Funcțiile și structura deltaselor
Deltas sunt mușchi de dimensiuni mici, dar depinde mult de gradul de dezvoltare a acestora. De exemplu, umărul este un compus foarte fragil. În primul rând, acest lucru se datorează mobilității sale ridicate, care este necesară pentru realizarea unui număr mare de sarcini. Datorită mobilității articulației umărului, o persoană poate ridica obiecte sau le poate atrage. Cu toate acestea, aceasta afectează în mod negativ stabilitatea anatomică și doar deltele acoperă umărul, asigurând astfel protecția acestuia.
- medie;
- spate;
- Din față.
Deși această diviziune nu este pe deplin corectă, deoarece este posibilă identificarea a șapte grinzi simultan, care pot funcționa independent. Toate diviziunile deltaselor încep în diferite locuri, dar au locul comun al celei de a doua conexiuni cu scheletul - tuberozitatea în formă de V pe suprafața exterioară a humerusului. Să ne uităm la ce funcționează fiecare departament al deltei.
- Partea anterioară este implicată atunci când articulația umărului este trasă afară și lateral. În termeni simpli, vă ajută să ridicați mâna înainte și, de asemenea, să o luați deoparte. În plus, departamentul frontal, împreună cu mărimea pieptului mare, flexează articulația umărului.
- Fătarea medie este responsabilă pentru ridicarea brațului lateral și este parțial implicată în alte mișcări ale umărului.
- Departamentul din spate își retrage brațul și participă la alte mișcări împreună cu mai mulți mușchi. De asemenea, trebuie să vă amintiți că deltele nu pot lucra în mod izolat și că fiecare mișcare implică două departamente.
Exerciții pentru dezvoltarea deltaselor
Am spus deja mai sus că, datorită funcționalității ridicate a articulației umărului, avem ocazia să folosim diferite mișcări pentru a lucra în deltas. Acestea includ tracțiune, presă și mahi. Din motive evidente, toate aceste mișcări trebuie efectuate în poziție verticală. Numai o mișcare este o excepție și trebuie efectuată pe o pantă.
Astăzi, întrebarea care dintre mișcări este mai eficientă pentru dezvoltarea deltaselor: mahi sau presa este discutată destul de mult. Când faci o presă, mai mulți mușchi sunt implicați în muncă, ceea ce implică o mare cantitate de muncă. După cum știm, cantitatea de stres care influențează în mod direct organismul depinde în mod direct de volum și, prin urmare, va fi exprimată în mod clar creșterea masei.
Mahi este conceput în primul rând pentru pomparea unui grup muscular. Aceasta duce la o scădere a mușchilor implicați în exercițiu și, prin urmare, la reducerea stresului.
Să ne uităm la cele mai eficiente exerciții pe care trebuie să le îndepliniți pentru a pompa deltele.
Apăsați tija în poziția în picioare
Aceasta este cea mai eficientă mișcare și din acest motiv am început cu el. Când se efectuează acest exercițiu, se folosește o amplitudine mare și, în plus față de deltas, se implică un mușchi mare al pieptului, tricepsului și trapezului. Rețineți că tricepsul are o încărcătură destul de mare și dacă acești mușchi sunt slab dezvoltați, atunci există probleme cu performanța presei pe bancă.
Încărcarea principală a acestui exercițiu este în deltele frontale și medii. De asemenea, trebuie spus că exercițiul poate fi realizat nu numai în timp ce stați, ci și în ședință. În cel de-al doilea caz, corpul dumneavoastră este într-o poziție mai stabilă, dar nu există nici o oportunitate de a vă ajuta cu picioarele. La efectuarea exercițiului, aderența trebuie să fie puțin mai lată decât articulațiile umărului.
Apăsați ganterele
Acest exercițiu este, din punct de vedere tehnic, mai ușor decât cel precedent. Drumurile sunt în mâini și trebuie să le strângeți pe o cale strict verticală. De asemenea, rețineți că vectorul din această mișcare este oarecum diferit față de cel anterior, ceea ce reduce sarcina pe triceps, iar partea superioară a mușchilor pieptului de la locul de muncă este complet exclusă.
Mahi Dumbbells
Deasupra am menționat deja faptul că această mișcare trebuie atribuită izolatului. Aplicați-l în cazul în care trebuie să vă concentrați asupra unui anumit departament al deltaselor. De asemenea, rețineți că puteți utiliza trei tipuri de machi:
- Creșterea din fața ta este partea din față a deltaselor;
- Ridicare pe laturi - secțiunea de mijloc a deltas;
- Mahi-ul din panta este partea din spate a deltaselor.
Mașinile de pe pantă sunt, de fapt, singura mișcare care accentuează încărcătura din partea din spate a mușchiului. Pentru ao efectua, trebuie să încliniți corpul într-un unghi de 45 până la 90 de grade și ridicați-vă mâinile în lateral. Încercați să efectuați această mișcare numai datorită eforturilor departamentului delta din spate.
Tijă de tracțiune în direcția bărbie
Acest exercițiu vă permite să utilizați simultan toate departamentele din Deltas. Pentru a efectua mișcarea, trebuie să faceți o coajă mai mare decât articulațiile umărului. În același timp, mișcarea articulațiilor cotului are o importanță deosebită aici. Ele trebuie să se deplaseze paralel cu corpul, iar proiectilul se află cât mai aproape posibil de acesta.
Este recomandabil să ridicați bara la bărbie, totuși, dacă nu puteți, atunci puteți și la piept. În același timp, este necesar să vă asigurați că coatele la momentul deplasării sunt situate deasupra periilor. Poate că va fi inconfortabil pentru voi să îl îndepliniți din cauza caracteristicilor structurii umărului. În acest caz, folosiți mahi.
Cu privire la principalele greșeli în formarea umerilor și principiile principale ale acestora, a se vedea aici:
