De ce nu se recuperează "acceleratorii" de pierdere în greutate

Poate că recuperarea este cea mai neînțeleasă parte a planului de slăbire pentru începători. Da, este dificil din punct de vedere psihologic, scade periodic intensitatea antrenamentului pentru a obține un rezultat mai vizibil. Obișnuiam să ne adaptăm în stilul "tot sau nimic" și adesea ignorăm cerințele programelor de antrenament pentru zile libere. Adăugați haosul minții și zicând oamenilor de slabă îngrijire profesională, adică oameni cu experiență personală de succes în ceea ce privește scăderea în greutate, dar fără cunoștințe teoretice în materie de fitness. Acestea, prin urmare, propagă doar o idee dubioasă despre necesitatea, și chiar obligatorie, a instruirii zilnice. Amintiți-vă că odihna este prietenul dvs. și nu confundați exercițiul cu activitatea fizică.

Ce trebuie cu adevărat să faceți în fiecare zi

Greșit: să mătuiți toate perechile într-un club de fitness, să faceți exerciții de forță, apoi cardio, apoi să vă întindeți și astfel în fiecare zi. Deci, veți obține nu numai un efect de formare mai mult, dar și o mai mare adaptare și oboseală acumulată. Este suficient să adăugați la aceste lecții de cardio dezechilibrate, pe care cluburile noastre de fitness sunt vinovate și veți primi o rețetă gata făcută pe tema "Cum să vă răniți".

Corect: citiți orice bloggeri-medici. Ei au o abordare uimitor de robustă pentru a face distincția între formarea și ... activitatea fizică. Trebuie să utilizați așa-numitele metode de recuperare active. Asta este, ziua în care puterea nu este neapărat la fel de arsă ca să măture pe cardio și să se culce în pat. La cardio, de obicei, acționează cei care încearcă să creeze un deficit de calorii mai semnificativ și să piardă mai repede. Aceasta poate fi o opțiune bună, dar numai dacă nu restricționați strict regimul alimentar și dacă dormiți suficient. Dar în "viața normală" este mai bine să nu sari pe Zumba, dar, să zicem, o oră să meargă cu un câine. Te vei mișca, pulsul tău va crește, dar nu suficient pentru a provoca oboseală. Deci, în ziua de la putere sau de a folosi un cardio moderat, fie, și doar merge pe jos.

Metodele metabolice

Greșit: antrenează greutatea în fiecare zi în primul an de antrenament cu sarcină maximă. novice se arată adesea că dieta este necesar pentru a instrui întregul corp în modul de putere, ceea ce este adevărat. După aceea, el spune că ar fi frumos să folosești instruire circulară de intensitate ridicată în loc de cardio obișnuit. De aici problemele încep - HIIT „constă în greutate moartă“ la puterea obosit (de multe ori, de asemenea, realizată într-o cantitate în exces) încarcă mușchii, toate literalmente bate în jos sistemul hormonal și nervos, precum și de ieșire vom obține nici un stroynyashkoy sport „ca în imagine“ , și ... destul de bătuți de răcelile cronice.

Corect: Nu aruncați tot "arsenalul de metabolizare accelerator" într-o grămadă de distracție. Încercați să urmați scara general acceptată a "promovării metabolismului pentru scăderea în greutate":

Du-te la dieta „curat“, cu un minim de produse semi-finite, zahăr, numărul de calorii, și nevoia de proteine, grăsimi, carbohidrați, face un plan de pierdere în greutate corespunzătoare și urmați-l;
Adăugați la viața ta normală de 30 de minute de activitate aerobica de cinci ori pe săptămână „activ“, în sensul de -hodba articol anterior, jocuri sportive, etc, mai degrabă decât sinuciderea prin banda de alergat HIIT;
Consolidarea cortexului și dezvoltarea articulațiilor prin orice gimnastică fără a se împovăra;
Du-te la exerciții de putere clasică și dezvoltați mecanica mișcărilor de bază;
Doar după aceasta, extindeți programul prin "izolarea" grupurilor musculare individuale și adăugați interval cardio. Intervale simple, nu metronomul notorii;
Desfășurați cel puțin 3 luni întregi pe paragraful anterior;
Dacă rezultatul nu este impresionat, adăugați intensitate (greutate de lucru, opțiuni de exerciții mai complexe, dar nu o grămadă de abordări și repetiții redundante), dar nu volum;
Dacă rezultatul nu este impresionat din nou, întăriți-vă cardio-ul;
Și numai după trecerea tuturor punctelor de mai sus, întoarceți-vă la înlocuirea cardio cu intervale de intensitate ridicată.

Trecând la fiecare pas, nu fi leneș să vă aranjați zile de odihnă sau recuperare activă în conformitate cu următoarea schemă:

Cu activitate fizică simplă - nu mai mult de 2 ori pe săptămână;
Gimnastica exercițiu cu greutatea proprie într-o zi, alternând cu o activitate fizică simplă, puteți avea o odihnă "complet", de exemplu, miercuri și duminică;
Puterea este efectuată în fiecare zi, în ziua de odihnă - fie activitate simplă, fie cardio pentru bunăstare;
Forța de antrenament pe întreg corpul nu se urmează niciodată, cel puțin în primul și al doilea an de formare. Dacă trebuie să mergeți la club "într-un rând", împărțiți puterea la "pomparea vârfului" și "pomparea fundului" sau la împărțirea clasică a grupurilor musculare;
Ziua de odihnă completă o dată pe săptămână trebuie inclusă în plan, chiar dacă sunteți un atlet foarte experimentat. Sistemul nervos trebuie, de asemenea, să fie restaurat, în acest scop a fost inventată "duminica liberă"

Accelerarea gravitației

Greșit: Numai tocmai a intrat în cameră pentru a copia programul cunoscut în prezent sportivelor Bikini, și începe ca un maniac sportpit acolo, în speranța că borcanele magice ajuta cu adevărat recuperare efort supraomenesc. Aminoacizii, sau chiar ajuta BTSAA, dar nu așa cum s-ar putea crede - ei nu sunt, de obicei în măsură să „vindece“ de efectele dietei nu este antrenamente prea competente și prea intense. Pentru a accelera căderea liberă în suprasolicitare și pentru a scurta calea la rănire adesea ajută și iubesc oamenii de arzător termogen de grăsimi. Acestea, de regulă, interferează cu recuperarea sistemului nervos, care afectează în mod negativ atât mecanica mișcării corpului, cât și tehnica exercițiului. În cele din urmă, există "din nicăieri" care cade din bara orizontală în ridicarea banală a genunchilor până la stomac și alte leziuni sportive destul de ridicole.

Se concentrează pe lucrurile cu adevarat importante, și nu trebuie confundat cu regularitatea activității de formare excesivă, dieta cu foame, și primirea de nutritie sport unul proteine și aminoacizi, iar rezultatele tale naturale vor fi destul de rapid.

Nutriția corectă este o garanție a sănătății și a longevității