Am fost pregătită în mod mental pentru o muncă serioasă de recuperare după naștere. Tuned să alăpteze (iar medicii nu recomanda mamele care alăptează stau pe o dieta restrictivă, și chiar și fără alimentare - aceasta nu este povestea mea), am decis că eu dau un an.
Nu era atât de înfricoșător. Pentru sarcină am câștigat 14 kg. Acum, bebelușul are 5 luni - cu mine sunt trei kilograme "lapte", volumele s-au întors la aproape cifrele "dobirennye" fără dietă. Și lucrurile pe care am încercat în zadar să le trag într-o lună după naștere, m-am întors din nou la garderoba mea, în zadar a fost supărată. Magic? Este aproape ușor! Trebuie să vă ascultați și să urmați recomandări simple. Deci, despre totul în ordine.
Nutriție înainte și în timpul sarcinii
În cea mai bună formă va aborda sarcina, cu atât mai repede și mai ușor va fi să reveniți la acest formular. Comparând trei dintre ei „experiment“, pot afirma cu certitudine că starea și obiceiurile alimentare mele fizice au fost mult mai bine la 35 decât la 25, iar sarcina curentă și confirmarea perioadei postpartum.
Concluzia este simplă - atunci când planificați o sarcină, mergeți la un stil de viață sănătos în avans, dezvoltați obiceiuri sănătoase. Nu este magic, dar la la vi!
În ceea ce privește nutriția în timpul sarcinii, recomandarea este "pentru doi" plecat. Dar nu, nu, da, și veți auzi "sfat bun": "mâncați cât doriți, atunci veți pierde în greutate". Dar consilierii nu știu sau vor să știe cum „apoi“ a pierde in greutate este greu, în cazul în kilograme gravide în loc de zece-cincisprezece zashkalil douăzeci. Și aici nu vorbesc despre complicațiile sarcinii, ci doar despre mâncarea necontrolată a totului și a tot. Desigur, este greu - nu înseamnă imposibil, dar de ce complici viața ta. Deci, mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici, care, întâmplător, ajută la combaterea arsurilor la stomac. Verificat! Alimentele ar trebui să fie utile - proaspete, naturale, variate și prelucrate minim.
Mâncarea după și hrănire
Personal, alăptarea îmi dă o fericire incredibilă și un minut de unitate cu fiul, ca să nu mai vorbim de avantajele reciproce.
"Potrivit estimărilor experților, această mamă tânără petrece o medie de 300-600 de calorii pe zi. În consecință, conținutul caloric al alimentației în timpul alăptării crește, dar nu foarte mult - 200-500 kcal.
Tot felul de diete, pastile și alte prostii resping în mod decisiv, deoarece în joc este sănătatea copilului. Dar, în același timp, trebuie să vă luați la revedere și cu câteva mituri despre nutriția unei mame care alăptează. Nu este absolut necesar să mănânci pentru doi, sperând în zadar să îmbunătățiți calitatea și să creșteți cantitatea de lapte produs, precum și să conduceți un stil de viață sedentar. După naștere, este stilul de viață sedentar și excesul de hrană, precum și dieta necorespunzătoare care duce la faptul că greutatea nu scade așa cum ar trebui să fie.
Același lucru este valabil și pentru băuturi - ceaiul cu lapte condensat sau alte băuturi dulci pentru cantitatea și calitatea lactației nu afectează, dar greutatea este foarte uniformă. Swam, știm!
În general, recomandările nutriționiști sunt după cum urmează: Totul (sau aproape totul) ce vrea, dar în cantități mici, și de 5-6 ori pe zi, concentrându-se pe proteine din dieta pentru a include mai scăzut de grăsime fermentate produse lactate, fructe și legume proaspete.
În această perioadă, de la noi, mamele care alăptează, este necesar un minim: să nu umpleți necesarul de calorii din cauza făinii, grasei și dulcelui. Deși dulcele uneori foarte mult, dar fac o alegere în favoarea celor mai mici dintre rele - marshmallow sau deserturi caș. Nu vă recomandați să vă limitați la carbohidrați. Dar carbohidrații la carbohidrați sunt diferiți - este mai bine să ne concentrăm asupra cerealelor gri, precum și asupra fructelor și legumelor (le introducem inteligent în dieta noastră, cu ochiul asupra copilului). Legumele mai bine să mănânce proaspătă, în abur cu apă clocotită și se lasă pentru o vreme. Acum, găsiți rețete de mâncăruri delicioase și sănătoase pentru fiecare gust nu este dificil.
„În cazul în care interesat, dieta mea constă în principal din branza degresata de vaci, iaurt, branza degresata, paine de porumb, salata de legume cu iaurt sau ulei vegetal, ierburi proaspete, compoturi și legume proaspete, carne de pasăre carne albă și pește, precum și cereale și o cantitate mică de nuci . Și o grămadă de apă!
“. În timpul somnului de noapte, producția de hormon leptină implicată în defalcarea grăsimilor se intensifică; în orice caz, nu renunța la ore suplimentare de somn în favoarea oricărui lucru, altfel nu vom avea puterea sau dorința de fitness.
Și au dreptate! Prin urmare, dormim cât mai mult posibil și pierdem în greutate.
Fitness și exerciții
Dacă nașterea a fost fără complicații, puteți începe să faceți gimnastică în primele săptămâni. Dar sarcina nu trebuie să fie foarte intensă. Ideal în acest caz este potrivit pentru Pilates.
"Începând cu momentul instruirii intensive, este necesar să consultați un ginecolog (aproximativ 2-3 luni după naștere). În acest caz, probabilitatea ca formarea fizică să afecteze capacitatea de a alăpta scade la zero.
Experiența a demonstrat, pentru a reduce talie și planul plăcut burta spate, unele răsturnări de situație nu este suficient, ai nevoie de un set de exerciții pentru a consolida diferite grupuri musculare, nu doar de suprafață (în cazul diastazei - diferențele musculaturii abdominale directe - nu numai că nu ajuta, dar poate pentru a face mult rău). Este necesar să se întărească mușchii abdominali profunde, muschii spatelui, pelvisului si fese, precum și musculare stabilizatori. Și, bineînțeles, dacă mușchii sunt ascunși sub stratul impresionant de grăsime, trebuie să adăugați antrenament cardio. Mersul cu un cărucior sunt compensate dacă acestea sunt ritmul viguros și cel puțin 30-40 de minute, de preferință de o oră și jumătate. Pedometru la salvare - eu pentru o jumătate de oră trece cu un cărucior de aproximativ 3,5-4 mii de pași.
Este clar că nu există întotdeauna posibilitatea de a părăsi bebelușul și de a merge la clubul de fitness, dar este perfect posibil să găsești 15 minute acasă pentru mai multe exerciții. În general, căutăm oportunități, nu justificări.
Așa că am rezuma: Pentru a fi sensibil la corpul tau, există în principal alimente sănătoase nu mai mult decât este nevoie pentru a bea suficienta apa, să ia vitamine, mai mult sau mai puțin de somn pe timp de noapte, și, uneori, umple în după-amiaza, o plimbare și în mod regulat face cel puțin câteva exerciții fizice și să se bucure de maternitate , el va raspunde cu placere, nu trebuie decat sa-l ajutam. Verificat! Îi doresc tuturor mamelor sănătate, armonie și fericire!
Discuție pe forum (subiect "înrudit")