Un participant la primul maraton din Moscova poate fi oricine este gata să depășească distanța clasică de-a lungul străzilor capitalei
La ce vârstă poți face maratonul?
Valery Grigoryev, antrenor: pregătirea de maraton poate fi demarată după 25 de ani. Poți alerga în 18 și 20 de ani, dar corpul trebuie să fie complet format. Organismul de la o vârstă fragedă nu este pregătit pentru distanța de 42.195 de ani. Puteți rula o dată sau de două ori, dar nu mai mult. După 25 de ani puteți rula în mod regulat.
Vasile Parnyakov, fondator al SKIRAN alerga școală: Din punct de vedere al abordării clasice este necesar să se aștepte cel puțin până la 20-21 de ani, și este vechi de mai bine la 25 de ani Mo Farah, de exemplu, se prevede maratonul său pornește până când împlinește 30 de ani. Dar în Kenya și Etiopia există școli în care alergătorii de maraton sunt instruiți încă din copilărie. Acestea trec de la stadioanele bărbaților și al celor care au rămas și, până la vârsta de 20 de ani, au rezultate foarte bune. Dacă vorbim despre iubiți, atunci mulți părinți îi forțează pe copiii lor să conducă maratonii în 8-9 ani. După cum arată practica, acești copii nu primesc sportivi excelenți, dar nu părăsesc cursa și duc un stil de viață sănătos. Este ușor să rulați primul maraton, nu este atât de dificil a doua și a treia, dar poate fi ultima.
Câte distanțe de maraton se poate face pe an fără să dăuneze sănătății tale?
VG: Dacă vorbim de profesioniști care vizează un rezultat ridicat, atunci nu mai mult de două ori pe an. La nivel amator, unii entuziaști rulează și mai des. Dacă alergătorii de vârf petrec mai mult de doi maratoni pe an, atunci organismul pur și simplu nu are timp să se recupereze. Pregătirea pentru un maraton durează trei până la patru luni.
VP: Aceasta este o problemă de discuție. Se crede că maximul - de trei ori pe an, dar optim - două. Acest lucru se datorează nu numai faptului că rasele mai frecvente sunt dăunătoare pentru sănătate, dar, de asemenea, faptul că cele mai mari și mai bogate maratoanele au loc în primăvara și toamna. De dragul acestor maratoane, sportivii refuză adesea de la campionatele mondiale și chiar de la Jocurile Olimpice. Același Stefan Kiprotich în lumea maratonului nu este o stea. Nu pot spune că este un ratat, ci un atlet foarte mediocru. Dar Yuki Kavauchi, care lucrează ca administrator într-o școală de seară japoneză, rulează și 10-12 maraton.
Există vreo restricție pentru redresarea maratonului?
VG: Nu, nu există restricții. Însă sportivii știu în prealabil ce maraton se desfășoară, ce fel de ușurare există și, în funcție de aceasta, construiesc antrenamentul. Berlin, Chicago - piste plate, nu există diferențe de altitudine, dar în Boston distanța extrem de dificilă, jumătate din ea trebuie să curgă în jos.
Cea mai rapidă lucrare se află la o distanță de 400 de metri
VP: Maratonul este împărțit în conformitate cu principiul maratonului "de la punct la punct" și "circular". La ultima diferenta de inaltime nu este, de obicei, toate recordurile mondiale sunt considerate a fi pe ele, dar în aceeași diferență de altitudine de la Boston început până la sfârșit aproximativ 20 de procente. În plus, pe autostradă există urcușuri mari. Din acest motiv, rezultatele celui mai vechi și mai prestigios maraton din lume nu sunt considerate ca fiind dosare oficiale. Apropo, este mult mai greu să fugi în jos decât să urci în sus. Foarte înfundat mușchii din partea din față a coapsei, și de multe ori după astfel de coborâri sportivi neinstruit merge la distanță.
La ce oră participă atleții la înălțimea procesului de antrenament?
VG: Dacă luați un ciclu de pregătire de trei luni, atunci sunt suficiente trei săptămâni. Apoi alergătorii de maraton coboară în câmpie, iar în ziua 18 - 21 după antrenamentul montan se desfășoară un maraton. Pregătirea este construită în acest fel.
Cât de mult merg alergătorii de maraton într-un antrenament?
VG: În conformitate cu vechea tehnică, sportivii noștri s-au angajat pe termen lung, adică, pentru o antrenament a fugit "cincizeci de copeici". E mai mult de două ore și jumătate în timp. Acum, o astfel de tehnică nu este utilizată, deoarece procesul de recuperare durează mult mai mult. În timpul antrenamentului, sportivii rulează aproximativ 35-37 km.
Sunt alergătorii de maraton sprinting?
VG: Da. Rularea și 100 de metri și lucrul la accelerare este după antrenamentul principal. Dar cea mai rapidă lucrare este la o distanță de 400 de metri. Conducătorii de maraton execută 15-20 de abordări. De obicei, această distanță ar trebui să ruleze timp de 80 de secunde. Conducătorii maratonului de elite, dacă îi dați să execute un cerc, pot rămâne fără 60 de secunde. Actualul campion olimpic Stefan Kiprotich din Uganda este foarte rezistent, el poate pastra viteza de trei minute la fiecare kilometru.
Cum se organizează mâncarea în timpul maratonului și în pregătire?
VG: alergătorii maratonului mănâncă un amestec de carbohidrați. La sportivul de maraton se prepară de obicei opt borcane cu diferite concentrații de zahăr în acest amestec. Cu cât acestea mai curgă, cu atât mai dulce este amestecul. Anterior, fără ea, dar acum aproape tot - atât bărbați cât și femei - folosesc acest aliment. În dimineața zilei de sportivii maraton lumina, în general, hidrati de carbon pentru micul dejun - un mic role dulce, două sau trei linguri de fulgi de ovăz și ceai. În ultima etapă de pregătire, cu aproximativ o săptămână înainte de începerea ciclului de alergare, alergătorii maratonului încep să piardă carbohidrații și stau doar pe nutriția proteinelor. După aceea, organismul percepe carbohidrații de două ori mai mult, în cursa de rezistență este principala hrană.
VP: Punctele de hrănire sunt un lucru obișnuit la un maraton. Dar, spre deosebire de plimbările sportive, în timpul maratonului antrenorii nu își hrănesc saloanele. Africanii și americanii folosesc amestecuri standard, iar europenii își amestecă propriile preparate. Dar este mai bine să nu încercați deloc hrană. Dacă o persoană obișnuită bea ce joggers se pregătesc pentru ei înșiși în aceste borcane, va vomita pur și simplu. Apropo, cei mai puternici alergători de maraton sunt practic fără hrană, doar apa este beată, uneori cu adaos de zahăr sau miere.
Cea mai confortabilă temperatură pentru un maraton?
VP: Cel mai rău lucru pentru un maraton este căldura, chiar peste 20 de grade. Temperatura ideală când începeți dimineața la o temperatură de aproximativ 6-7 grade și terminați în după-amiaza, când aerul se încălzește la 16-17 grade. În vremea caldă, rezultatele cad imediat, iar uneori această temperatură poate amenința nu numai sănătatea, ci și viața. Apropo, se crede că ploaia torențială - condiții excelente pentru maraton, dar umezeala încă împiedică respirația, deci este mai bine să alergi pe vreme uscată.
Există un astfel de lucru ca un "perete de maraton", când forțele ajung la capăt și începe suferința reală
Care dintre maratonul "major" este cel mai complicat?
VG: New York-ul este alocat, există cea mai complexă ușurare, iar ultimul și jumătate de kilometru trebuie să alerge constant în sus. La Moscova este mult mai ușor, deși în timpul Cupei Mondiale fetele mele au fost dezgustătoare. Nu știu de ce se întâmplă acest lucru, deoarece am terminat munca de antrenament și am fost perfect pregătiți. Poate, căldura afectată. În acest sens, este mult mai bine să alergi în Chicago, Paris și Berlin. În Boston, traseul pare să fie într-o singură direcție, iar în afara orașului, aerul este curat, dar relieful seamănă cu o placă de spălare.
Câți atleți de elită ajung pentru a participa la maraton?
VP: Când este vorba de bogat „majore“ - Londra, Chicago, Boston, Berlin și Tokyo - în cazul în care „priezdnye“ poate fi de până la o jumătate de milion de dolari.. Dar numai pentru stele. De exemplu, Paul Radcliffe, când a fugit în Londra și toată lumea știa că intenționează să spargă istoria mondială, a primit 750-800 de mii de dolari pentru participare. Lilia Shobukhova, când a fost cel mai puternic maraton al lumii, a primit 200-300 de mii de dolari pentru un început, conform estimărilor mele. Mă va resentiva, probabil, dar, repet, sunt datele mele. Aceste sume sunt plătite în "bani negri", în plicuri. Datele oficiale despre "sosire" nu sunt nicăieri, chiar și în tenis. Nimeni nu știe cât de mult obține Maria Sharapova pentru participarea la acest sau acel turneu, dar toată lumea știe că fără ea, nicăieri. În orice caz, bugetul să plătească pentru sosirea sportivilor de elită, deși semnificativă, dar nu cea mai mare parte a bugetului total.
Când se termină forțele în maraton?
VP: Există un astfel de lucru ca un "perete de maraton", când forțele ajung la sfârșit și suferința reală începe. Cel mai "staniu" vine pe 35-36 kilometru. Dacă vorbim despre profesioniști și pentru fanii, chiar și cei instruiți, după aproximativ 1 oră și 50 de minute - 2 ore, începe lupta cu sine și distanța.
Pot participanții la maraton să meargă la toaletă în timpul cursei?
VP: Desigur, de obicei, la distanță este plină de toalete. Dar acest lucru este în principal pentru amatori. În ceea ce privește profesioniștii, acesta este un caz extraordinar, comparabil cu o catastrofă. Pentru că trebuie să mă opresc. A fost o situație bine cunoscută cu Pola Radcliffe, despre care am vorbit deja, când sa aplecat și a făcut afacerea. Publicul sa întors, dar televiziunea a fost prezentată întregii lumi. Radcliffe a câștigat maratonul. În mișcare chiar și bărbații și chiar și în timpul ploii nu merg la toaletă.