o problemă de masă atât de mare ca curbura coloanei vertebrale sau afectarea totală a vederii.
Astăzi, probleme de sănătate similare sunt destul de populare, iar medicul pune imediat întrebarea: "Mai stai la calculator?"
Instrucțiuni pentru copil
Copiii stau la computer mult mai mult decât adulții, iar organismul copiilor este mai puțin rezistent la sarcini de acest fel.
Puteți, bineînțeles, să lăsați această problemă să meargă singură, dar trebuie să conduceți un copil timp de luni să plătiți pentru un masaj sau aveți nevoie de o corectare a vederii cu laser?
Deci, în primul rând, trebuie să limitați timpul pe care copilul îl joacă la calculator.
Cea mai corectă opțiune este, în general, să nu o puneți acolo, dar ce să faceți dacă copilul dorește cu adevărat să joace.
Experții recomandă următoarea perioadă de utilizare maximă a calculatorului pentru copil: 20 de minute - prescolari, 30 de minute - 1 oră - copii de vârstă școlară.
Asta nu înseamnă că nu-i poți arăta desene animate, când el însuși se va culca pe canapea și îi va urmări, nu, e vorba de jocuri.
Poziția cea mai corectă într-o situație de „colț de student“ - setarea calculatorului în colțul camerei, calculatorul în sine amplasat în spatele peretelui.
Mobilierul este selectat pentru creșterea copilului, nu are nevoie să se întindă sau să se aplece în jos. Sub picioare pune piciorul, în cazul în care copilul ajunge calm la podea, atunci acest lucru nu se poate face.
Monitorul trebuie amplasat la mai puțin de jumătate de metru de copil, dar cu cât este mai mult monitorul, cu atât este mai bine pentru ochi.
De asemenea, creați iluminarea perfectă în camera copilului, astfel încât lucrul cu calculatorul să nu-i strică viziunea atunci când se află în întuneric.
Și, poate, cel mai important sfat - controlați copilul.
Forțați-l să-și țină spatele drept, să-și urmărească în mod constant poziția, să-l învețe pe copil să-și urmeze propriul spate pe cont propriu.
În ceea ce privește viziunea, ar trebui să forțezi copilul la fiecare 20-30 de minute să facă diferite exerciții pentru ochi, despre care vom vorbi mai departe, urmărim implementarea acestor exerciții.
Lucrul la birou la computer
Probleme de gât, oboseala ochilor, curbura spinării, dureri constante în spate și dureri articulare - aceasta nu este o listă exhaustivă de reclamații de la oameni care sunt în mod constant lucrează în birou.
Într-adevăr, munca la birou - este destul de o lovitură serioasă pentru corp, o persoană care se mișcă un pic, stau în poziții incomode timp de 8 ore pe zi, iar în cele din urmă totul se transformă într-un fascicul de probleme care salariul o persoană va cheltui pe medicamente scumpe pentru ochi sau platit masaj medical.
1 vârf - stați pe scaunul din dreapta.
Chiar dacă cumpărați un scaun din piele chic sub două metri înălțime, din punct de vedere al sănătății, acest lucru nu va îmbunătăți nimic.
Scaunul ar trebui să fie în timpul tău, trebuie să alegi un scaun sau un scaun pentru creșterea ta, iar pentru sănătate, acel scaun de două metri, scaunul ăsta mic - nu e nicio diferență.
Ideal pentru a achiziționa un scaun în care spătarul este reglat perfect, lungimea scaunului corespunde lungimii șoldurilor, iar scaunul în sine este fabricat din material ortopedic.
2 sfat - plasați corect calculatorul.
Reguli pentru lucrul la calculator, la fel ca în cazul copiilor, ne obligă să eliminați monitorul jumătate de metru de la ochi (doar întinde brațele și pentru a muta monitorul la distanta), in timp ce lucra stomacul ar trebui să revină pe masa (pentru a evita abateri), de aceea este important , astfel încât toate mobilierul este, de asemenea, potrivit pentru creșterea dumneavoastră.
Este importantă nu numai distanța de la ochi la monitor, ci și înălțimea: privirea monitorului de sus în jos este dăunătoare, dar și de jos în sus. Poziționați monitorul astfel încât să fie ușor sub nivelul frunții.
De asemenea, este importantă lumina: ar trebui să cadă într-un unghi perpendicular și să nu creeze strălucire pe ecran - acest lucru va interfera cu munca ta confortabilă.
3 vârf - faceți antrenamentul potrivit.
Dacă stați în continuare timp de 8 ore, atunci problemele vor începe imediat ce vă ridicați de pe masă, deci este extrem de important să faceți un antrenament mic: pentru ochi și pentru spate.
Cea mai ușoară cale de a încălzi ochii este să stoarceți sau să clipești rapid, 5 minute de încălzire nu numai că vor ușura oboseala ochilor, ci și le vor permite să se odihnească.
În ceea ce privește spatele, întinzându-se pe toată lungimea, înclinarea și răsucirea vă va salva spatele de la curbarea coloanei vertebrale.
De asemenea, este extrem de important să se utilizeze lichid în timpul funcționării, deoarece discurile vertebrale necesită frecvent prepararea apei.
Am lucrat o oră - m-am ridicat, am mers puțin, am ajuns la coșul de frig, m-am încălzit puțin pe drum și toată lumea, mușchii odihniți sunt din nou gata să lucreze la calculator.
4 sfaturi - atenție la detalii minore.
Există o serie de modalități de îmbunătățire a confortului muncii dvs. De exemplu, dacă scopul dvs. este să lucrați în mod constant cu tastatura, atunci obțineți un stand, vă va permite să lucrați mult mai convenabil.
Dacă de multe ori apucați de foldere, apoi le mutați de la casetele de jos la cele de sus, pentru a reduce nivelul de stres pe coloana vertebrală.
Munca corectă la calculator la domiciliu
Se pare că acasă lucrează pentru PC este mult mai ușor, stabilit confortabil, dar funcționează.
Cu toate acestea, o persoană care are o poziție confortabilă, de multe ori nu știe că este foarte proastă pentru sănătate, în afară de o serie de detalii completează chiar acest lucru.
Prin urmare, nimeni nu a anulat regulile de lucru de la calculator la domiciliu!
- Nu lucrați culcat. Este la fel de puternică o lovitură la ochi ca și când lucrezi la un computer în întuneric.
- Poziții corecte de poziție. Punerea unui picior pe picior sau tragerea acestuia este greșită. Locația ideală a picioarelor apare atunci când acestea sunt situate împreună și stau ferm pe podea, în acest aspect, trebuie să cumpărați fie un suport bun, fie un scaun cu înălțime reglabilă.
- Lucrați pe canapea. Când lucrezi la un laptop stând pe canapea, trebuie să apăsați ferm la partea din spate a canapea, nu poti avea coloanei vertebrale este într-o stare liberă, astfel încât nici măcar nu observați că stau în curând, înghesuit într-un semn de întrebare. Aruncați o pernă sub spate și puteți lucra în liniște.
- Declarație corectă a mâinilor. Mâinile trebuie să fie amplasate deasupra tastaturii, dar nu sunt paralele cu aceasta. Voi de multe ori ați observat cum mâinile tale sunt obosite, este vorba de aranjamentul corect.
- Lucrați numai cu monitoare LCD. CRT-urile monitorizează foarte repede văzul, deci chiar dacă aveți un astfel de monitor la locul de muncă, este mai bine să cumpărați LCD-uri, deoarece acestea sunt acum foarte frecvente și nu sunt foarte scumpe.
De asemenea, este extrem de important să se solicite măsuri suplimentare de protecție pentru ochi. Dacă purtați ochelari, cumperi lentile speciale, ele vor reduce tensiunea de pe ochi, puteți cumpăra opțional, picături pentru ochi de alimentare, consultați un medic de ochi cu privire la alegerea corectă.
Sfaturile de mai sus vă va salva de la probleme cu spatele, gâtul, articulațiile și viziune, asigurați-vă că urmați acești pași, numai dacă ați furnizat continuu de lucru la calculator, fără a dăuna sănătății.