Există o corelație clară între nivelele de testosteron și macro-rapoartele de tipuri de grăsimi (PUFA, grăsimi saturate, monosaturate), precum și proteinele [1].
Ie în cazul în dieta au, indiferent de motiv, pentru a limita conținutul caloric (pierderea în greutate, pregătirea pentru concursuri și așa mai departe.) și un număr redus corespunzător de grăsime în dieta, pentru a se evita o scădere semnificativă a nivelului de testosteron, este de dorit să se adapteze compoziția grăsimii din coș, astfel astfel încât numărul de grăsimi saturate să nu scadă la valorile minime [3].
Nivelurile de testosteron sunt, de asemenea, afectate de compoziția corporală și restricția calorică. La post, scăderea nivelului de testosteron apare la bărbații cu greutate normală, dar nu la persoanele obeze [8]
În plus, nivelul de testosteron afectează rata pierderii în greutate. Astfel, la o rată a pierderii de 1 kg de greutate, nivelurile de testosteron scad cu 30%, comparativ cu o pierdere de 0,5 kg pe săptămână, la formarea femeilor care nu au probleme cu excesul de greutate [9].
date complexe disponibile arată că cel mai mare impact asupra nivelului de testosteron, nu este atât de mult o reducere a aportului de grăsimi alimentare procent, cât de mult este pierderea in greutate prea rapidă pe un fond de dieta fiznagruzok excesivă și agresivă [10-11].
În ciuda faptului că există argumente puternice în favoarea faptului că, pentru a menține nivelurile de testosteron la valori optime, este necesar să se mențină compoziția de alimentare coș grăsime la 20-30% din totalul de calorii, dar, în unele cazuri (de exemplu, atunci când este vorba de conținut scăzut de calorii dieta să piardă în greutate și să mențină masa musculară), acest lucru devine nerealist, deoarece poate apărea numai cu o scădere a dietei sau a proteinelor și / sau a carbohidraților. Cu aceasta, la dietele sarace in carbohidrati si deci o reducere a performanței [6], precum și niveluri reduse de insulină și IGF-1, care pare mai strâns legată de Ibm de conservare decât testosteron [12].
Bazat pe Znatok-ne
Ie culturistilor nutriție deficit, în unele cazuri, poate fi reducerea justificată de grăsime sub 15-20% din totalul de calorii, în cazul în care este necesar pentru a menține o mare de proteine la suta si hidrati de carbon, atunci când conta începe să se situeze sub limitele domeniului ideal pentru stocarea MM și performanță.