Cum să vă pregătiți pentru o cursă de schi
Mai întâi de toate, înainte de competiție trebuie să te supui unui examen medical și să primești un certificat de admitere. Puteți trece printr-o astfel de examinare la Dispensarul Regional Medical-Fizic.
Cursa trebuie pregătită în avans:
1 - cu două sau trei zile înainte de cursă și imediat înaintea ei:
- să se abțină de la consumul de băuturi alcoolice și energice, este, de asemenea, de dorit să excludeți cafeaua, pentru a evita un puls rapid, aritmie și alte probleme cardiace,
- în ajun și în ziua cursei, nu există alimente și mâncăruri care să promoveze producerea de gaze: legume și fructe crude, leguminoase, băuturi carbogazoase,
2 - dacă luați medicamente puternice - consultați-vă medicul;
3 - cu o noapte înainte de cursa pentru a trece o cruce mică, este necesar să se determine distanța de bunăstare (ai nevoie de un pic obosit, nu până la epuizare, schiorii cu experiență încălziți-Cross 2-3 km).
5 - să vă familiarizați cu prognoza meteo și să alegeți hainele potrivite pentru alergare și odihnă (este mai bine să vă luați uniforma și să vă schimbați la fața locului - în mașină sau în cea mai apropiată cameră, de exemplu, în vestiar)
6 - 2 ore înainte de cursa - pentru a mânca, iar meniul ar trebui să includă mai multe proteine si glucide complexe, suficienta apa inainte de cursa nu se poate mânca gras, crema de picant, cimbru, acru,
7 - înainte de cursa în sine - este necesar să faceți o încălzire de 10-20 de minute, inclusiv întinderea și încălzirea (squats, mahi etc.), precum și exerciții de respirație,
8 - La început trebuie să te calmezi și să te concentrezi.
De asemenea, vă reamintim că schiurile trebuie lubrifiate corespunzător. Lubrifierea adecvată este jumătate din succesul pe care îl consideră sportivii profesioniști.
După cursa este necesară (aproape imediat) efectuarea unei cârlige, sarcina ar trebui redusă treptat, în 5-10 minute, se poate merge sau se poate întinde, etc.
Se recomandă să vă abțineți de la cursă dacă:
- au fost bolnavi sau tocmai au transferat o boală infecțioasă (ARVI, gripa, ARI etc.) sau o exacerbare a unei boli cronice,
- simțiți slăbiciune, stare de rău,
- simțiți durere la nivelul mușchilor, articulațiilor sau ligamentelor, aveți dificultăți în înclinarea corpului sau în întoarcerea capului, cu extensia flexiei membrelor, durerea de cap,
- cu o zi înainte de a abuza de alcool sau a suferit o altă otrăvire,
Desigur, nu se recomandă participarea la cursa pentru femeile însărcinate.
De asemenea, amintim că crește în mod dramatic activitatea fizică este periculos pentru sănătate - puteți trage un mușchi sau ligament, de a ierta, acesta poate fi un atac de hipertensiune, aritmie, etc. Prin urmare, pentru persoanele fără o pregătire fizică nu este recomandat pentru a concura pentru premii -. Să cursa de masă va fi o petrecere a timpului liber și de divertisment, nu concurență și tortură!