Dieta, desigur, are cel mai mare impact asupra greutății, dar exercițiul fizic este o parte importantă a procesului general. Ele sunt extrem de importante pentru sănătatea optimă. Exercițiile influențează biologia în multe privințe și este aproape imposibil să reducă efectul lor benefic asupra oricărui aspect.
În același timp, studii recente au arătat că hormonul de ardere a grăsimilor care este eliberat în timpul exercițiului joacă un rol. Acest hormon este irisin (și FNDC5), previne formarea grăsimilor și ajută organismul să scape de cel deja existent. Potrivit Epoch Times:
Irisin aparent actioneaza prin cresterea activitatii genelor si proteinelor, care sunt esentiale pentru conversia celulelor grase albe in celulele maro. De asemenea, crește semnificativ cantitatea de energie utilizată de aceste celule, ceea ce indică rolul său în arderea grăsimilor. "
Testele arată că irisinul poate suprima formarea celulelor grase cu 20 până la 60%. De regulă, în corpul de irisin este produs în cantități mici. Cheia pentru sporirea producției este exercitarea.
Hormonul de ardere a grăsimilor îmbunătățește funcția inimii și multe altele
Studii anterioare efecte irisina, care este, de asemenea, clasificate ca miokin (citokine, sau mesager chimic produs de mușchi) - sugerează că el are o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv:
Reducerea formării plăcilor arteriale prin prevenirea acumulării celulelor inflamatorii, reducând astfel riscul apariției aterosclerozei. Creșterea ratei metabolice și a consumului de energie în miocard (cel mai gros strat al mușchiului cardiac). Creșterea biogenezei mitocondriale.
Recuperarea lungimii telomerilor în celule. La om, lungimea și integritatea telomereselor joacă un rol în dezvoltarea bolilor, susceptibilității și îmbătrânirii.
Scăderea telomerilor este un factor de risc pentru multe boli, incluzând scăderea funcției imune, diabetul, bolile neurodegenerative, leziunile aterosclerotice și deteriorarea ADN
Irisina poate îmbunătăți diagnosticul afecțiunilor endocrine comune
Este interesant de observat că irisina poate fi utilizată ca marker al sindromului ovarului polichistic (PCOS) la fete adolescente. Astfel, poate permite medicilor să diagnosticheze mai ușor această situație și să înceapă tratamentul mai devreme.
PCOS este cea mai frecventă boală endocrină și metabolică care afectează femeile de vârstă reproductivă (de la pubertate la menopauză). Se estimează că între 10 și 20% dintre femeile de vârstă reproductivă se luptă cu această problemă.
Deși multe dintre simptome sunt ovariene, aceste tulburări sunt rezultatul unei probleme metabolice mult mai mari. Criteriile generale de diagnosticare pentru PCOS includ:
Absența completă sau aproape completă a ovulației
Creșterea producției de androgeni (hormoni masculini); vegetație pe față și / sau acnee
Hiperinsulinemia (rezistența la insulină și concentrațiile crescute de insulină din ser)
Orice problemă hormonală care interferează cu ovulația normală conduce la o stare numită ovar "polichistic", care, indiferent de cauză, produce o cantitate crescută de androgeni. Pe de altă parte, creșterea producției de androgeni interferează cu ovulația normală.
Dovezile disponibile sugerează că obezitatea joacă un rol în sindromul excesului de androgeni; La femeile supraponderale, producția de androgeni crește, chiar și în absența patologiei glandelor suprarenale.
Dr. John Lee consideră, de asemenea, că factorul prenatal poate fi efectul intrauterin al xenobioticii - poluanții din mediul înconjurător care mimează estrogenul.
La adolescenți cu PCOS, de regulă, nivelul de irisină
In studiul actual, prezentat la reuniunea anuala a Societatii Europene de Endocrinologie Pediatrica, cercetatorii greci au comparat statusul hormonal al 23 adolescenți cu un diagnostic de sindrom și statutul de 17 fete sănătoase de același indice de varsta si de masa corporala (IMC).
Pacienții cu PCOS au avut niveluri semnificativ mai mari de irisină, care, la rândul lor, au fost asociate cu un nivel mai ridicat de testosteron (marker PCOS). Apoi, cercetatorii vor studia rolul real al irisinului in aceasta stare, in speranta ca acest lucru va ajuta la imbunatatirea si extinderea optiunilor de tratament.
Una dintre cele mai importante strategii pentru tratamentul unei reduceri semnificative a utilizării de carbohidrati nete (total carbohidrati fibre minus) - un punct fundamental pentru pierderea în greutate și sensibilitatea la insulină. Deoarece rezistența la insulină este o problemă majoră la PCOS, tăierea înapoi a zaharurilor și boabelor adăugate va ajuta la controlul bolii.
Cred că problema de bază a PCOS este o scădere excesivă a sensibilității receptorilor la insulină. Dacă această senzitivitate este restabilită prin cetoza alimentară și nutritivă, problema ar trebui rezolvată.
Optimizarea vitaminei D este un alt pas important. Progesteronul poate fi, de asemenea, util. Toate acestea se regăsesc în articolul lui Li despre PCOS.
Proprietăți utile de grăsime brună
Revenind la problema principală a acestui articol: este evident că irisinul este un factor important în pierderea în greutate din cauza exercițiilor fizice. Așa cum am menționat deja, această proprietate se datorează, în mare măsură, capacității sale de a transforma celulele de grăsime albe în celule maro, care ard în primul rând energia, dar nu o stochează.
Pe baza unor modele animale, cercetatorii estimeaza ca numai 50 de grame de grasime maro (care este mai mică decât majoritatea voluntarilor care au participat la studiu) pot arde aproximativ 20 la suta din aportul caloric zilnic, astfel încât impactul de grăsime maro poate fi foarte semnificativ.
Studiile au arătat că, în anumite grupuri de persoane, cantitatea de grăsime brună este mai mare decât cea a altora și se stabilește o corelație directă între activarea grăsimii brune și indicatorii metabolici ai sănătății. De exemplu:
Persoanele subțiri maro grăsime mai mult decât obezi
Tinerii au grăsime brună mai mult decât persoanele în vârstă
Grăsimea brună este mai aproape de mușchi decât de culoare albă
La nou-nascuti exista o cantitate sanatoasa de grasime maro pentru a păstra cald, dar adulții își pierd cea mai mare parte a rezervelor de grăsime brună, care se află de obicei în gât, în jurul vaselor de sânge (ajutând la căldură sânge), și, ca marmura, inclusiv dungi de grăsime albă în visceral țesut adipos. Vestea bună este că puteți crește formarea de grăsime brună.
În plus față de exerciții, grăsimea brună poate fi activată prin crioterapie, adică expunerea la temperaturi scăzute, de exemplu băi de gheață sau duș rece.
Interesant este faptul că grăsimea brună se comportă mai mult ca un mușchi, ceea ce explică capacitatea sa de ardere a grăsimilor.
Astfel, celulele grase albe și maro au origini foarte diferite. Brânza brună este mai strâns legată de mușchi. Un alt grup de cercetatori de la Universitatea Harvard Dzhoslinskogo Diabetes Center a descoperit un alt declanșator pentru grăsime brună - proteină morfogenetică osoasă numită BMP-7, care promovează, de asemenea, creșterea osului. BMP-7 acționează ca factor de creștere pentru grăsimea brună.
Importanța antrenamentelor de scurtă durată intensivă
După cum sa menționat deja, irisinul este un fel de miocină (un purtător chimic de origine musculară) sau proteină. Myokinsul are un puternic efect antiinflamator, iar studiile arată că ele joacă un rol important în combaterea sindromului metabolic și a cancerului, de exemplu.
Sensibilitate crescută la insulină
Utilizarea sporită a glucozei în mușchi
Creșterea eliberării grăsimilor din celulele țesutului adipos
Creșterea arderii de grăsimi și supresia grăsimii, indiferent de aportul caloric
Suprimarea eliberării și a efectelor citokinelor inflamatorii produse de grăsime în organism
Și dacă dieta este incorectă, exercițiile fizice nu vor ajuta. Nici o cantitate de exercițiu nu va ajuta la crearea de miocine suficiente pentru a depăși citokinele inflamatorii produse de malnutriție.
Cu toate acestea, împreună cu o ardere de grăsime dieta sanatoasa, una dintre cele mai eficiente modalități de a crește miokinov sunt puterea de formare de mare intensitate, de asemenea, cunoscut sub numele de lent ultra-ridicare greutate. Puteți practica și formarea obișnuită cu intensitate ridicată a intervalului (VIIT), dar formarea de rezistență ultra-lentă mărește mai eficient nivelul miocinei. (Ambele tipuri de exercitii creste nivelul de hormon de creștere uman (HGH), care este un alt puternic hormon, sala de fitness, anti-îmbătrânire.)
În timp ce puterea de formare de intensitate mare vă oferă toate beneficiile HIIT, inclusiv toate beneficiile pentru sistemul cardiovascular - acestea provoacă, de asemenea, oboseala rapida si profunda musculare. Aceasta oboseala declanseaza sinteza mai tesut contractil, precum și toate componentele metabolice pentru a sprijini acest proces - inclusiv mai miokinov. Pentru a afla mai multe despre formarea de înaltă intensitate a forței, citiți articolul precedent privind creșterea ultra-lentă a greutății.
Doriți să pierdeți în greutate? Modificați programul de dietă și de masă
Exercitarea este o strategie definitiva, daca doriti sa slabiti sau sa va intariti sanatatea generala. Amintiți-vă că exercițiile pe gură nu funcționează. Cheia reală pentru a scăpa de grăsime este dieta potrivită. Când mănânci, un alt factor puternic. Dacă vă confruntați cu probleme de greutate și / sau rezistență la insulină și leptină, vă recomand foarte mult un post de repaus periodic.